(Подпис: Карлос Саура) Открийте как да оптимизирате максимално рутинните си упражнения

добра

Като цяло хората, които не са свикнали да правят физически упражнения редовно, са склонни да имат доста трудности при разработването на добро обучение. Непълните повторения и лошо изпълнените упражнения са основните грешки, допуснати по време на тренировка, така че хората да не могат да постигнат желаните резултати.

За да избегнете лоши резултати в тренировките, най-добре е да оптимизирате максимума Рутинна тренировка. В този смисъл е от съществено значение да изберете най-подходящите упражнения за всяка мускулна област, но те трябва да се изпълняват ефективно, за да се получи добър резултат. Затова по-долу ви предлагаме няколко съвета за подобряване на вашата тренировъчна рутина.

Най-добрите съвети за оптимизиране на вашето обучение

Както при много други специалитети, светът на фитнеса е изпълнен с множество митове и заблуди, които трябва да се избягват по всяко време. Бързи диети за отслабване, методи за обучение да натрупате мускули за няколко дни или упражненията, за да получите корема за една седмица, са ярък пример за това.

Времето е много важен фактор, който пряко влияе върху резултата от тренировките, така че хората трябва да бъдат много търпеливи. И преди всичко, за да бъдат в отлична форма и да не се провалят в опита, потребителите трябва да носят а Здравословен живот и изпълнявайте ефикасни физически упражнения. Освен това е много удобно да вземете предвид някои от следните съвети.

Тренирайте с музика

Априори може да изглежда донякъде без значение, но реалността е, че музиката е перфектен източник на мотивация за обучение. Според проучване, проведено в Weider Research Group, спортисти, които слушат музика, докато изпълняват физически упражнения те са в състояние да изпълнят средно още 1-2 повторения. Затова ви съветваме да се консултирате с това Плейлист на Myprotein преди да започнете да тренирате.

Използвайте подходящото оборудване

Като цяло хората, които започват в свят на фитнес те правят грешката да използват неправилно оборудване. Този факт може да създаде проблеми по време на тренировка, затова е най-добре да инвестирате в удобно и качествено облекло. Кецове, дишащи тениски или спортна кърпа са част от елементите, които не могат да липсват в оборудването.

Загрейте и разтегнете преди тренировка

Преди да започнете a рутинни упражнения, хората трябва да се затоплят поне 5 минути, за да избегнат нараняване на мускулите. След като загрявката е направена - с помощта на някои прости упражнения -, е време да разтегнете мускулите и да се захванете за работа. След приключване на тренировката експертите съветват охлаждането на мускулите чрез поредица от прости разтягания.

Комбинирайте физически упражнения

За да постигнете добри тренировъчни резултати, вашата тренировка трябва да съчетава сила, кардио и стречинг. С други думи, разнообразието от упражнения е от ключово значение за постигането на желаната цел, така че не е достатъчно винаги да се прави едно и също обучение. Най-подходящото нещо е да го променяте често, за да проверите кои са по-интересни упражнения на всяка мускулна област.

Изпълнявайте физически упражнения постоянно

Както беше обсъдено по-рано, светът на фитнеса е пълен с чудодейни съчетания и упражнения, които обещават незабавни резултати. Тези митове не помагат на хората, които искат да подобрят физическото си състояние, така че трябва да е много ясно, че постоянството е един от най-важните аспекти. За повече информация относно как да съм в форма и се грижи за мускулите Натисни тук.

Не тренирайте до мускулна недостатъчност

Много спортисти са свикнали да изпълняват поредица от упражнения поради мускулна недостатъчност, тъй като те вярват, че това тренировъчна рутина той е много ефективен за максимизиране на здравината. Съвсем погрешно схващане, тъй като според мета-анализ, публикуван в списанието Sports Medicine, не са открити големи разлики в силата между тренировки без неуспех и тренировки с неуспех.

Силови упражнения и кардио упражнения

Независимо от целта на всеки човек - да качи мускулна маса или да отслабне - тренировъчният режим трябва да следва ясен ред: първо силови упражнения, след това кардио упражнения. По този начин хората могат да се възползват от цялата енергия, предоставяна от гликоген по време на упражнения с тежести, за да могат по-късно да изгарят мазнините оптимално при кардио.

Консултирайте се с личен треньор

За да не допускате грешки за начинаещи и да постигнете желаните резултати, най-добре е да се свържете с личен треньор. Тези специалисти познават отлично по-добри физически упражнения за да качат мускули или да отслабнат, така че те да могат да създадат тренировъчна програма, съобразена със специфичните нужди на всеки човек.