Знаете ли, че яденето на определени храни може да ви направи по-щастливи? Храната е ключово парче, за да се радвате на добро здраве и да постигнете както физическо, така и емоционално благополучие.

емоциите

За щастие, настоящият научен напредък в областта на храненето ни позволи да знаем хранителните навици, подходящи за нашия пол, възраст и начин на живот, както и многобройни заболявания и разстройства, произтичащи от дисбаланса в диетата ни.

В знак на почит към това ценно знание ще посветим този пост на промяна в начина, по който се храним много често в обществото, на което, без съмнение, трябва да обърнем повече внимание: емоционално хранене.

Емоционално хранене е вид поглъщане, който се състои в хранене според a настроение, а не поради необходимост. Тази диета се върти около два основни принципа:

- Настроението влияе върху хранителните навици.

- Хранителните навици влияят на състоянията на настроението.

Хранителни навици и настроения: храната като заместител на емоционалния баланс

The глад Това, което ни дава, е отговор от емоционално бягство, тя се появява като внезапна нужда и обикновено изглежда свързана с някои много специфични настроения и в тези случаи биологичната нужда се оттегля на заден план. Доказано е чрез многобройни проучвания, че определени настроения като тъга, стрес, депресия или тревожност имат някои общи симптоми: преяждане, лека закуска по всяко време или ядене на големи количества нежелана храна и сладки.

По този начин, храненето като решение за по-доброто чувство е неподходящ отговор. Това с течение на времето ще предизвика сериозни хранителни разстройства като затлъстяване или булимия, както и ниско самочувствие и изоставяне на здравословни навици. Преяждането с храни с високо съдържание на мазнини и захар отразява емоционален стрес.

Храна с високо съдържание на калории осигурява уелнес за период краткосрочно, но дискомфортът ще се влоши в дългосрочен план Това ще повлияе не само на емоционалния план, но и на когнитивния и физическия.

По същия начин, яжте само с удоволствие независимо от хранителните нужди, това също е a много вреден акт за здравето, особено ако вземем предвид, че при този неконтролиран прием преобладават силно преработените храни, вредни за здравето и с ниска хранителна стойност.

Тази радостна и неконтролирана диета ще ви накара да се чувствате уморени и в лошо настроение, освен че причинява развитието на заболявания като затлъстяване, хипертония, диабет, голям брой сърдечно-съдови заболявания, депресия, безсъние, ниско самочувствие или други заболявания.

Храни, които възстановяват баланса ви и ви карат да се чувствате по-добре и по-щастливи

Добрата новина е, че има много храни, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре, както физически, така и емоционално, ние се отнасяме към тези с високо съдържание на триптофан, аминокиселина, която задейства освобождаването на серотонин. По този начин храните, богати на тази аминокиселина, са естествени антидепресанти, които ще ви накарат да се чувствате по-щастливи и спокойни, както и полезни за правилното и балансирано хранене.

The серотонин Свързано е с чувството за благополучие, щастие, правилна почивка, по-високо самочувствие и позитивно състояние на ума. Освен това този хормон изпълнява и друга значима функция в мозъка оттогава балансира невротрансмитерите и те са важни поради пряката им връзка с тревожност, хранителни разстройства и обсесивно поведение.

Някои от aхрани, богати на триптофан Те са например пилешко и пуешко, сирене, соя, риба, ядки, семена, яйца, бобови растения, зърнени храни, мазна риба, ядки, плодове като банани или сливи, в допълнение към спанак, броколи, моркови или фурми. Ето защо, ако искате да се чувствате добре и щастливи, препоръчваме да включите повечето от тях в диетата си.