любовни

Любовните дръжки са онова грозно натрупване на мазнини че в крайна сметка приемаме с известно чувство на безнадеждност.

Възрастта, по-бавният метаболизъм или генетиката несъмнено определят тази тенденция на някои хора в сравнение с други да развиват повече или по-малко любовни дръжки. Сега, отвъд естетическия проблем, ние сме изправени пред проблем, който засяга нашето здраве.

Коремът, който натрупва повече мазнини от индексите, които се считат за нормални, е показател за риска. Можем да развием сърдечни заболявания, диабет, хипертония и др.

Храненето, независимо дали го искаме или не, ни кара да трупаме калории. Нашето тяло обаче се нуждае от тях на адекватно ниво, за да получи енергия. Така че запомнете: да свалим тези килограми последното нещо, което трябва да направим, е да „спрем да ядем“.

Трябва да се храните добре и трябва да го правите със здраве. Който избере, например, да пропусне едно или няколко хранения, това, което постига, е да промени метаболизма си и следователно да загуби мускулна маса, а не мазнини.

Затова диетолозите са ясни. Трябва да поддържаме здравословни навици на живот и да се храним съзнателно. Изборът на добре храни, които ще поставим на трапезата си, е от ключово значение за загубата, малко по малко, на натрупаните мазнини.

След това ви предлагаме 5 ключа.

1. Кафето и окисляването на мазнините

Една или две чаши кафе на ден са синоним на здраве. Мозъкът ви ще го оцени, черният ви дроб ще се бори с множество заболявания и теглото ви също ще го забележи. Повтаряме още веднъж данните: една или две чаши кафе. Въобще не става дума за това да си направим няколко литра от тази напитка, за да ускорим отслабването.

  • Ако следваме правилна диета, където кафето не липсва, ще можем да намалим любовните дръжки.
  • Според научно изследване, публикувано в различни медицински списания, кафето ни помага да насърчим окисляването на мазнините.
  • Балансираната и редовна консумация на кофеин ускорява метаболизма и ни позволява да изгаряме мазнини, стига да се консумират умерено.
  • Прекомерната консумация на кафе може да има обратен ефект, като мотивира обостреното отделяне на хормони, свързани със стреса (адреналин, норадреналин, кортизол).

2. Горчиви портокали за закуска

Повече от един може да е направил жест на отвращение. Горчиви портокали? Така е.

Далеч от това да виждаме този сорт плодове (Citrus aurantium) като нещо неприятно за небцето, достатъчно е да си спомним колко идеален е добър тост с горчив портокалов мармалад.

Трябва да се вземе предвид обаче един факт: консумацията му в излишък може да причини хипертония.

3. Грейпфрут или грейпфрут при наднормено тегло

Грейпфрутите или грейпфрутите са онези страхотни цитрусови плодове, които не трябва да липсват в нашата диета. Винаги търсете естествен грейпфрут, когато приготвяте сок, преди да консумирате бутилирането. Ще спечелите здраве и ще се възползвате от всичките му свойства.

  • Благодарение на проучване, проведено в Университета на Аризона (САЩ), консумирането на един грейпфрут на ден би било много подходящо за хора с наднормено тегло.
  • Това, което този плод прави, не е „отслабване“. Това няма да убие нашите любовни дръжки. Това, което всъщност прави, е подобряваме здравето на сърцето си, намаляваме холестерола и хипертонията.
  • Тази обща настройка на нашето здраве, медиирано от грейпфрут, създава перфектните условия, така че малко по малко да ни е „по-лесно“ да отслабнем. Следователно грейпфрутът не прави чудеса ... но ги насърчава.

4. Оцет, но не всички оцети

Що се отнася до отслабването и онези досадни любовни дръжки изберете ябълков оцет, никога балсамов оцет. Последният, макар и по-вкусен на небцето, съдържа повече калории.

  • Ябълковият оцет е древна съставка, известна със своите многобройни и здравословни свойства.
  • Университетът във Вашингтон или списанието Bioscience публикува няколко проучвания, където беше доказано, че включването на ябълков оцет в нашата диета благоприятства загубата на коремни мазнини.
  • Освен това намалява лошия холестерол или LDL, помага ни при запушени артерии и се грижи за лимфните възли.

5. Люти чушки и любовни дръжки

Ние настояваме още веднъж, че ключът към отслабването е балансираното хранене и избягването на заседналия начин на живот. Това, че посочените тук храни ни помагат да се борим с любовните дръжки, не означава, че трябва да ги консумираме в излишък.

Този съвет е от съществено значение, когато говорим за пикантна храна или лют пипер. Истина ли е, че те ни помагат да отслабнем? Изглежда, че ако.

  • Тайната на неговата сила за отслабване е в капсаицина. Това е химично съединение, присъстващо в чушките, което му придава онова неописуемо усещане, което много хора харесват толкова много.
  • Увеличава метаболизма ни, а също така намалява апетита ни.
  • Също така, според Journal of Proteome Research,капсаицинът стимулира определени протеини, способни да разграждат мазнините и инхибират дори прекомерното му натрупване.

Ако стомахът ви го позволява, не се колебайте да гарнирате - от време на време - вашите ястия с щипка лют червен пипер. Малко "топлина" от време на време се чувства много добре.

Сега, след като знаете някои ключови храни, за да увеличите загубата на онези досадни любовни дръжки, Какво чакате, за да ги включите в диетата си?

  • Dow, C.A., Going, S.B, Chow, H-H, S., Patil, B.S., Thomson, C.A. Ефектите от ежедневната консумация на грейпфрут върху телесното тегло, липидите и кръвното налягане при здрави възрастни с наднормено тегло. Метаболизъм: клиничен и експериментален. 2012, 61: 1026-1035 (2012).
  • Hodgson, A. B., Randell, R. K., & Jeukendrup, A. E. (2013). Метаболитните и ефективните ефекти на кофеина в сравнение с кафето по време на упражнения за издръжливост. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0059561
  • Khan, A. W., & Chughtai, M. I. D. (1956). Хранителна стойност на храните. IV. Плодове. Пакистанско списание за научни изследвания.
  • O'Connor, T. P., & O'Brien, N. M. (2009). Липидно окисление. В напреднала млечна химия. https://doi.org/10.1007/0-387-28813-9_16
  • Санофер, А. А. (2014). Роля на цитрусовите плодове в здравето. Journal Pharmaceutical Sciences & Resesearch.
  • Westerterp-Plantenga, M.S., Lejeune, M.P., & Kovacs, E.M. (2005). Отслабване и поддържане на телесно тегло във връзка с обичайния прием на кофеин и добавки със зелен чай. Изследване на затлъстяването, 13 7, 1195-204 .

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.