Много момичета се чувстват демотивирани, когато започват програма за упражнения, за да отслабнат в определена област от тялото си и да не намерят резултатите, които очакват, така че днес искам да ви дам ключовете, за да знаете как да отслабите краката си за една седмица у дома, без да е необходимо да харчите нито едно евро във фитнеса.

Надяваме се, че не сте от хората, които са демотивирани, когато виждат, че резултатите не пристигат толкова бързо, колкото бихте искали, за това ще препоръчам програмата за упражнения, която използвам сама и която ще ви даде динамика, гъвкавост, красота и най-важното е, че ще можете да отслабнете във всички части на тялото, които работите в тази рутина, за да отслабнете, защото няма конкретно упражнение, което да ви помогне да отслабнете изключително в една област.

Ако искате да сложите край на проблема, за който сте ни търсили, вие сте на най-доброто място, за да можете да го постигнете, че да, това ще бъде трудна работа, в която няма да се разпаднете, защото ние ще помогнем вие във всичко, което е в нашата власт, за да можете да тонизирате краката и да изглеждате така това лято всякакви дрехи, без да се чувствате зле или неудобно.

Рутина за бързо отслабване на затлъстели крака

За да направите това, първото нещо, което трябва да направите, е да отидете в килера и хладилника си, за да се отървете от цялата нездравословна храна и високо съдържание на захар, които имате, заедно със заседналия начин на живот, от който със сигурност страдате, е основният проблем.

краката

Трябва да започнете диета, за да отслабнете ефективно в краката си и като цяло в цялото си тяло, за това трябва да основавате диетата си на много зеленчуци, плодове, пиле и риба.

Заедно с упражненията, които ще ви дам по-долу, ще го постигнете без проблем.

1. - Планински маршрути или сложни пътеки

Изкачи планината готов отслабнете краката си за нула време, да се изправи пред трудностите на гората, нейните стръмни възходящи склонове и спускането.

Винаги подготвяйте маршрута, преди да излезете от вкъщи или през сайт, който е посочен или който знаете, не искаме да се изгубите, тъй като искаме винаги да продължавате да ни четете. 🙂

Препоръчвам ви да си купите подходящи обувки за дълги разходки и за да не намокрите краката си лесно, защото има такива, ако искате да спечелите здраве от една страна и да загубите с добър грип, от друга.

Разходките те трябва да са интензивни, Трябва да дадете всичко от себе си при всеки изход, той не отива на тиха разходка, трябва да побързате.

Когато говорим за тонизиране на долната част на тялото, трябва да говорим за клекове със сила, това е най-пълното упражнение, когато става въпрос за тонизиране на други части като корема и задните части.

Направете около 8 повторения за 8 серии.

3. - Вертикално удължаване на огъване:

  • Хоризонтален удар

Седейки на пода на постелка, с изпънати и събрани крака, трябва да поставите ръцете си, с длани, фиксирани на пода, в това положение да се огъват, така че да го донесете до гърдите си. Дръжте върха на стъпалото насочен към тавана, като отново протегнете крака си, като заемете началната позиция, но без да го опирате по земята по всяко време. Повторете движението 8 до 16 пъти. След това сменете краката.

Легнете на постелка по гръб, с крака и ръце, удължени по релаксиращ начин, с гръб до опората и главата изправена, обърната към тавана. В това положение повдигнете тялото си към тавана, като започнете с бутане на краката и краката, поставете ръцете си под бедрата, за да осигурите опора на багажника, който винаги ще лежи на постелката, бутнете бедрата с помощта на ръцете, напред и по този начин оформете позата на свещта, след това започнете да въртите педалите, докато усетите как работят мускулите на вътрешното лице на бедрата ви.

След това слизайте бавно надолу, като внимавате лумбалната област и гръбначният стълб като цяло да не пострадат. Изпълнете 8 до 16 повторения.

Това е и едно от упражненията, които не трябва да липсват в тази рутина на как да отслабнете за една седмица, Заедно с клекове, когато ще правите нещо за отслабване, винаги трябва да включвате и тези упражнения.

Ако кликнете тук, можете да видите как се правят, ако все още не знаете. Трябва да направите около 10 повторения за 8 серии.

Правейки тази велика рутина, успях да постигна целите си, във всяка от тях, които предлагам, за да можете и вие да ги постигнете, те винаги са работили много ефективно за мен или партньор.

Стойте далеч от заседналия живот, който водите, не се интересувайте какво мислят за вас, не се срамувайте и живейте живота както ви харесва, винаги отговаряйки на целите си.