Тай чи, тай чи или тай чи чуан е бойно изкуство, което е сред най-практикуваните. Показваме движенията, за да ги упражняваме у дома.
Тай Чи Чуан е едно от бойните изкуства най-популярен по целия свят и има милиони последователи от всички възрасти, тъй като за разлика от бойните изкуства, ориентирани към бой, той е подходящ за почти всички.
В предишна статия видяхме как да научим муай тай, сега ще се заемем с тай-чи.
Какво е тай чи?
Тай-Чи Чуан е бойно изкуство, което се свързва с принципи на даоизма и това следователно се основава на поддържане на съгласуваност с природата и не само с природата извън нас, но и с природата в нас. Тай-Чи може да се определи като съзнателно търсене на себепознание, в което всяко движение има цел. Следователно осъзнаването на всяко движение е от решаващо значение.
Тай Чи ползи
Това е упражнение особено препоръчва се за хора с костни проблеми, по-възрастни или в много лоша форма, въпреки че всеки, който желае, може да го практикува. Основните му предимства за Здраве са както следва:
- Повишен баланс: Един от водещите принципи на Тай-Чи е концепцията "пусна корен", тоест да се закотви на земята, докато тялото се движи, без да губи равновесие.
- Повишена енергия: Съживява тялото.
- Подобряване на фигурата: Въпреки че не изгаря много калории сам по себе си, ускорява метаболизма и работната поза.
- Повдигане на настроението: Насърчава настройването на ума и тялото чрез медитация, намалява стреса и безпокойството и повишава самочувствието.
Как да научим Taichi у дома
За начало е силно препоръчително прочетете "Tao Te Ching" и "I Ching (или книга за трансформации"), които се основават на разбирането на концепцията за Чи и нейното действие, а също така е важно да се припише на конкретна школа на Тай Чи, така че вашите знания да зависят от крайните учения на един учител.
Имайте предвид, че практикуването на Тай-Чи изисква спазване на точни инструкции или от човек, или от DVD (има хиляди уроци за начинаещи в мрежата) и че е необходимо тихо и широко място за практикуване, където няма големи разсейващи фактори (няма прозорци отворени към шумни улици, силна музика или крещящи деца, медитацията изисква тиха среда).
Дишане и релаксация
Тай-Чи се основава на контрол на движението, Той трябва да е отпочинал и течен, за което трябва да следвате някои препоръки:
- Загрейте с правилно дишане и контролирайте мислите. В Тай-Чи няма място за импулсивност, и за да избегнете поддаването му, трябва да изчистите ума си. За да постигнете това, изправете се изправени, с крака, разделени на една линия с раменете, и поставете ръката си върху корема, малко под пъпа. Вдишайте и издишайте през носа, като забележите, че тази област се движи.
- Познавайте всички части на тялото си. Малко по малко, съсредоточете се върху отпуснете всяка част от тялото си, така че да използвате сила само с краката си, за да останете изправени. Започнете с най-малките части, като пръсти и уши, и продължете нагоре, докато се отпуснете напълно.
- Пуснете корен в земята. Представете си, че краката и земята са свързани с дълги корени, убеждавайки се в това, докато практически не можете да вдигнете краката си от земята. Можете да се движите, но никога да не падате.
- Както във всички бойни изкуства, има различни видове тай-чи, с повече или по-малко широки движения. Изберете този, който най-добре ви подхожда, тъй като фокусирането върху само един ще ви помогне да се съсредоточите.
Най-известният е ян стил, За какво мислят хората, когато мислят за Тай-Чи?. Стилът на Чен той е много динамичен, започва бавно и след това ускорява. Ву стил Това е най-простото, но практикуването му добре струва много, защото се фокусира върху бавността, почти незабележимите движения и вътрешното движение на тялото. И накрая, има и друг стил, хао, но е толкова малко разпространен, че е почти непознат на Запад.
Основни движения на тай чи
Тай-Чи има голямо разнообразие от движения и Процедурите по Тай Чи са почти безкрайни, има обаче някои движения, които могат да бъдат обяснени накратко:
- Обикновен камшик. При това движение вашите ръце и ръце стават част от камшик. При това движение една от ръцете приема формата на птичи клюн, докато двете ръце са разположени настрани от раменете.
- Разпери крила на магарешкия кран. С двата крака на земята преместете телесното си тегло върху един от краката си, а след това върху другия, като протегнете ръцете си в същата посока като краката.
- Движение "изливане". С крака на ширината на раменете, преместете тежестта от единия крак на другия.
- Кръгове. Поставете ръцете пред тялото си и направете кръгове с тях. След това опитайте и с краката си, или изправено, или седнало. Всичко много бавно.
- Упражнявам контрол движението "пълзяща змия". Отново този ход е малко по-различен във всеки стил на Тай-Чи, но общата идея е една и съща: преминете от изправено положение до дълбока засада (подколенник) с възможно най-голяма грация!
Тай-чи упражненията могат да бъдат част от тренировъчна рутина, но могат и да бъдат начин да се отпуснете в ежедневни ситуации. Тъй като много от тях имат приложение в борбата, въпреки че не се използват за това, практикуването им също може да бъде полезно, ако се посветите на други бойни изкуства.
- Искате ли да знаете как да подготвите защитата си за зимата по естествен начин Farmacia Jáuregui
- Искате да отслабнете Ние ви учим как да го направите по най-добрия начин
- Тенденция за запушване или как да влезете във форма чрез събиране на пластмаси и отпадъци
- Ш; bam Как да отслабнем по най-забавния начин - Aiguajoc
- Здраве Това е най-добрият начин да отслабнете как да отслабнете докато спите