Тай чи, тай чи или тай чи чуан е бойно изкуство, което е сред най-практикуваните. Показваме движенията, за да ги упражняваме у дома.

Тай Чи Чуан е едно от бойните изкуства най-популярен по целия свят и има милиони последователи от всички възрасти, тъй като за разлика от бойните изкуства, ориентирани към бой, той е подходящ за почти всички.

могат бъдат

В предишна статия видяхме как да научим муай тай, сега ще се заемем с тай-чи.

Какво е тай чи?

Тай-Чи Чуан е бойно изкуство, което се свързва с принципи на даоизма и това следователно се основава на поддържане на съгласуваност с природата и не само с природата извън нас, но и с природата в нас. Тай-Чи може да се определи като съзнателно търсене на себепознание, в което всяко движение има цел. Следователно осъзнаването на всяко движение е от решаващо значение.

Тай Чи ползи

Това е упражнение особено препоръчва се за хора с костни проблеми, по-възрастни или в много лоша форма, въпреки че всеки, който желае, може да го практикува. Основните му предимства за Здраве са както следва:

  • Повишен баланс: Един от водещите принципи на Тай-Чи е концепцията "пусна корен", тоест да се закотви на земята, докато тялото се движи, без да губи равновесие.
  • Повишена енергия: Съживява тялото.
  • Подобряване на фигурата: Въпреки че не изгаря много калории сам по себе си, ускорява метаболизма и работната поза.
  • Повдигане на настроението: Насърчава настройването на ума и тялото чрез медитация, намалява стреса и безпокойството и повишава самочувствието.

Как да научим Taichi у дома

За начало е силно препоръчително прочетете "Tao Te Ching" и "I Ching (или книга за трансформации"), които се основават на разбирането на концепцията за Чи и нейното действие, а също така е важно да се припише на конкретна школа на Тай Чи, така че вашите знания да зависят от крайните учения на един учител.

Имайте предвид, че практикуването на Тай-Чи изисква спазване на точни инструкции или от човек, или от DVD (има хиляди уроци за начинаещи в мрежата) и че е необходимо тихо и широко място за практикуване, където няма големи разсейващи фактори (няма прозорци отворени към шумни улици, силна музика или крещящи деца, медитацията изисква тиха среда).

Дишане и релаксация

Тай-Чи се основава на контрол на движението, Той трябва да е отпочинал и течен, за което трябва да следвате някои препоръки:

  1. Загрейте с правилно дишане и контролирайте мислите. В Тай-Чи няма място за импулсивност, и за да избегнете поддаването му, трябва да изчистите ума си. За да постигнете това, изправете се изправени, с крака, разделени на една линия с раменете, и поставете ръката си върху корема, малко под пъпа. Вдишайте и издишайте през носа, като забележите, че тази област се движи.
  2. Познавайте всички части на тялото си. Малко по малко, съсредоточете се върху отпуснете всяка част от тялото си, така че да използвате сила само с краката си, за да останете изправени. Започнете с най-малките части, като пръсти и уши, и продължете нагоре, докато се отпуснете напълно.
  3. Пуснете корен в земята. Представете си, че краката и земята са свързани с дълги корени, убеждавайки се в това, докато практически не можете да вдигнете краката си от земята. Можете да се движите, но никога да не падате.
  4. Както във всички бойни изкуства, има различни видове тай-чи, с повече или по-малко широки движения. Изберете този, който най-добре ви подхожда, тъй като фокусирането върху само един ще ви помогне да се съсредоточите.

Най-известният е ян стил, За какво мислят хората, когато мислят за Тай-Чи?. Стилът на Чен той е много динамичен, започва бавно и след това ускорява. Ву стил Това е най-простото, но практикуването му добре струва много, защото се фокусира върху бавността, почти незабележимите движения и вътрешното движение на тялото. И накрая, има и друг стил, хао, но е толкова малко разпространен, че е почти непознат на Запад.

Основни движения на тай чи

Тай-Чи има голямо разнообразие от движения и Процедурите по Тай Чи са почти безкрайни, има обаче някои движения, които могат да бъдат обяснени накратко:

  • Обикновен камшик. При това движение вашите ръце и ръце стават част от камшик. При това движение една от ръцете приема формата на птичи клюн, докато двете ръце са разположени настрани от раменете.
  • Разпери крила на магарешкия кран. С двата крака на земята преместете телесното си тегло върху един от краката си, а след това върху другия, като протегнете ръцете си в същата посока като краката.
  • Движение "изливане". С крака на ширината на раменете, преместете тежестта от единия крак на другия.
  • Кръгове. Поставете ръцете пред тялото си и направете кръгове с тях. След това опитайте и с краката си, или изправено, или седнало. Всичко много бавно.
  • Упражнявам контрол движението "пълзяща змия". Отново този ход е малко по-различен във всеки стил на Тай-Чи, но общата идея е една и съща: преминете от изправено положение до дълбока засада (подколенник) с възможно най-голяма грация!

Тай-чи упражненията могат да бъдат част от тренировъчна рутина, но могат и да бъдат начин да се отпуснете в ежедневни ситуации. Тъй като много от тях имат приложение в борбата, въпреки че не се използват за това, практикуването им също може да бъде полезно, ако се посветите на други бойни изкуства.