сладката маса

Поддържането на постиженията ви и насладата от срещите не е невъзможна мисия.

Ако спазвате план за отслабване, това време на годината може да бъде предизвикателно. Но това ще бъде и уникалната възможност да се приложат на практика инструменти за намаляване на изкушенията и преодоляване на препятствията.

Да се ​​научим да се наслаждаваме без излишък е част от пътя към възстановяването. Това е и един от ключовете за поддържане на постижения с течение на времето: помислете, че не само ще имате много партита в края на годината в живота, но и рождени дни, причастия, сватби и срещи ... Моменти, за да намерите баланс между удоволствието и трезвост.

Основните принципи

* Не пропускайте нито едно от храненията през деня.

* Приемете интелигентно и реалистично отношение: не се преструвайте, че не сте изпили нито капка, нито да опитате нито една хапка, е нереално. Но можете да зададете граници и да ги спазите.

* Контролирайте тревожността. Бъдете гъвкави, вместо да допускате.

* Не променяйте плана си за хранене, за да "спестите" предварително и да оправдавате запояването късно през нощта.

* Не се заблуждавайте от мисълта „ако прекаля днес, утре ще постя“. Утре ще бъде друг ден.

Тактики за излизане от празниците

Преди вечеря

1) Планирайте менюто предварително, участвайте в избора на ястията, които ще се сервират, или решете заедно с другите мястото, където ще отидат, ако тържеството е далеч от дома.

2) В препаратите се включват риба, скариди, морски пръчки, палмови сърца, салати, пресни плодове или къпани в лек сироп, воден сладолед или лек крем, опции, които ще ви помогнат да се насладите, без да напускате вашата хранителна програма.

3) Купувайте постни разфасовки месо; премахнете видимата мазнина и кожата от домашни птици преди готвене.

4) Изхвърлете сосове на основата на сметана и твърди сирена. Спрей от обезмаслено сирене или лек крем в комбинация с подправки са отлични за придружаване на всички видове меса.

5) Гответе вашите препарати във фурната или на скара, вместо пържени.

6) Овкусете ястията си с ароматни билки, подправки, лук, чесън, лимон или оцет. Заместващи калорични превръзки като обикновена майонеза или сос за голф и техните леки варианти.

7) Ако ядете навън, закусете преди да излезете. След като сте на мястото, поръчайте храната без подправка и измерете точното количество масло и сол.

По време на вечеря

8) Яжте бавно, на малки хапки; дъвчете добре храна.

9) Контролирайте размера на порциите си: не позволявайте на очите ви да бият стомаха си. Не забравяйте, че няма да е последният път, когато ядете тези препарати.

10) Ограничете закуската на купички за салати и подноси.

11) Избягвайте храни, богати на мазнини, захар и сол.

12) Сервирайте безалкохолни напитки като сода, ароматизирани и билкови леки напитки, минерална вода или сода.

13) Ако решите да пиете алкохол, правете това бавно, след като ядете умерено. Добавете лед към чашата си.

14) За десерт изберете лек сладолед със сос от кисело мляко или плодова салата без сметана или dulce de leche. Ако сте поканени да хапнете и имате проблеми с контролирането на себе си, можете да донесете лек сладолед.

15) По време на десерта не забравяйте, че сладката маса ще пристигне за минути: спестете малко калории за по-късно.

След вечеря

16) Ако ядете нуга, поддържайте я с ниско съдържание на калории. Ако се сервират на вече изрязана маса, в кухнята можете да ги поставите на различни чинии, за да ги разпознаете по-късно.

17) Сушените плодове са много здравословни, но те са богати на масла и мазнини: консумирайте умерено. Най-добре е да сервирате шепа (15 единици), подредени върху отделна чиния, и да им се наслаждавате бавно.

18) Поставете всичко, което сте решили да ядете от сладката маса, в чиния, за предпочитане за десерт ... и забравете за останалата част от масата!

19) Избягвайте да се концентрирате само върху храната ... Също така се наслаждавайте на срещите с близките си, дрехите, които ще носите, подаръците, които ще давате и получавате, музиката, която ще слушате ...