Футболът е страхотен спорт, с който всеки може да се включи и да се забавлява играейки. За да станеш напреднал футболист обаче, трябва да започнеш рано и да работиш усилено. Ще трябва да работите върху добрата си форма и да се научите да имитирате величията на футбола, но преди всичко ще трябва да имате ентусиазъм за спорта. Практиката е единственият ключ към напредналите футболни умения, но ще трябва да сте сигурни, че практикувате правилните неща.

Метод 1

футбол

Подобрете цялостната си игра

1 Играйте колкото е възможно повече с приятели или местни клубни отбори. Събирайте приятелите си за непринудена игра или се присъединете към местен клубен отбор за мачове всяка седмица. Никога няма да се подобрите, ако не играете футбол възможно най-често. В края на деня няма преки пътища да се превърнеш в напреднал футболист, освен че често играеш и тренираш.

* Направете тест за най-добрите отбори във вашия район. По-добрите треньори и състезанието ще ви помогнат да се подобрите много по-бързо.
* Ако няма с кого да играете, излезте и хвърлете 100 изстрела срещу стена или подавайте топката напред-назад. Жонглирайте или работете по вашите трикове в градината. Единственото нещо, от което се нуждаете, за да станете по-добър футболист, е топка и воля за работа.

2 Увеличете темпото си на игра. Напредналите играчи виждат някого, взимат решение и изпълняват подаването, изстрела или движението за милисекунди. Най-добрият начин да станете напреднал играч е да работите върху тези бързи решения. Да го направя:

* Не дръжте топката твърде дълго. 1 до 3 докосвания и пас или изстрел обикновено са достатъчни. Колкото по-дълго имате топката, толкова повече време трябва да се подготвят защитниците.
* Ако искате да дриблирате, атакувайте с ритъм. Накарайте защитника да реагира бързо на вас, вместо да му давате време да влезе в позиция.
* Оставете топката да свърши работата. Никога не можете да бягате по-бързо, отколкото топката може да пътува. Затова движете често топката. Смяната на полето с кръстосан пас или кръстосан пас може да остави другия отбор в объркване.
* Ако загубите топката или бъдете победени, незабавно се обърнете и се опитайте да върнете топката или да влезете в позицията си.

3 Тренирайте с доминиращия си крак, доколкото е възможно. Най-добрите играчи не са ограничени само до един крак. Ако го направите, други напреднали играчи бързо ще се справят с това и ще ви принудят да използвате слабото си стъпало, което значително намалява способността ви да подавате, стреляте и защитавате. Винаги, когато е възможно, фокусирайте се върху недоминиращия си крак, дори ако е ужасно, когато тепърва започвате. Футболист на два крака е невероятна заплаха навсякъде на терена.

Най-добрите играчи не са ограничени само до един крак. Ако го направите, други напреднали играчи бързо ще се възползват от това и ще ви принудят да използвате слабото си стъпало, значително намалявайки способността ви да подавате, стреляте и защитавате. Винаги, когато е възможно, фокусирайте се върху недоминиращия си крак, дори ако е ужасно, когато тепърва започвате. Футболист на два крака е невероятна заплаха навсякъде на терена.

4 Научете се да защитавате. Независимо къде се намирате на терена, способността да върнете топката е от съществено значение за напредналите играчи. Индивидуалната защита (1v1) е едно от основните умения на футболистите заедно с подаване и стрелба и не трябва да се пренебрегва. За да го практикувате, просто играйте срещу приятел, като последователно атакувате и защитавате. Добрите индивидуални защитници трябва:

* Останете в ниска позиция. Трябва да стоите на топките на краката си с леко свити колене в атлетична поза.
* Принуди адрес. Поставете единия крак напред и наклонете тялото си така, че да поканите играча да тръгне в една посока. Обикновено това е към друг защитник или към допирната линия, но може да бъде например към нечий слаб крак, ако знаете, че никога не използва левия си крак.
* Опитайте се да не използвате крака или ханша, за да отдалечите топката от играча с него, освен ако не е необходимо. Добрият защитник чака добър шанс, например когато топката се премести твърде напред или нападателят се приближи твърде близо.
* Наблюдавайте бедрата. Закопчалката на колана почти винаги телеграфира къде отива играчът. Краката се движат бързо (особено при трикове), а главите и раменете, които се движат нагоре-надолу или сменят местата, често се използват като трикове. Токата на колана обаче е приблизително център на тежестта на играча и е много трудна за смяна в движение.

5 Използвайте обучение, за да подобрите своите слабости, а не да демонстрирате талантите си. Обучението е там, където се усъвършенствате, а не там, където продължавате да повтаряте уменията, които вече сте усвоили. Трябва да правите грешки на практика, да тествате противоположния си крак, да играете в позиция, в която обикновено не играете (като да работите върху индивидуална защита като нападател), и да измисляте нови комбинации и подавания със съотборниците си. Най-добрите играчи не се страхуват от срам в тренировките, защото искат да смутят другия отбор по време на мача.

6 Гледайте как играят професионалистите. Чудесен начин да се научите е да гледате някой, който е по-напреднал от вас. Ако играете в определена позиция, трябва да се съсредоточите върху играча, който играе на вашата позиция, и да отбележите нещата, които прави. Къде си, когато нямаш топката? Колко често се движите напред или назад в защита? Какви пропуски търсите?

* Европейските лиги като La Liga, Premier League и Bundesliga често са най-добрите места за стартиране, както и международни първенства като FIFA World Cup.
* Можете също така да закупите или заемете футболни касети. Тези касети обсъждат различните тренировки и тактики, които ще ви помогнат да станете елитен играч. Те са много лесни за следване и са доказано изключително полезни за футболисти по целия свят.

7 Галантно приема съвети и насоки. Вашият треньор е там с причина и често може да вижда неща, които не можете, докато играете. Научаването да приемаш и използваш съветите, които ти дава треньорът, ще ти попречи да повтаряш едни и същи грешки отново и отново и ще ти помогне да намериш слабите си места.
* Веднъж или два пъти на сезон, попитайте треньора си какво можете да направите, за да се подобрите. Къде мислите, че можете да подобрите и какви упражнения или идеи можете да практикувате сами? Това е чудесен начин за постоянно намиране на нови начини за подобрение.
* Наемете индивидуален треньор, ако имате различни цели от отбора, в който сте. Много висококвалифицирани футболни треньори или играчи тренират отделни хора на час и са сравнително евтини. Това директно внимание към играча и неговите нужди е чудесен начин да се превърнете в страхотен играч много по-бързо.

Метод 2

Подобрете уменията си за крака

1 Научете се да дриблирате с всяка част на крака си. Тренирайте дриблинг над 30 ярда зона, като променяте скоростта си и частта от крака си, с която движите топката. Уверете се, че топката се чувства като естествено продължение на крака ви, спиране, движение и промяна на посоката по желание. Някои начини да се практикува това са:
* Състезания с препятствия: поставете конуси или малки предмети на зигзаг и след това дриблирайте през тях с най-високата контролирана скорост, която можете. Вашата цел е да преминете всички конуси, без да удряте или пропускате нито един. С подобряването ускорявайте.
* Жонглиране: Въпреки че това не се използва директно в истинския футбол, по-доброто жонглиране ще подобри вашето „докосване“ и цялостния комфорт с топката. Жонглирането просто използва цялото ви тяло (минус ръцете и ръцете), за да задържите топката във въздуха възможно най-дълго. Започнете, като опитате 10 последователни докосвания, след това увеличете до 20, 50 и 100.

2 Повдигнете главата си, когато дриблирате. Това изисква много добри умения за крака, но трябва да започнете да работите върху тях възможно най-скоро. Напредналите футболисти интуитивно знаят къде е топката на краката си през повечето време, позволявайки им да вдигнат глава и да намерят следващия пас или възможност за изстрел. Въпреки че от време на време винаги ще гледате надолу, колкото повече можете да вдигнете главата си, толкова по-добре.
* Упражнявайте се да повдигате главата си с всяко упражнение за дриблинг, което правите, особено на тренировка.

5 Перфектни някои напреднали ходове. Загрейте, като прекарвате време с топката сами. Пазарувайте много по-бързо с точност. Дръжте главата си леко повдигната, докато дриблирате топката, така че да виждате полето. Ето няколко популярни хода, които трябва да научите:
* Флип, змията или Роналдиньо
* Преместете топката с външната страна на крака, след което бързо я обърнете с вътрешната страна на крака.
* Кракът ви ще се увие около топката, отблъсквайки я от вас и след това назад, заблуждавайки защитника.
* Спрете и започнете
* Джогирайте бавно с топката.
* Спрете за момент, като поставите долната част на крака си върху топката.
* След това завъртете топката напред и отстрани на защитника, след това направете голямо докосване и избягайте, подавайки близо до обездвижения играч.
* Ножици
* Доведете крака си до върха на топката, като се преструвате, че го бутате или подавате.
* След като кракът ви е на топката, върнете я, хващайки топката по пътя и тръгвайки в обратната посока, в която сте се престрували.
* Можете да го направите с вътрешната или външната страна на крака си.

6 Следвайте тренировъчна програма. Това трябва да е ритуал, а не нещо, което решите да правите в определени дни или часове. Тренировките с футболна топка 3-4 пъти седмично определено ще подобрят уменията ви. Волей до стена или тренирайте стрелба с двата крака на батут или гол, ако имате такъв. Упражнявайте умения за крака и жонглиране. Жонглирането ще ви помогне да контролирате топката. Трябва да го правите с двата крака, така че да ви е удобно и с двата. Също така трябва да стреляте и да волей с двата крака.
* Много треньори препоръчват да отделяте 30 минути или повече за уменията си всеки ден.

Метод 3

Подобрете добрата си форма

1 Фокус върху постигане на „добра форма за съвпадение“. Това означава, че можете да играете пълна игра, обикновено 90 минути, без да се уморявате значително или да губите уменията си. Футболът е постоянен, бързо движещ се спорт, който изисква много издръжливост и първият ви ориентир трябва да бъде да бягате поне 45 минути, без да се уморявате. Има много начини да практикувате това:

* За да работите върху издръжливостта, бягайте 2-3 мили (3-5 км) два пъти седмично и отделете време. Опитайте се да го подобрявате всяка седмица, като работите бавно, докато можете да избягате от 8 до 9,5 км на всеки пробег.
* Играя игри. Най-добрият начин да получите тази добра форма е да играете мачове. Това не трябва да са пълни мачове; Мачовете 3v3 за един час са чудесен начин да получите истинско, подобно на мача обучение за издръжливост.
* Изтощавайте се във всяка тренировка. Обучението е мястото, където изграждате своята издръжливост в подготовка за игри. Ако тренирате усилено до изтощение, свиквате с тялото си да изпълнява с по-малко енергия, което ви прави по-ефективни по-късно в играта.
* Опитайте интервални тренировки. Това е, когато редувате джогинг и спринт в състезание, обикновено джогирате два пъти по-дълго, отколкото бягате, без да спирате за почивка. Това е чудесен начин да симулирате мач, когато тренирате сами.

2 Увеличете скоростта си с упражнения за кратки състезания. За да подобрите скоростта си, работете на кратки писти. Намерете футболно игрище, започнете от голлинията и спринтирайте до полузащитата. Оттам джогирайте до линията в другия край. Повторете тази стъпка, след това преминете през полето, за да се охладите. Правете това възможно най-дълго, докато не сте преуморени, за да продължите или за около 15 минути.
* Скоростта се определя частично от генетиката, но времето, необходимо за достигане на максимална скорост и способността ви да продължите да бягате, се определят от тренировката ви. Колкото повече работите, толкова по-бързо ще получите.

Съвети

Предупреждения

* Хидратирайте всеки ден. Дехидратацията е основна грижа и опасност за всички спортисти. Това е основната причина за мускулните крампи, от които футболистите често страдат. Пийте много вода и Gatorade няколко часа преди играта, но внимавайте да не пиете твърде много, тъй като няма нищо по-лошо от бягането на стомах, пълен с вода или Gatorade. Също така влезте в навика да се храните здравословно.
* Имайте дни за почивка, тъй като това ще помогне на тялото ви да се развие.
* Ако имате дългосрочни болки в стомаха след игра на футбол, консултирайте се с Вашия лекар.
* Винаги се разтягайте правилно преди и след всички тренировки. Разкъсани връзки и други наранявания могат да струват много скъпо на кариерата на футболист, така че не забравяйте да се загреете преди разтягане, тъй като ако не го направите, може да доведе до нараняване, тъй като връзките са "студени".