След това

Екатерина Усманова е звезда на модерносттафитнес и женски културизъм. Независимо от възрастта си, тя вече е печелила няколко пъти титлите на Мис бикини, като е получавала награди на регионалните и федералните първенства на Руската федерация по фитнес, културизъм и бодифитнес. Сега Катя е успешен треньор, който не само преподава компетентно от върха на своя опит, но също така служи като пример за имитация и източник на ентусиазъм за всички свои ученици.

В тази статия ще разгледаме най-добрите съвети за обучение на Екатерина Усманова и ще изпълним упражнения за перфектната преса.

Въпреки факта, че без упражнения постигането на резултати е невъзможно, ние ще започнем с храненето на Катрин Усманова и след това ще продължим с темата за обучението. Нашият фитнес треньор е самостоятелен и твърди, че никога не е сядал на твърди диети. Освен това той е уверен, че единственото, което могат да осигурят редовните диети на гладно, са язви, гастрит, забавяне на метаболизма и други храносмилателни разстройства.

Също така Катрин срещу всякакви гастрономически боклуци - консерви, пържени картофи, бисквити, бонбони. Отдавайте предпочитание на натурални продукти, сезонни плодове и зеленчуци, риба, червено месо, млечни продукти.

Екатерина Усманова препоръчва изграждането на собствена програма за обучение на принципа на цялостно обучение. Първо започнете с изгаряне на калории, например скачане на въже, след това редувайте бавно темпо с бързо, така че тялото постоянно да променя натоварването.

Ще работим по програмата за обучение на Екатерина Усманова за пресата.

  1. Правилно коригирайте пресата: кратко натискане от пода и малко, просто го пуснете в две стъпки: 30 пъти.
  2. Велосипед: Ръце зад главата, краката свити в коленете и повдигнати под прав ъгъл. Издърпваме левия лакът към дясното коляно, докато изправяме левия крак, повтаряме същото от противоположната страна. След всяко изкачване падаме на земята отзад. Правим 20 повторения по 2 подхода.
  3. Упражнение за горната и долната преса: Лежим на пода, с изпънати крака и ръце зад главата. Повдигаме тялото и в същото време повдигаме коленете, свити към. Не спускаме краката си до края. Правим 2 подхода по 20 пъти.
  4. Екатерина Усманова в личния си тренинг не е фокусирана върху продължителността на часовете, а върху качеството на изпълняваните упражнения. Обърнете цялото си внимание на техниката на упражненията за пресата, първо ги изучете и след това повторете.

Не дърпайте врата, работете за сметка на пресата. Изпънете краката си до края, притиснете долната част на гърба към пода. Не се страхувайте от болка, защото ако пресата боли, това означава, че не сте тренирали напразно.