Експертът Марта Черна гора, която е обучила известни личности като Марио Лопес и Кристиан де ла Фуенте, ни казва как да отслабнем и да поддържаме форма само за 21 дни

съвети

Ежедневните упражнения могат да бъдат досадна и често трудна рутина за тези, за които упражненията не са част от живота им. И много пъти, дори ако сме готови да спортуваме, ни е почти невъзможно да намерим време да го направим. Физиологът по упражнения Марта Черна гора обаче казва, че не е нужно да прекарваме дълги часове във фитнеса, за да видим резултатите. Според нея 21 минути на ден са достатъчни, за да влезете във форма. И това на диета, експертът твърди, че това е метод, който не работи.

Венецуелецът, който е обучил известни личности като Марио Лопес, Кристиан де ла Фуенте и Хелио Кастроневес, е разработил метод с висока интензивност на упражненията, който гарантира атлетично и тонизирано тяло само за 21 дни. Черна гора, който е основател и редактор на международното списание за здраве и упражнения SOBeFiT, автор на книгата ¡Забравете диетата! Упражнявайте се и се научете да ядете, а създателят на метода Черна гора ни казва как да отслабнем и да поддържаме форма във времето, когато идва лятото.

Много хора се оплакват, че нямат време да спортуват. Какво препоръчваш?
Можете да правите всяка рутинна тренировка у дома. Собственото ви тяло е най-добрият ви инструмент. Можете да правите лицеви опори, клекове и коремни преси, след което да се качвате и спускате по стълбите. Повтаряте тази рутина в продължение на 20 минути и имате пълна тренировка. Цялата физическа активност, която можете да правите у дома, се брои. Оправи гаража, оправи си градината. За съжаление вярваме, че единственото място за тренировка е фитнес залата, но придвижването вкъщи може да доведе до същите калорийни разходи.

И наистина ли можете да отслабнете и да поддържате форма само с 20 минути упражнения на ден?
Освен балансирано и здравословно хранене, правенето на между 20 и 30 минути упражнения с висока интензивност на ден ще доведе до резултати. Ще изглеждате добре и ще се чувствате добре. Това е промяна в живота, а не мода, трябва да го направите част от начина си на живот, това е най-важното. Дори и да са само 20 или 30 минути, не забравяйте да се съсредоточите върху това, което правите. За това е моят метод за Черна гора, при който можете да промените тялото си, като упражнявате 21 минути на ден.

Разкажете ни за вашия "Черногорски метод".
Това е новата ми поредица от три DVD-та за физическа подготовка, които съчетават целия опит, който съм придобил, след като съм се занимавал много със спорт и физическа подготовка на спортисти. Обучението е фокусирано върху работна сила, издръжливост и сила. В известен смисъл един от проблемите с поддържането на форма е, че ако не предизвиквате тялото си да прави различни неща от време на време, засядате и това води до разочарование и спирате да спортувате. С моя Черногорски метод можете да комбинирате DVD-тата по такъв начин, че един ден да можете да направите схема за изгаряне на мазнини, съчетана със съпротивлението, а друг ден да правите две различни комбинации. Обещанието е 21 минути за 21 дни и ще предефинирате тялото си. Идеята е атлетично тяло, с мускулест тонус, стройно, устойчиво, което е начинът, по който съм тренирал толкова много хора.

Какви съвети можете да ни дадете да готвим здравословно, без да губим латинския вкус?
Днес има голямо разнообразие от здравословни храни, пълнозърнест хляб, различни видове ориз. Не се страхувайте да опитате различни неща, да опитате. Това, което препоръчвам в началото, е да смесваме храните, които обикновено ядем, със здравословни. Например, ако харесвате ориз, тогава вземете малко кафяв ориз и го смесете с бял ориз. Не препоръчвам да го променяте внезапно, защото по-късно може да не ви хареса и това вече ви обезкуражава и не искате да ядете кафяв ориз. Същото е и със зърнените храни. Използвайте половин чаша такава, която харесвате, и половин чаша пълнозърнеста. В случай на захар можете да използвате малко обикновена захар и малко безкалоричен подсладител. По този начин нямате чувството, че правите радикална промяна. И е много важно да готвите у дома, защото по този начин имате контрол върху това, което ядете и можете да го приготвите по-здравословно.