отслабване

ТАБАТА: 30 минути за отслабване

Чай излишните килограми се притесняват? Никакви чудодейни диети които ви карат да гладувате или странни методи или опасни вещества. тПреподавам ефективен метод за отслабване чрез движение с интензивност!

Обикновено се случва през зимата да натрупаме няколко излишни килограма. Ето защо бързо искаме да компенсираме загубеното време, провеждаме магически диети, които обещават да ни отслабнат за няколко дни, правим естетични процедури със специални кремове и сложни уреди и - най-лошото - често поглъщаме вещества, които с течение на времето имат напълно неблагоприятно въздействие върху търсените. Но ... метаболизмът в крайна сметка е този, който ще определи нашата загуба на тегло.

Ключовата дума за постигане на тази цел е „интензивност“. Тази дума, която се появява в почти всички бележки, които пиша всеки месец, е много важна, защото ще определи използването на енергийни субстрати за изпълнение на упражнението.

Интензивността трябва да е достатъчно важна, за да наруши баланса, в който се намираме, като се вземе предвид настоящият физически капацитет на всяко човешко същество.

Разходката може да бъде интензивна за някои хора, докато за други не представлява физическо усилие.

Ето защо е важно да разберем, че не всички физически дейности, които правим, ще доведат до загуба на тегло.

Препоръчвам да бъдете внимателни към промените и развитието, които се случват в областта на физическото обучение; Преди време се говореше, че ходенето е правилният начин да отслабнете или че колкото повече тичате, толкова повече мазнини консумирате, но всичко се променя. Подходящото нещо за отслабване трябва да бъде умерен до висок интензитет, така че наистина да се постигнат промени в метаболизма, което го прави метаболитно по-ефективно при използването на мазнини като енергиен ресурс.

Тогава този месец предлагам тренировка, която ще ви отнеме максимум 30 минути и ще поддържа метаболизма ви ускорен с часове, поради стреса, който причинява върху дихателната и сърдечно-съдовата системи. Нарича се Tabata и е създаден от японски лекар на име Izumi Tabata. Този тип тренировки се използват специално за отслабване, в допълнение към подобряване на аеробния и анаеробния капацитет на индивида.

Методът Tabata използва предимно мазнини като гориво, тъй като отделя по-голямо количество растежен хормон и това е липолитично (благоприятства изгарянето на мазнините). Предлагам метода Tabata в двете му версии: начинаещи и напреднали.

НАЧИНИ ЗА УСКОРЕНИЕ НА МЕТАБОЛИЗМА:

✓ Създайте мускулна маса, защото мускулите постоянно консумират енергия. Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голяма е консумацията на калории.

✓ Създайте добра аеробна база, защото мазнините се консумират в присъствието на кислород.

✓ Намалете мастната тъкан.

✓ Проверете функционирането на щитовидната жлеза.

✓ Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и захар на всеки два до три часа.

✓ Хидратирайте с вода.

НАЧАЛНИЦИ

✓ Извършвайте странични движения от един конус в друг за 20 секунди, възможно най-бързо; починете 10 секунди и повторете същата схема за 4 минути.

Разстояние между конусите от 2 до 3 метра. В зависимост от това как се чувствате, можете да го повторите отново, но ако сте го направили с най-високата интензивност (скорост на превъртане), няма да искате да го повторите отново.

НАПРЕДА

✓ Правете следното упражнение за 20 секунди, което включва дихателната и мускулната система:

  • Изходно положение: изправен, ръце отстрани на тялото и гледащи право напред, започнете упражнението.
  • Изпълнение: приклекнете, съберете краката назад. С импулс отново изведох крака напред, в приведено положение и с импулсно изправяне (можете да извършите скок нагоре), и направих упражнението отново за 20 секунди. След това направете пауза за 10 секунди, за да завършите 4 минути.