В Съединените щати броят на затлъстелите деца продължава да нараства през последните две десетилетия. Детското затлъстяване представлява непосредствени и бъдещи рискове за здравето.

Родители, настойници и учители могат да помогнат на децата да поддържат здравословно тегло, като им помагат да развият здравословни хранителни навици и ограничават висококалоричните изкушения. Трябва също така да помогнем на децата да останат физически активни, да намалим времето на екрана и да спим достатъчно.

Целта на децата с наднормено тегло е да се намали скоростта на наддаване на тегло, като същевременно се позволява нормален растеж и развитие. Децата НЕ трябва да следват диета за отслабване, без да се консултират с медицински специалист.

Развийте здравословни хранителни навици

За да помогнете на децата да развият здравословни хранителни навици:

идеи

  • Сервирайте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
  • Включете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, включително кисело мляко и сирене.
  • Изберете постно месо, птици, риба, леща и боб като източници на протеин.
  • Насърчавайте семейството си да пие много вода.
  • Ограничете сладките напитки.
  • Ограничете приема на захар и наситени мазнини.

?Не забравяйте, че малките промени всеки ден могат да доведат до успех!

Ограничете висококалоричните изкушения

Намаляването на наличността на високомаслени, сладки или солени закуски може да помогне на децата ви да развият здравословни хранителни навици. Просто позволявайте на децата си да ядат тези храни в редки случаи, така че те наистина са лакомства за удоволствие. Ето няколко примера за лесни за приготвяне закуски с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, които имат 100 калории или по-малко:

  • 1 чаша моркови, броколи или чушки с 2 супени лъжици хумус.
  • Средна ябълка или банан.
  • 1 чаша боровинки или грозде.
  • Четвърт чаша риба тон, увита в лист маруля.
  • Някои домашно приготвени филийки печено кейл.

Помогнете на децата да останат активни

Освен забавление за децата, редовната физическа активност има и много ползи за здравето, включително следното:

  • Укрепване на костите.
  • По-ниско кръвно налягане.
  • Намалете стреса и безпокойството.
  • Повишаване на самочувствието.
  • Помощ за управление на теглото.

Деца на възраст от 3 до 5 години трябва да бъдат активни през целия ден. Деца и юноши на възраст от 6 до 17 години трябва да бъдат физически активни поне 60 минути на ден. Включете аеробна активност, която е всичко, което кара сърцето ви да бие по-бързо. Включете и дейности за укрепване на костите, като бягане или скачане, и дейности за укрепване на мускулите, като катерене или лицеви опори. Виж детайлите.

Не забравяйте, че децата имитират възрастни. Започнете да добавяте физическа активност към собствената си рутина и насърчавайте детето си да се присъедини към вас.

Намалете заседналия начин на живот

Докато спокойното време за четене и изпълнение на домашни работи е добре, ограничете времето, в което децата гледат телевизия, играят видео игри или използват Интернет, до не повече от 2 часа на ден. Освен това Американската академия по педиатрия препоръчва децата на 2 години и по-малки да не гледат телевизия. Вместо това насърчавайте децата да намират забавни занимания с членове на семейството или сами, които просто включват повече активност. Вижте Времето на екрана срещу Бедно време (връзка само на английски).

Осигуряване на адекватни часове сън

Недоспиването с външна икона е свързано със затлъстяването, отчасти защото неадекватният сън ни кара да ядем повече и да сме по-малко физически активни. Децата се нуждаят от повече сън от възрастните и броят на часовете варира в зависимост от възрастта. Вижте препоръчаното време за сън (връзка само на английски) и препоръчаните навици за подобряване на съня.

Тяло и ум (връзка само на английски)
Ресурси в класната стая за учители в 4-8 клас, за да помогнат на учениците да направят по-здравословен избор на начин на живот.

?По-добри кости завинаги! външна икона (връзка само на английски)
Децата научават защо калцият, витамин D и укрепването на костите са от съществено значение.

Игра за излитане външна икона (връзка само на английски)
Децата научават какво е необходимо, за да слезете от земята на космическата совалка на хранителната пирамида.

ИТМ (индекс на телесна маса) калкулатор за деца и тийнейджъри
За децата ИТМ открива затлъстяването, но не е диагностичен инструмент. Научете повече за ИТМ за деца и тийнейджъри.

Детско наднормено тегло и затлъстяване (връзка само на английски)
Как се определя затлъстяването за деца, разпространението, свързаните с него фактори и свързаните със здравето последици.

Как да избегнете объркване на размерите на порциите, за да контролирате теглото си
?Объркани ли сте относно размерите на порциите? ? Опитайте CDC контролния комплект за порции!

?Ние можем! външна икона
Национална образователна програма, предназначена за възрастни, за да помогне на деца на възраст от 8 до 13 години да поддържат здравословно тегло.