За всички онези „бегачи“, които излизат да бягат всеки ден, те биха искали да знаят, че пътуването им може да бъде не само полезно за тялото им, но и за природата

чрез
Plogging - Adobe Stock 03 март 2020 04: 25h ABC Bienestar

The запушване Това е новата мода за спортисти. За всички онези „бегачи“, които излизат да тичат всеки ден, те биха искали да знаят, че пътуването им може да бъде не само полезно за тялото им, но и за заобикаляща среда. Става въпрос за бягане и събиране на отпадъците, които откриете по пътя, така че освен да вземете спортно облекло, трябва да носете торба за боклук и няколко ръкавици за покриване на ръцете ви.

Погрижете се за природата и защита на околната среда, докато правите физически упражнения, това е техниката, на която се основава plogging, тенденция, която се роди през 2016 г. в Стокхолм, Швеция. Терминът идва от сливането на думата "бягане" и шведския израз "plocka upp", което означава да се събират. Тази нова концепция не би съществувала, ако не беше фактът, че все още не съществува пълното осъзнаване на важността на не изхвърлянето на отпадъци на земята, а по-скоро използването на кошчетата.

„Упражненията помагат за намаляване на стреса и подобряват общата производителност и настроение. Няма нищо като тренировка и практикуване на спорт, така че тялото ни да е активно и да се възстановява уелнес»Обяснява д-р Киануш Мисаги, мениджър за опит в обучението по фрилетика. Затова практикувайте запушване Това е добър вариант: докато човек практикува своя спорт или често упражнение, той в същото време събира отпадъците, които намери по пътя. От 2016 г. това е практика, която нараства експоненциално и вече се е разпространила в повече от сто страни, както европейски, така и американски. Около 25 000 души "тичат по света" всеки ден.

По повод честването на Световен ден на природата, Ден, който ни напомня за спешната необходимост от борба с престъпленията срещу природата, Freeletics, германска марка за начин на живот и спорт, предлага да се носят удобни дрехи и да се практикува залагане. „Бягането преоткрива себе си и сега благодарение на тази нова тенденция спортът се превърна в социален стимул“, казват неговите експерти.

«Плогерите» потвърждават, че «можете да изгорите около 300 калории само за 30 минути, тъй като освен бягане тренирате и клякания, които ви позволяват да се наведете, за да вземете боклука и в същото време да работите с други мускули на останалата част от тялото ". Кляканията са полезни за укрепване на долната част на тялото, особено, съсредоточени върху седалищната област и бедрените мускули като квадрицепс, подколенни сухожилия и адуктори.

Съвети за запушване

Това е задача, която всеки може да направи, но има някои моменти, които трябва да имате предвид, ако ще започнете да записвате:

Разтягане: От Freeletics препоръчват разтягане преди всяка физическа активност, за да се избегне риск от нараняване.

Определете маршрута: По-добре е да планирате маршрута и упражнението, което ще се изпълнява. За предпочитане е да се избират маршрути и зони през паркове, плажове, езера, където е известно, че натрупването на боклук е по-голямо.

Добра хидратация и защита от слънце: "Важно е да останете хидратирани, да носите шапка и винаги да носите слънцезащитни продукти", препоръчва д-р Киануш Мисаги.

Донесете торби за събиране на боклука: Заедно с чантата за събиране на боклука се препоръчва да носите ръкавици, за да сте удобни през целия път и да предотвратите инфекции.

Хибридно бягане: Експертите по Freeletics съветват да се присъедините към запушване с хибридно бягане, Целта е да се унифицира личното обучение на приложението, което включва тренировки само с телесно тегло и с бягане. «Това е обучение, което съчетава упражнения за багажника и долната част на тялото със спринтови интервали и бягания от разстояние за изгаряне на мазнини, подобряване на работата при бягане и увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост “, обяснява д-р Киануш Мисаги. В допълнение, той е предназначен както за бегачи, така и за тези, които искат да започнат приключението на бягането.

Предимства на забиването

По-добро атлетично представяне. При бягане тялото се пълни с кислород. Това означава, че когато бягате често, тялото свиква да пренася кислород до мускулите и да го използва правилно.

Стресиращо. Да избягаш, за да бъдеш с теб и да размишляваш, е най-добрият начин да се освободиш от висящи проблеми и натрупан стрес. Човек се отпуска най-добре, докато се изключва от натоварения ден, а креативността се засилва от допълнителния кислород в тялото. Освен това е чудесно да предлагате нови идеи или решения на проблеми.

Увеличете доверието. Може би това е една от най-големите причини хората да продължават да тичат. Това чувство за постигане на цели и постигане на повече, отколкото си мислите, че някога бихте могли да направите. По-добро представяне, по-добра кожа, по-добра стойка, по-малко телесни мазнини и по-тонизирани мускули.

Отслабване. Бягането изгаря калории. Интервалното обучение изгаря още повече, след като приключите с бягането.

Спете по-добре. Простото излизане и редовното ходене може да ви помогне да подобрите качеството на съня си.

По-силни кости и стави. Бягането увеличава костната плътност и намалява риска от остеоартрит и остеопороза. Според проучване са достатъчни само две 15-минутни сесии на седмица, за да се намали рискът от тези проблеми с 40%.

Хормони на щастието. Без значение че сте имали лош ден, винаги ще се чувствате много по-добре след бягане. Научно доказано е, че бягането увеличава нивата на ендорфин и серотонин в организма. Освен това грижата за околната среда генерира уникално усещане за благополучие и пълнота.

По-здраво сърце и по-добро храносмилане. Проучванията показват, че редовното бягане, поне един час седмично, може да намали наполовина риска от сърдечни проблеми. Колкото по-бързо бягате, толкова по-силно работи сърцето ви и поддържа кръвта да тече със скоростта, от която се нуждае, за да стане по-силна.

По-силна имунна система. Вашето тяло и ум не са единствените, които стават по-силни чрез бягане. Можете дори да подобрите имунната система също чрез чести тренировки.

Повишава самочувствието. Последователността е най-добрият съюзник за повишаване на самочувствието и тази тенденция засилва и повишава самочувствието благодарение на социалното съзнание, което тази нова тенденция осигурява, защото ви дава преодолени положителни чувства и предизвикателства.