като

Може да скача въже бъде отлично упражнение кардио, ако знаете как да скачате въже правилно.

Не просто скачане на въже ви помага да изгаряте големи количества калории и подобрете скоростта и скоростта си, но също така е икономично и можете да го правите почти навсякъде.

Тази статия съдържа най-добрите 7 съвета, за да сте сигурни, че сте можеш да научиш как да прескачате въже като професионалист, а също и ако искате можете да посетите YouTube и да намерите най-добрия джъмпер на въжета в света, правейки някои впечатляващи трикове.

Преди започнете със съвети, Трябва да спомена, че съм използвал различни видове въжета за скачане, вариращи от тези с дървени дръжки с кожено въже, до пластмасови дръжки с лек памук, но предпочитам гумени въжета за скок с безтегловни дръжки и топка и леген вътре.

Аз любим Това е въжето Valeo и е много икономично.

Прочетете по-долу най-добрите 7 съвета, които ще ви помогнат да прескочите въжето като професионалист.

Скочете топките на краката си.

Кога въже за скачане, опитайте се леко да скачате нагоре и надолу върху топките на краката си.

Вашите пети никога те трябва да докосват земята, поради което скачането на въже е сериозна тренировка за прасеца.

Не скачайте прекалено високо, отпуснете се

Много хора, които те се опитват да скачат въже Те скачат толкова високо, че сякаш не са осъзнали истинската дебелина на въжето.

Ако се опитвате влезте в ритъма и прескачайте въже за повече от 30 секунди, без да се изгаряте, поддържайте скоковете си възможно най-малки, без да затягате въжето за скачане.

Просто се отпуснете и не се притеснявайте ако се спънеш с въжето.

Не махайте ръцете/раменете си твърде много

Въжето за скачане е всичко за куклите.

Да види някой, който не знае как да скочиш на въже напомня ми как някои хора се опитват да плуват наистина трудно, но всъщност не стигат до никъде.

След това отидете на друг плувец който едва се опитва да плува, но въпреки това лети във водата.

като с плуване, всичко е свързано с ефективността на вашия удар, скачането на въже е всъщност ефективността на оборотите.

Ако използвате ръцете и раменете докато скачате много високо, скачането на въже се превръща в много трудна сърдечно-съдова дейност.

Просто използвайте китките си с кръгови движения както споменах по-горе.

Използвайте подходящата дължина на въжето

Какво толкова дълго трябва ли да е въжето за скачане? Ще се запитате. Ако разделите въжето за скачане на две части, когато го поставите под краката си, дръжките трябва да достигнат гръдната кост.

Много По-долу, или по-висок ще повлияе на темпото и ще направи много по-трудно скачането на въже.

Скачащото въже трябва да маркира земята на всяка революция, което също улеснява преброяването на повторения и темпото.

Ръцете малко над линията на талията

The позиция на ръката е важно и това също зависи от дължината на въжето, което имате.

Вашият обятия трябва да са удобно огънати, ръцете да са с единия крак отстрани и на нивото на талията.

Влезте в ритъма

Можеш наистина скочи въже толкова бързо, колкото искате, но влизането в ритъма може да направи скачането на въже много по-лесно и забавно.

Обичам да попълвам определен брой обороти или повторения за определен период от време, да кажем със скорост 150 повторения за 60 секунди.

Практика, практика, практика

Това е без съмнение най-важният съвет от всички.

Много от моите клиенти не знаят как да скачат въже подходящо в първата си сесия. Но след четвъртата или петата си сесия те скачат на въже като професионалисти.

Това е възможно, ако поставите въжето зад себе си и след това:

  1. Ти правиш аповторение и след това спрете
  2. Ти правиш двеповторения, след това спрете.
  3. Продължавай

Това прогресивна стратегия помага за предотвратяване на двоен скок, което е, когато скачате два пъти във всяка революция.

Това е просто въпрос на практика, може би час-два и следващото нещо, което знаете, е, че скачате на въже като професионален боксьор и изгаряте мазнини.

От години Започнах тренировките си с 10 минути въже за скок без почивка като загрявка, след това отидох до тежестите.

Също така преди или след от интервална тренировка на бягащата пътека, за да упражнявам наистина прасците си и да увелича скоростта и скоростта си.

При стартиране можете да използвате техники за обучение за по-основни интервали, като 50-100 повторения, след това почивайте за 30-90 секунди и правете 5-10 цикъла.