резолюции

1. Подхождайте сериозно към обяда си

Яденето на бюрото или гледането на телевизия е твърде разсейващо и тъй като мозъкът ви не е фокусиран върху това, което ядете, можете да завършите храненето си, без да се чувствате доволни дори с големи порции. Понякога приключваме да ядем, без да знаем какво точно сме яли. Можем да се почувстваме „гладни“ отново 1 час по-късно. В идеалния случай трябва да се фокусирате за 20-30 минути върху храната. Ако през цялото това време е невъзможно да станете от бюрото, поне се опитайте да не правите нещо друго през първите 5-10 минути от вашата храна.

2. Изберете най-малкия контейнер

Независимо дали става дума за пържени картофи или в магазин за сорбет, винаги приемайте най-малката предложена порция, така че се опитвайте да сервирате само това, от което се нуждаете.

3. Пийте вода преди да пиете кафе

Дехидратацията може да бъде объркана с глад. Може да не се чувствате жадни, но ако сте малко дехидратирани, може да почувствате глад, въпреки че вече сте яли. Оставайки хидратиран, е по-лесно да разберете дали наистина се нуждаете от тези калории. Препоръчително е да приемате 16 унции. вода при събуждане, за да замести загубената от тялото вода по време на сън.

4. Вземете лека закуска, преди да отидете в хранителния магазин

Ако сте гладни, докато купувате храна, можете да имате нездравословни импулси за пазаруване, ако не сте гладни, ще вземете по-добри решения и ще ви бъде по-лесно да останете в частите на супермаркета, където са зеленчуците и месото, вместо високо калоричните закуски са.

5. Винаги си помагайте с лакомства

Не яжте директно от фамилна чанта. Измерете логична част в купа или салфетка. Ако не можете да устоите да си помогнете отново, купете отделни торбички или имайте зеленчукови пръчки, когато имате нужда от лека закуска, когато гледате телевизия.

6. Дръжте хладилника си пълен със зеленчуци, готови за консумация

Сигурен съм, че всички знаем, че трябва да ядем повече зеленчуци, но докато приготвяме храна след изморителен работен ден, претопляните кученца са много по-изкусителни (заради практичността им). Така че наличието на готови и достъпни зеленчуци ще улесни приготвянето на здравословно ястие.

7. Не се обслужвайте на масата

Сервирайте ястия в кухнята и не носете тигани и купички със себе си в трапезарията, така че няма да се изкушите да се сервирате отново. Необходими са поне 20 минути, докато сигналът за ситост достигне мозъка, така че оставете толкова време да станете, за да се поднесете отново. Сервирането преди това време ще позволи по-големи порции, които ще ви накарат да се чувствате неудобно сити.

8. Кажете не на кошницата за хляб

Трудно е да устоиш на кошница хляб пред теб на масата в ресторанта. Той е там само защото хората в ресторанта знаят, че е гладен и не искат той да се оплаква. И вие го ядете само защото е там. Тези калории се събират и може да забравите да ги преброите като част от храненето си.

9. Винаги заповядвайте да тръгнете

Порциите в ресторанта са изключително известни. За да предотвратите преяждане, поръчайте само половината чиния или се ангажирайте да спрете, когато е достатъчно.

10. Планирайте тренировките си

Включете се във физическата активност, като я планирате във вашия календар. Направете още една крачка напред, като запишете всичко, което ще правите във фитнеса на следващата си тренировка.

11. Заемайте повече трибуните

Това ще ви помогне да постигнете целта си от 10 000 стъпки на ден. Опитайте се да не седите по цял ден в офиса, търсете повече причини да се движите. Например използването на банята на друг етаж.

12. Направете закуската си предишната вечер

Започването на деня с богато на протеини ядене ще ви засити до обяд и ще намали апетита през останалата част от деня. Но когато се опитвате да сте навреме навреме, балансираната закуска е последното нещо в ума ви. Затова опитайте да оставите кисело мляко, нарязани плодове и мюсли в контейнер за изваждане.