усилията

Безшумните фактори могат да се сговарят срещу вашата програма за отслабване. Не бъдете победени. Стратегията? Идентифицирайте ги и направете необходимите корекции, за да излезете от тези малки битки.

Полагате всичките си усилия, за да правите нещата правилно: следвайте плана за хранене, излезте на разходка, участвайте в група. Напоследък обаче всеки път, когато се качи на кантара, е разочарован ... „Разбира се“, казва си той, „беше барбекюто в неделя ... но приятелите ми не разбират моето положение и изпълват мрежата с изкушения! " И ако у дома винаги има всичко за ядене! ".

Във вашите отговори може да има някаква истина, но реалността е, че искате и трябва да свалите онези килограми, които сте предложили, и затова е удобно за вас да поемете с решителност отговорността на вашия план ... Ако има външни фактори, които влияят негативно, най-добре е да ги разпознаете и да потърсите ефективни начини да действате върху тях, за да продължите напред.

* Брак

Вярно е, че много мъже и жени наддават на тегло, когато се женят (между 3 и 4 килограма през първите две години от брака, според проучване). Но вашият партньор не е виновникът! Или го храни в устата си? Сключването на брак сякаш оставя зад сцената да впечатлите другия с външния си вид и по този начин възникват нови навици като седене на дивана и гледане на телевизия, докато ядем нещо.

Решението? Наточете остроумието си и възстановете необходимостта да угаждате на някой друг. Потърсете нещо, което ви стимулира: накарайте момичетата във фитнеса да похвалят корема ви или облечете роклите, които стоят толкова добре ... Също така, когато се окажете, че хапете нещо, запитайте се защо ядете: скука? Отговорът ще ви даде улики. И упражнение: чувството за пъргавина помага да се възвърне мотивацията.

* Бременността

Бъдещите родители често придружават жена си при напълняване по време на бременност ... и, което е още по-лошо, цикълът се повтаря с всяко дете. Решението? Прочетете книгите за бременност, които жена ви има. Те обикновено съдържат добри хранителни съвети. Не забравяйте, че ако тя може да се отдаде на някои желания, не можете!.

Подгответе се за родителство като за спортно състезание - няма да е толкова различно. Укрепете рутината си за физически упражнения, тъй като след раждането на бебето ще бъде много по-трудно.

* Деца

Присъствието на момчета в къщата значително увеличава възможността да има изкусителна нездравословна храна и част от нея да попадне в устата ви. Решението? Възрастни! Бонбонът за вашите деца, които ще го изгорят след час, не е същото като за вас, които ще го натрупват като мазнина. Прочетете информацията за хранителните стойности на етикетите, преди да отворите опаковката. От друга страна, упражнявайте отговорността да давате пример, като се храните здравословно и спортувате! Децата ви ще ви благодарят навреме.

* Спете лошо

Невъзможността да влезете в дълбок сън инхибира производството на хормони на растежа, което може да доведе до преждевременни симптоми на среден живот: коремно затлъстяване, намалена мускулна маса, намалена сила и способност за упражнения.

Решението? Упражнявайте се сутрин, вместо следобед, пропуснете следобедното и вечерното кафе. Извадете телевизора от стаята, поддържайте ниската сила на звука и го изключете половин час преди лягане. Четете, правете упражнение за релаксация, разтегнете мускулите си, пийте липов чай.

* Стрес

Той повишава нивата на хормона кортизол, който сигнализира на тялото ви да съхранява мазнини. Някои хора се опитват да облекчат стреса, като ядат мазни храни, което усложнява ситуацията. Също така, храненето увеличава инсулина, което в комбинация с кортизола води до увеличаване на мастните депа.

Решението? Яжте нискогликемични закуски, които освобождават по-бавно захар, като бадеми или лешници. Отпуснете се. Петнадесет минути енергични дейности, като скачане на въже, могат да облекчат напрежението след работа.

* Приятелите

Те са една от най-големите заплахи за диетата: барбекюто, партито или чорипанът никога не липсват. Понякога дори им харесва да саботират нашата диета.

Решението? Яжте блокче от зърнени храни, преди да се срещнете с тях, за да се почувствате по-сити и изпийте чаша вода за всяка чаша бира. Също така помага, ако поискате тяхната помощ. Обяснете им ситуацията и те ще намерят повече разбиране, отколкото очаквате. В идеалния случай накарайте някой от приятелите си да диетира и тренира с вас - заедно можете да преодолеете изкушенията по-лесно.