Различни изследвания показват, че тези, които водят хранителен дневник, губят повече килограми от тези, които не го правят. Тук ви казваме

писане

Идеята при воденето на хранителен дневник е да ви направи по-наясно какво консумирате всеки ден. По този начин вие поемате отговорността да се грижите за вашата диета и здраве. Ще забележите къде се проваляте и можете да направите необходимите промени за подобряване: ключът е да бъдете обективни, когато оценявате себе си.

Обикновено ядем, без да осъзнаваме колко ядем. Но ако го запишем на дневен ред, ще се изненадаме да разберем, че е повече, отколкото си мислим. Затова е добре да си водим дневник на храната. Разбира се, без да забравяте да запишете цялата необходима информация.

Каква информация трябва да съдържа вашият хранителен дневник?
Колко. Основното нещо е да запишете конкретното количество от всяко нещо, което сте изяли. Опитайте се да бъдете възможно най-точни. Запишете го в измервания като чаши, грамове или единици, в зависимост от случая.

Където. Може да не изглежда уместно, но е добре да запишете мястото, където сте яли: ресторант, заведение за бързо хранене, дом. Можете да бъдете по-конкретни, като кажете например: на масата или пред компютъра.

С кого. Дали сте били сами или в компания също е важно. Казват, че когато споделяме масата, сме склонни да ядем повече. От друга страна, всички ние имаме онези приятелства, с които излизаме от диетата.

В колко часа. След известно време това, което записвате в дневника си, ще ви помогне да планирате по-добре и да промените лошите си хранителни навици, като например да спрете да проверявате кухненската килера след 10 през нощта.

Препоръки за водене на хранителен дневник
1. Запишете всичко. Няма да постигнете нищо, ако не сте постоянни.
2. Напишете го веднага. Не чакайте до края на деня, за да регистрирате храненията.
3. Бъдете конкретни. Ако това беше пържени картофи, не записвайте "само картофи".

От Genesis Amaris
Изображение: Архив Eme