"Диетичният манталитет" е причина за безпокойство, вина и наднормено тегло, според Луис Наваро, специалист по емоционална интелигентност

Колко пъти сте правили диета в твоя живот? Как се чувствахте, когато се опитахте да отслабнете с диетата? Какво означаваше за вас да възвърнете теглото, което сте загубили, когато сте се върнали към храненето, както преди да правите диетата? „The диетите не работят, Те не са работили, нито ще работят. С голяма воля, с много илюзия и с много желание, че сте го сложили, отново ще почувствате разочарование, безпомощност и разочарование. Това е предпоставката, която накара експерта по емоционална интелигентност Луис Наваро да предложи в книгата си «Четирите навика на слабите хора» метод, който да се свърже отново с акта на хранене и да го направи нещо естествено и необходимо, а не морална дилема.

спазват

За целта той предлага да се открие „интелигентността на стомаха“, да се приемат сигналите на тялото и да се освободи от „диетичния манталитет“, който според него е причина за безпокойство, вина и наднормено тегло.

Методът му се основава на постепенно заместване на негативните навици с нови, по-положителни, които помагат за възстановяване на връзката с тялото.

Навик 1: Яжте, когато съм физически гладен

От детството ни казваха, че трябва да се храним в определени моменти, дори и да не сме гладни, а в някои случаи дори научихме, че трябва да ядем всичко в чинията, „защото храната не се изхвърля у дома“. Това е нещо, което според експерта е създало автоматизация, която ви приканва да прекъснете, задавайки прост въпрос: „Наистина ли съм гладен?“. Според него този въпрос ни свързва със стомаха и помага съзнателно да изберем дали искаме да ядем или не, както и да правим разлика между „физически глад“ и „емоционален глад“. Експертът уточнява обаче, че методът му не говори за гладуване или спиране на храненето, а за „слушане на сигналите, които идентифицират физическия глад“.

Навик 2: Приятно ядене

Нито мобилни телефони, нито телевизия, нито радио, нито книги, нито списания. „Когато ядете, яжте“, предлага Луис Наваро, перифразирайки баба си и гарантирайки, че присъствието ни, когато ядем, е от съществено значение за усещането за ситост.

Експертът ви кани да опитате храната без да бързате, но заявява, че не е необходимо да се правят и изкуствени почивки, а че идеалното е да се адаптира дъвчещият ритъм в зависимост от храната.

Навик 3: Яжте това, което ми се яде

Според него всяка забрана, контрол или лишаване от храна води до излишък и преяждане. «Храни, които ви напълняват, не съществуват. Всичко се напълнява, ако ядете твърде много. Нищо не ви напълнява, ако тялото ви го изхаби. Това, което ви е напълняло, е цялото това, което сте яли », уточнява той.

Навик 4: спрете да ядете, когато се чувствате сити

Един от начините да се почувстваме сити, обяснява той, е да забележим, че това, което ядем, няма вкус, това е паста в устата. „Това се случва, защото центърът за удоволствие на мозъка, свързан с храненето, е открил, че не се нуждаете от повече енергия“, казва той.

Авторът ни приканва да разсъждаваме върху хранителните навици, за да можем да ядем това, от което се нуждаем, а също и да спрем, когато имаме достатъчно.

И най-важното: управлявайте емоциите

Помогнаха ли ви да управлявате емоциите си в детството? Или те насърчават да ядеш бонбон, бисквитка, сладолед или шоколад всеки път, когато се чувстваш тъжен или ядосан? Емоциите влияят на живота ни и ако не знаем как да ги управляваме, рискуваме да превърнем храната в начин за облекчаване на напрежението и трудностите или дори в клапан за излизане, според Луис Наваро.

Експертът по емоционална интелигентност уверява, че е възможно да се промени придобития навик (в много случаи от детството), който ни кара да свързваме „яденето“ с „чувство на зле, стресирано, нервно, тъжно или разочаровано“.

За целта той предлага да приемаме емоциите, без да ги потискаме и без да осъждаме себе си. По този начин той обяснява, че емоциите не се създават, ако са решени, те само възникват. Ето защо експертът си спомня, че не е възможно да се контролират емоциите („Ако сте го опитали, ще сте забелязали, че те стават по-чести, по-интензивни и продължават по-дълго“, казва той), нито можете да избегнете или да избягате от дори не ги анализира или изразява. Авторът потвърждава, че избягването на чувството или отричането на емоции е начин да се отхвърлиш и че това, което не се е научило да чувстваш емоции и да се справиш с трудностите, е това, което води до убежище в храната.