Ключът е да не обсебвате и да променяте начина си на живот

  • Упражнение и добро хранене, най-добрите ви съюзници
  • 60-минутни тренировки ще бъдат достатъчни

стъпки

Ако има нещо ясно, то е, че всеки иска да има добро тяло и да се чувства щастлив с фигурата си. Следователно трябва да забравите за чудодейните диети, които причиняват ефекта „йойо“ или дори строги тренировки. Важното е да генерираме здравословни навици, за да постигнем целта си.

Медиумът Lifestyle отчита три трика или начина на живот, които трябва да възприемете, ако искате да изглеждате добре с тялото си.

1. Важността на упражнението: практикувайте го три пъти седмично

Дори ако смятате, че трябва да отделите много време за това, Необходими са ви само 60-минутни упражнения три пъти седмично, за да сте добре. Най-доброто е практикувайте аеробни упражнения и ги смесвайте с тези на сила или мускули.

Ако основната ви цел е загуба на тегло, най-добре е да правите аеробна работа с умерена интензивност за около 20 минути на ден. Това ще мобилизира мазнините, натрупани в бедрото и центъра на тялото ви. LКласове като аеробика или зумба също са силно препоръчителни, както и забавление.По отношение на силовите дейности те са добри, защото колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите през деня. Това, че тялото ви е твърдо, също е добър вариант.

2. Здравословно хранене: поне от понеделник до петък

Трябва да ядете всичко, с мярка, макар и със зеленчуци, ако можете да прекалите. Те, освен че имат хранителни вещества и фибри, което ви кара да се чувствате сити, имат ключова характеристика, която е ниската им калорична плътност.

Разбира се, специалистите по хранене препоръчват, ако искате да имате тялото, което искате, трябва да оставите капризите и десертите за уикенда.

3. Консумацията на протеини трябва да е с ниско съдържание на мазнини

Протеини с нисък прием на мазнини могат да се приемат по няколко начина. Ако предпочитате риба, можете да избирате между няколко вида, а ако напротив, вие сте повече от месо, пиле без кожа, яйце или пържола, са добри варианти. В допълнение, свинско каре, пържола или студеноводна риба, като сардини, сьомга или риба тон, са богати на Омега 3.