световният

Знаете ли как да се грижите за сърцето си? Какви навици са най-препоръчителни, за да поддържате мускулите в перфектно работно състояние и да изпомпвате усилено? Какви са ключовете за здраво сърце? В повечето случаи е необходимо само да внесем няколко малки промени в ежедневието си, за да се адаптираме към мотото на Световен ден на сърцето: „Работя със сърцето си“. Тези промени преминават през здравословни навици на живот, добро хранене и някои упражнения. Работете, живейте, яжте и бъдете активни със сърцето си ... и с главата си. Ние ви показваме как.

Сърдечно-съдовото здраве започва с малки стъпки, прогресия на здравословни съчетания за поддържане на здраво и здраво сърце.

Здравословно хранене

всичко Здравословна диета Включва риба, постно месо, ядки, зехтин, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци и бобови растения, които осигуряват минералите и витамините, от които тялото се нуждае. Иvita излишната сол, захар и животински мазнини за да контролирате теглото си и здравето на сърцето си и включва мастни киселини, като Омега 3, 6 и 9, които можете да намерите в мазна риба.

Контролирайте теглото си и холестерола си

Експертите съветват да се поддържа адекватно тегло, което насърчава доброто сърдечно-съдово здраве. За това се препоръчва индексът на телесна маса не надвишава 25 kg/m2. Внимавайте за теглото си, но и за холестерола. Излишният холестерол се натрупва по стените на кръвоносните съдове и възпрепятства притока на кръв.

Като мускул, сърцето ви трябва да тренира

Поддържайте ума и тялото си активни. Извършване умерени аеробни упражнения периодично насърчава кръвообращението, помага за регулиране на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и понижава кръвното налягане.

Стрес навън

Твърдостта на настоящия ритъм на живот с работни режими, социален и семеен натиск благоприятства снимките на стрес и безпокойство че трябва да избягвате. Отделете време за себе си, за да се насладите на любимите си занимания, да практикувате навици за релаксация и внимание.

Следете кръвното си налягане

За да запазите сърцето си здраво, не забравяйте да контролирате кръвното си налягане. Нивата на здрав човек са под 140/90 mm Hg. Проверявайте редовно кръвното си налягане и посещавайте лекар.

Елиминирайте тютюна и алкохола

Избягвайте алкохола в диетата си и елиминирайте тютюна, защото той намалява количеството кислород в кръвта и повишава кръвното налягане и лош холестерол, два фактора, които да контролирате здравето на сърцето си.

Има фактори, които значително влияят върху шансовете на човек, страдащ от сърдечно-съдови заболявания. Те се наричат ​​„рискови фактори“; от тях някои могат да бъдат контролирани, а други не. The диета, холестерол и кръвно налягане и поддържайте активен и здравословен начин на живот са част от външните фактори, които можете да контролирате и които могат да ви помогнат да поддържате силно и здраво сърце.