съвети

Причина за поклонение в нашето общество, силата на доброто дупе тя надхвърля строго похотливото. Смятан от мнозина за център на Вселената, a високо твърдо дупе е синоним на мъжко и женско привличане и истината е, че там, където гърбът губи името си, намираме мускулна група, която често се игнорира в нашата тренировъчна програма. Задни части.

Много са жените, които ходят на фитнес в търсене на перфектен силует и това очевидно има хубаво дупе. Твърдо и тонизирано дупе, с високи, кръгли и твърди седалищни мускули.

Но активирането на глутея носи големи ползи отвъд сферата на съблазняването. Доброто дупе е ключово за предотвратяване на наранявания, улеснява правилната връзка между нервите, мускулите и костите, позволява елиминиране на мазнините и отпуснатостта, подобрява стойката, увеличава силата, пъргавината и мощта, намалява болката в гърба и осигурява ясно подобрение на спортните способности, поради което сме тук, нали?

Ние избрахме 5 упражнения за високоефективна рутина в работата на глутеума (средно, основно и второстепенно), което ще ви помогне да увеличите силата и да постигнете твърдо и перфектно дупе.

Помните ли клякания? Е, следвайте нашата рутинна тренировка и елате на лятото с перфектен силует!

Упражнения за дупе и глутеуси

1-НАЗАДНА ЛЕНТА

Направете дълбока стъпка назад с изправен багажник, без коляното на крака, което оставихме статично, надвишаващо проекцията на върха на крака. Продължителност на упражнението: 45 ″

2-КЛЕН

Флексия на коляното и тазобедрената става, задържайки гърба изправен и хвърляйки задните части назад и раменете напред, като се избягва, че коленете при огъване надвишават вертикалната проекция на върха на краката. Известните клекове са идеални за тонизиране на дупето. Продължителност на упражнението: 45 ″

3-KICK UP

От четворно положение изпънете бедрото със свит нагоре крак. Продължителност на упражнението: 30 ″ от всяка страна.

4-ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА НОГИТЕ

От четворно положение извършете отвличане на тазобедрената става с хоризонтално изпънат крак. Продължителност на упражнението: 30 ″ от всяка страна.

5-РАЗШИРЕНИЯ

От четвърто положение изпънете единия крак и противоположната ръка за последващо огъване, докато докоснете лакътя до коляното. Продължителност на упражнението: 60 ″ секунди.

Как си? Представям си, че с него по-твърдо дупе отколкото скала. Ами спокойно, защото това е само началото. Най-добре е да комбинирате тези специфични упражнения за седалище с някаква сърдечно-съдова дейност и здравословна диета.

Елипсовидният кростренажор и стъпалата са идеални за тонизира дупето и долната част на ханша. Възможна е загуба на бедрата и задните части