Много пъти модата влияе и ще ви накара да попаднете в програма, която не отговаря на вашия стил или ви наранява. Стреми се да бъде здрав, не само тънък.

съвети

През последните години проблемите със здравето и физическите упражнения вдигнаха много шум в нашето общество. Отслабването е една от най-желаните цели на хората, особено на жените. Началото на 2019 г. означава поставяне на нови цели, особено що се отнася до това да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Така че, или се отървете от наднормено тегло, да възстановите физическото си състояние или да работите, за да получите по-силно и по-дефинирано тяло, ще ви дам 10 съвета, така че тази година да постигнете целта си!

1. Намерете физическа активност, която ви харесва

Много пъти модата влияе и ще ви накара да попаднете в програма, която не отговаря на вашия стил или това е просто дейност, която не ви харесва. За да работи една тренировъчна програма, има много основно правило; придържане. Ако не присъствате толкова често, колкото е необходимо, никога няма да видите резултати.

2. Търсете професионалисти

В момента има много хора, които са посветени на лично обучение, без да имат подходящо обучение, което да ви води през вашата програма. Бихте ли отишли ​​при човек, който носи бяло палто и да му позволите да ви диагностицира, само защото е взел няколко курса? Звучи нелогично нали? Същото важи и за професията да си треньор. Не излагайте безопасността си на риск, потърсете професионалисти, отдадени на работата си и които не се стремят само да спечелят допълнителни пари.

3. Задайте вашите въпроси

Независимо дали избирате групови класове или персонализирано обучение, винаги имате право да поискате. Имате ли въпроси за упражнение? Питам. Имате ли съмнения защо тренирате по определен начин? Питам. Не забравяйте, че плащате за услуга. По този начин ще научите и премахнете много митове, които имате за упражненията. Ако сте избрали професионалисти, бъдете сигурни, че съмненията ви ще бъдат лесно изяснени.

4. Изберете безопасна тренировка

Има упражнения, които могат да причинят нараняване, по-добре е да се отдалечите от тях и да потърсите модифицирания начин или друго упражнение, което в крайна сметка не ви наранява. Упражненията трябва да се правят постепенно, от прости до сложни, по този начин те ще дадат по-добри резултати и най-важното ще ви предпазят от наранявания. Опирайте се на инструкторите, за да го постигнете. Не поставяйте на карта безопасността си.

5. Включете силови рутини

Има стотици изследвания, които ни предоставят безценна информация относно ползите от силовите тренировки. Има погрешно схващане, че само сърдечно-съдовите упражнения са от полза за отслабването. Натрупването на сила и увеличаването на мускулната маса не само ще ви помогне да изпълнявате ежедневните си дейности по-ефективно, но също така ще ви помогне да изгаряте излишни калории дори докато сте в покой. Така че не го забравяйте! Включете поне 3 дни включване на рутинни упражнения.

6. Следвайте персонализиран план за хранене

Оставете да питате приятелите си за „диети“ или да правите каквото смятате за удобно. Можете да говорите много за това коя е правилната диета, но само специалисти по хранене ще могат да ви насочат и да ви дадат план за хранене според вашата цел и преди всичко според вашите нужди. Всички ние имаме различни хранителни изисквания в зависимост от нашата възраст, пол, цел или вид физическа активност, която правим. Тази година трябва да посетите диетолога, за да постигнете целта.

7. Организирайте графика си

Ще ви дам пример, не се ангажирайте да ходите в клас 5 сутринта. само защото това беше вашата новогодишна резолюция. Много лесно можете да видите в съзнанието си как ще станете и ще отидете да упражнявате, но когато натиснете буталото, когато алармата се включи, знаете колко е трудно. Потърсете идеалното време, не е възможно да не намерите място за тренировки, повярвайте ми, ако никой от нас не е имал време, социалните мрежи не са били толкова успешни, така че организирайте се по такъв начин, че да намерите поне 30 или 40 минути за упражнения всеки ден.

8. Купете си кутия за обяд

Не забравяйте, че миризмата на кутия за обяд мирише от началното училище? За да постигнете целта си да отслабнете, ще се върнете в детството, само този път ще трябва да приготвите своите закуски и ястия. Нека бъдем честни, ако нямаме дисциплина по време на хранене, целта ще отнеме много време, за да се постигне, ако има. Спрете да прекарвате дълги часове, без да ядете и се сприятелявайте с кутията за обяд със закуски и храна. Ще свикнете по-бързо, отколкото си мислите!

9. Имайте положителни мисли

Можете да имате положителни мисли за тялото си. Можете да започнете, като си кажете колко сте прекрасни и специални. Давайте си по няколко комплимента всеки ден. Опитай. Не само ще се чувствате по-добре, но и ще можете да го предадете и най-важното ще се научите да обичате себе си повече!

10. Бъдете търпеливи

Нищо няма да победи постоянството, търпението и дисциплината. Няма какво повече да се търси. Не забравяйте, че тялото ви трябва да тренира през цялата година, а не само сезонно или за събития. Наличието на здравословно тегло е следствие от здравословния и положителен начин на живот. Така че бъдете търпеливи и преди всичко се насладете на пътя към целта си.

Надявам се тези съвети да ви помогнат, до скоро!