БИСКВИТКИТЕ ПОЗВОЛЯВАТ РАЗНОК ХАРАКТЕРИСТИКИ, КОИТО ПОДОБРЯВАТ НАЧИНА, НА КОЙТО СЕ НАЛАДАВАТЕ НА ХУФИНГТОНСКАТА ПОСТ. ЧЕ ИЗПОЛЗВАТЕ ТОЗИ САЙТ, СЪГЛАСЯВАТЕ СЕ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БИСКВИТКИ В СЪОТВЕТСТВИЕ С НАШИТЕ НАСОКИ. ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ КЛИКНЕТЕ ТУК.

мария

Над 3900 души харесаха снимката, която Мария Казадо публикува в Instagram тази неделя. 41-годишната журналистка изненада своите последователи, споделяйки с двама приятели в бикини, в които носеха статуя на фигура.

"Уау тела. "," Какво трио 🔥🔥🔥 "или" Впечатляващо "бяха едни от най-повтарящите се коментари в публикацията, която бързо се отрази от много медии.

Зад снимката има история за пристрастяване към кросфит, военно обучение, което тя започва да практикува през 2016 г. и за което казва, че е закачена. Отделя по един час на ден от понеделник до петък.

Той го включи в ежедневието си, когато подписа за Las mañanas de TVE, промяната на графиците му позволи да възстанови живота си. "Защото не бях правил нищо от две години", каза той година по-късно в интервю за Mujer Hoy. „Никога не съм мислил, че кросфитът ще ме преобрази толкова много и толкова бързо. Открих вълшебната рецепта с този спорт. Яжте каквото искате и се чувствайте добре. Без да е необходимо да се прави така прецаканата диета ", разкри.

"Не оставям кок за ядене, ям всичко", каза той в друго интервю, също през 2017 г., в което каза, че е загубил почти 10 килограма за пет месеца. Това са три размера.

Промяната му беше радикална (по-горе можете да видите изображение на Женен през 2016 г.) и също много коментирана по това време. Журналистката говори в различни медии за страстта си към това физическо упражнение. „На 40 правя това, което не съм правил на 15, изкачвам въжето, стойката на ръка. Много съм закачен и това е прилив на енергия. В работа като моята, когато съм там, не мисля за нищо “, каза той тогава.

Почти две години по-късно зависимостта не отслабва. Снимката в Instagram говори сама за себе си, а също така е уловена от журналиста миналия април. Щеше да стърчи бицепс на снимачната площадка, когато смяташе, че не я снима камера.

В нейния акаунт в Instagram има и други показатели, че тя не е изоставила тази рутина: през май тя се присъедини към Спартанската надпревара и в началото на годината я видяхме да виси на бара във фитнеса и да прави каквото изглежда (съдейки по снимката).

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ ОЩЕ

"Madre mía": Мария Казадо ('La Mañana de La1') изненадва в Instagram с тази снимка в бикини

Мария Касадо разкрива на бял свят своето „пънк“ минало

Мария Казадо, за нейните сълзи: „Никой не ми крещи за слушалката“

„Абсът не работи толкова добре, колкото си мислите, и те са опасни: представете си, че гръбначният ви стълб е кредитна карта. Точно както огъването и опъването на картата биха се изхабили, многократните движения на корема могат да създадат непоправима вреда на гърба ви.

Вероятно сте били научени, че ако ще вземете тежък предмет от земята и не искате да увредите гръбначния си стълб, трябва да сгъвате коленете, а не гърба си. Е, трябва да знаете, че всеки път, когато правите корем или клякам, огъвате гърба си. и отново. "

- Бен Грийнфийлд, треньор по сила и фитнес, сертифициран спортен диетолог и блогър за The HuffPost (кредит: Antonio_Diaz/Getty Images)

„Фокусирането върху тази група малки мускули на тазобедрената става не е много ефективно и истината е, че повечето хора, които използват машината, започват да говорят с приятел или да четат книга, без да обръщат внимание на упражнението.

По-добре би било да правите удари, с които използвате вътрешното и външното лице на мускулите, като същевременно укрепвате целия крак и функционалното движение ".

- Крис Фрейтаг, национален експерт по фитнес и блогър за The HuffPost (кредит: Гети Имиджис)

"За да направите това движение, трябва да имате много гъвкави рамене. Ако не, можете да повредите рамото си и маншета на ротатора [набор от мускули и сухожилия, които точно осигуряват стабилност на рамото]. Повечето треньори препоръчват да се намали летвата пред раменете, като по този начин използваме латовете по-безопасно ".

- Рамона Браганца, треньор на знаменитости и основател на 321 Fitness (кредит: Карл Уедърли/Гети Имиджис)

"Гиретата никога не са ме убеждавали. Те могат да работят много добре, но само ако упражнението е направено добре. Това се състои в повдигане на тежестта под слабините под ъгъл от 90 ° с багажника. Движението засилва силата и динамичното движение и това е полезно за всички: от домашни работници до елитни спортисти. Цялата енергия се генерира от ханша и се използва почти всеки мускул в тялото.

За да изпълните добре това движение, трябва да имате добър баланс и стабилна подвижност на раменете. Ако не, тогава гърбът и раменете ви могат да болят ".

- Колет Столер, автор на „Интуитивният спортист“ и блогър за The HuffPost. (кредит: Брайън Стийл/Гети Имиджис)

"Хората трябва да разберат, че това упражнение не се препоръчва. Това е най-добрият защитен маркер във фитнеса и щуката на много редовни фитнес. Всъщност можете да правите тежести навсякъде. Теглото им е относително леко. Те могат да бъдат вдигнати без проблем от земя, но ако клякате, имате нужда от подкрепа.Трябва да тренирате с повече или по-малко удобно тегло и да използвате предпазни щанги, в случай че нещо не върви добре в тренировката.

Ако вдигате тежести за клек, може да се наложи да спрете, тъй като това е едно от най-опасните упражнения. ".

- Пат Дейвидсън, директор на методологията за обучение в Peak Performance в Ню Йорк. (кредит: Предраг Вучкович/Гети Имиджис)

"Силно вярвам в упражненията с телесно тегло и свободно тегло повече от стандартните машини. Една машина не работи еднакво за всички и ви принуждава да изпълнявате упражнението от позиция, която не е. Естествено е. Когато ние правим удължаване на крака, изпълняваме нефункционално упражнение, което не възпроизвеждаме в ежедневието.По този начин се оказва повече натиск от необходимото върху задната част на капачката на коляното, което може да причини дискомфорт за хората с проблеми с коляното.

Има и други по-динамични начини за упражняване на квадрицепсите (единственият мускул, който работи тази машина), които активират други мускули в краката и багажника и също така оставят по-добро усещане в тялото ".

- Алена Хол, личен треньор и трети метричен сътрудник на HuffPost (кредит: Wavebreakmedia Ltd/Гети Имиджис)

"Тази машина прави всички упражнения за балансиране вместо вас, но това е неестествено движение, което не ви позволява да упражнявате по-малките стабилизиращи мускули около вас. Това отменя цялата функционалност на упражнението и изолира по-големите мускулни групи.

Ако изпълнявате това движение в реалния живот (като повдигане на тежък предмет от земята), определено ще си навредите.

Започнете със свободно тегло. Опитайте се да бъдете възможно най-симетрични, за да избегнете повреди и постепенно добавяйте тежест ".