Когато трябва да отслабнете, има много начини да направите това. Съществуват обаче много забавни неща, при които можете да отслабнете, без да страдате и да изпитвате страх, че много хора се чувстват като танцови класове за отслабване.

класове

Отслабвате, когато броят на изгорените калории е по-голям от броя на консумираните калории. Танцувайки отслабва, докато се наслаждава на любимите си песни и прави забавни движения. Танцът наистина може да направи много добро за вашата добра форма.

Епизод от тези танцови риалити шоута по телевизията или посещение на балета може да бъде достатъчно, за да ви мотивира да отслабнете, като се присъедините към слабите танцьори. Стройната физика несъмнено е резултат от многочасови танци. Това е кардио упражнение, което всеки може да използва. Сигурно бие, ако останеш на върха на машината!

Съдържание на страницата

Колко и колко бързо да танцувате отслабвате

Трябва да изгорите 7700 калории, за да загубите един килограм мазнини. За да разберете колко време ще отнеме загубата на 5 килограма, трябва да разберете колко калории се нуждае тялото ви на ден и колко калории консумирате. Ако консумирате по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, той ще ви помогне да изгаряте мазнини. Ако и вие танцувате, ще изгорите повече калории. Колкото повече танцувате, толкова повече отслабвате.

Танцуването в продължение на 50 минути - продължителността на един час в академията, студио или дори на видео - може да изгори около 300 калории в една жена. Всичко това, докато се забавлявате!

Така че не очаквайте да отслабнете твърде бързо. Диети, които казват, че това не може да бъде погрешно, но най-вероятно ще отслабнете с вода, чиста мускулна маса и вероятно ще възстановите теглото си по-бързо, отколкото бихте упражнявали. Въпреки това имате предимство, тъй като танците са невероятна форма на упражнения. Опитайте се да танцувате през повечето дни от седмицата и ще изгаряте достатъчно калории, за да свалите един килограм до един килограм седмично.

Занимания в Академията

Във всяка академия можете да намерите клас по танци за отслабване, който ще е добър за вас. Kickboxing Cardio, въпреки името, обикновено е много хореографиран, предизвиква мозъка и тялото ви за един час. Ще откриете и класове по танци като зумба или аеробика.

Бален танц

Класовете по бални танци използват още повече танци и се различават по стил. Уроците по салса ще поддържат сърцето ви да бие бързо и бедрата ви да се движат. Хула-хула, въпреки че изглежда лесно, работи на бедрата и краката ви повече, отколкото си представяте, тонизира и изгаря калории. Дори класовете по танци на пилон и кардио стриптиз могат да изгорят калории и несъмнено ще бъдат забавни.

Изберете по-традиционни танци като балет, кран или джаз и ще имате ползите от танцьорите за тонизиране на мускулите и изгаряне на калории. Тези класове обикновено ви карат да се чувствате свързани, защото сте с една и съща група във всички класове, изучавайки танцова форма, която ви привлича музикално или въз основа на стил.

Свободен стил

Купете видео или търсете в интернет и се раздвижете! Децата обичат да танцуват, така че ако имате деца, ще се чувствате по-добре да танцувате в хола със семейството си. Още по-добре, обадете се на приятелките си и направете момичешка вечер в танцов клуб, където ще изгорите много калории. Просто се уверете, че не отричате доброто, което правите, като пиете напитки, пълни с калории.

Едно от тези комбинации и малко повече контрол на калориите и ще отслабнете малко.

Различни видове танци за отслабване

Ако обичате да танцувате, трябва да опитате многото налични видове танци. В повечето градове има класове по танци. Ако не, има буквално стотици танцови DVD дискове, които да изпитате. Всичко от хула-хуп до конга е достъпно на видео. Работата е там, че различните видове танци изгарят различни количества калории. Умерените танци изгарят около 120 калории на час, но този брой се увеличава в зависимост от ритъма и вида на танца, който се практикува.

Опитайте с коремни танци за отслабване

Bellydance е забавен вид танц, който отслабването придоби популярност с увеличаването на класовете и видеоклиповете за него. Това е отличен вариант за отслабване, тъй като танците включват много мускули и части от тялото. Едуард Р. Ласковски, лекар, каза, че ако похарчите количество калории в коремни танци, което е равно или по-голямо от количеството, прекарано в ходене на колело или ходене по бягащата пътека.

Регулиране на вашия ритъм

Танците с по-бързо темпо за дълъг период от време могат да изгорят повече калории. Само петдесет процента от калориите, изгорени от танците за отслабване, идват от мазнини. Ако искате да изгаряте мазни танци, по-добре е да поддържате постоянен ритъм, който може да се поддържа по-дълго. Ако искате да се съсредоточите върху тези 10 килограма, които трябва да свалите, по-добре е да изберете конкретно DVD за изгаряне на мазнини.

Допълване на вашия танц

Важно е да обърнете внимание на други аспекти на вашата физическа форма, за да отслабнете и да поддържате тегло. Не бива да пренебрегвате добрата диета, защото танцувате.

Танците отслабват или са ефективно упражнение за фитнес?

Танцът отдавна е упражнение във фитнеса и здравето, но много хора се чудят дали тя е добър заместител на академията. В крайна сметка, колко упражнения всъщност можете да правите танци в сравнение с вашите сесии с тежести и оборудване? Може да се изненадате да научите, че танцът не само е отлична форма на упражнения, но може да бъде и по-добро упражнение от това да ходите на фитнес всеки ден.

Видове добра форма

Има три вида фитнес: аеробен, мускулест и гъвкав.

Аеробният фитнес се фокусира върху кондиционирането на белите дробове и сърцето, като постоянно доставя кислород до тялото ви. Повишаването на сърдечната честота и поддържането на високи стойности за продължителен период от време ще подготви тялото ви да работи по-дълго, ускорявайки аеробно нивото си.

Добрата мускулна фитнес се отнася до укрепване на мускулите, което им позволява да извършват тежка работа за дълги периоди от време.

Единственият начин да подобрите гъвкавостта на тялото си е да се разтягате редовно. Мускулите им се свиват, докато работят с упражнения и се нуждаят от разтягане, за да ги пуснат.

Танцът като ефективно упражнение за фитнес

За да бъдете във възможно най-добрата форма, трябва да включите всеки вид фитнес във вашия режим на упражнения. Танците за отслабване са чудесна форма на фитнес упражнения, защото тя работи последователно и трите вида фитнес едновременно.

Танците изискват изключително голямо количество аеробни упражнения, което кара сърдечната честота да се ускорява бързо и да я поддържа висока по време на клас или танцова сесия. Ако сте били свидетели на танцов клас, сигурно сте забелязали как танцуват танцьорите. Не е лесна задача да работите всеки инч от тялото си със 100% интензивност за дълъг период от време.

Въпреки че не използвате тежести, докато танцувате, вие не работите най-малко с мускулите си. Танците изискват пъргавина и баланс, които идват от основните мускули на багажника. Също така използвате почти всеки мускул в тялото си, за да правите определени движения. Независимо дали го знаете или не, вие създавате и тонизирате мускулите си, докато танцувате, правейки ги по-силни и пъргави с всяка сесия.

Въпреки че някои видове танци изискват по-голяма гъвкавост, отколкото други, всички танцови форми изискват гъвкавост в бедрата, врата и ставите. По време на танцова сесия загрявате мускулите си, включително с интензивно разтягане на всички мускули. Помислете колко често човек тренира нормално. Сега си представете как работите гъвкавостта си в същото време. Танците са отлично упражнение за гъвкавост, защото разтягането, огъването и усукването са неразделни части от него.

Ако не сте мислили, че танците ви карат да отслабнете и че това е било добро упражнение, помислете отново. Освен че работите всяка част в добра форма, работите едновременно, постоянно. Някои танцови стилове са по-ефективни от други при определени видове фитнес, но като цяло добрият клас по тънък танц ви дава мускулна сила и гъвкавост, което ви поставя на върха на най-добрите начини да влезете във форма. Плюс това е забавно!

Вече сте правили някакъв танц? Имате ли предпочитание към конкретна? Коментар под ...

(14. гласове, 4.79