ЕДИНИЦИ килокалории на час (kcal/h)
Данните са ориентировъчни, тъй като разходът на ккал за същата дейност зависи главно от теглото на човека, възрастта, пола.
СПОРТ:
Тук ще намерите таблица, която дава калорийните разходи за различни дейности (спортове) според вашето тегло.
http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico/
Сън: 50-65 ккал на час
Будно в покой или в легнало положение: 75 kcal на час
Седейки в покой: 100 Kcal на час
Стоене в покой: 110 Kcal на час
Застанете на крака. 130
Почистете къщата си. 175
Да си пред компютъра. 100
Седнало четене. 75
(като цяло) (слушайте учителя, правете бележки и т.н.) 126 kcal
(седи и чете тихо) 91 kcal
(седене и четене на глас) 126 kcal
(седене и писане на ръка) 126 kcal
(седи и пишете на компютъра) 126 kcal
(седене и учене) 126 kcal
(седене и ръчна работа) (Малко усилия) 105 kcal
(седене и извършване на ръчна работа) (Средно усилие) 140 kcal
Ходене бавно: 215 kcal на час
Ходене нормално темпо (4 км/ч). 300
Бързо ходене: 410 kcal на час
Ходене много бързо: 980 ккал на час
Напазарувай. 250
Изкачване по стълби: 525 kcal на час
Бягане по стълби: 1150 ккал на час
Работа по плоскост: 930 kcal на час
Работи с максимална скорост: 1320 kcal на час
Бързам. 750
Алпинизъм. 550
Джогинг. 525
Ски. 515
Да плува. 500
Работа (дърводелец, зидар). 450
Слезте по стълбите (нормална стъпка). 425
Аеробика. 375
Велосипед. 350
Да танцуваш. 275
Детегледачка. 120
Шофиране на вашата кола. 110
Къпя се. 220
Домашни занимания
-(буден, слушане на музика без говорене) 70 kcal
- седнал или леко легнал (гледане на телевизия) 70 kcal
- седнал или леко легнал (слушане на музика) 70 kcal
- седнали или леко легнали (помислете) 70 kcal
- седнал или леко легнал (разговор по телефона) 70 kcal
- седнал или леко легнал (говорещ) 70 kcal
- седнал или леко легнал (четене мълчаливо) 75 kcal
- седнали или леко легнали (прочетете на глас) 91 kcal
- седене (почерк) 105 kcal
- седнало (писане с компютър или пишеща машина) 105 kcal
- седене (ядене) 105 kcal
- седнало (пеене) 105 kcal
- седнало (карти за игра, домино, парчези и др.) 105 kcal
- седене (изучаване) 126 kcal
- изправен (стоящ неподвижно и в мълчание) 84 kcal
- (за къпане) 105 kcal
- (за грим) 140 kcal
- (за обличане) 140 kcal
- (за бръснене) 140 kcal
- (за измиване на зъбите) 140 kcal
- (облекчават се) 140 kcal
- (за душ) 140 kcal
- (облекчават се) 70 kcal
- (за секс) (пасивно отношение) (малко усилия) (само прегръдки и целувки) 70 kcal
- (за секс) (активно отношение) (умерено усилие) 91 kcal
- (за секс) (активно отношение) (значителни усилия) 105 kcal
- (ръчни дейности в седнало положение: шиене, плетене, опаковане на пакети, черупки и т.н.) 105 kcal
- (оправете леглото) 140 kcal
- (изперете дрехите, сложете пералнята, закачете дрехите, вземете дрехите, поставете ги в шкафовете и др.) 150 kcal
- (за пазаруване) 161 kcal
- (измийте чинии) (средно усилие) 161 kcal
- (поливайте растенията) (средно усилие) 161 ккал
- (погрижете се за децата: хранете ги, облечете се, изперете се и т.н.) (През повечето време седнали) 175 kcal
- (грижи се за деца: хранене, обличане, пране и т.н.) (По-голямата част от времето стои) 210 kcal
- (ходене с деца, игра с деца) (леко усилие) 196 kcal
- (ходете с децата, играйте с децата) (средно усилие) 280 kcal
- (ходете с децата, играйте с децата) (средно усилие) 350 ккал
- (носене на малки деца на ръце) (средно усилие) 210 kcal
- (за грижа за възрастните хора) (средни усилия) 280 kcal
- (сервирайте масата) 175 ккал
- (почистване, почистване на прах, почистване на стаите, изнасяне на боклука и др.) (малко усилия) 175 kcal
- (почистване, измиване на прозорци, измиване на колата, почистване на гаража и др.) (средно усилие) 210 kcal
- (различни дейности у дома) (малко усилия) 175 kcal
- (различни дейности у дома) (умерено усилие) 245 kcal
- (различни дейности у дома) (големи усилия) 280 kcal
- (метете пода) 280 kcal
- (прахосмукайте почвата) 245 ккал
- (моп) (средно усилие) 245 kcal
- (търкайте пода на ръка) (средно усилие) 266 kcal
- (измийте кучето на крак) (средно усилие) 245 ккал
- (смяна на мебели) (средно усилие) 420 kcal
- (носете кутии нагоре по стълбите) 620 ккал
- (преместете кутиите на равен терен) 490 kcal
- (разходете кучето, играйте с кучето и т.н.) (леко усилие) 196 kcal
- (разходка с кучето, игра с кучето и т.н.) (средно усилие) 280 kcal
- (разходка с кучето, игра с кучето и т.н.) (средно усилие) 350 kcal
Фермер (донесе трактора) 175 ккал
Фермер (работи с мотиката) 350 ккал
Фермер (премахнете тревата на ръка) 280 kcal
Фермер (рязане на дървета с брадва) (бавно) 350 kcal
Фермер (ръчно засаждане на дървета) 420 kcal
Фермер (реже дървета с брадва) (бързо) 1190 ккал
Barman/Barwoman (средна активност) 161 kcal
Пожарникар (изкачване на стълби с пълно оборудване) 770 ккал
Пожарникар (влачене на маркуча по земята) 560 kcal
Пожарникар (в действие за потушаване на пожара) 840 ккал
Сервитьор/a (подредете масата, сервирайте и т.н.) (средно усилие) 175 kcal
Дърводелец (средно усилие) 210 ккал
Дърводелец/a (подаване, полиране и др.) 315 kcal
Дърводелец (изграждане на огради, инсталиране на порта и др.) 420 kcal
Дърводелец (ръчно рязане) 525 kcal
Фермер (управлява трактора) 175 ккал
Фермер (машинно доене) 105 kcal
Фермер (доене ръчно) 210 kcal
Фермер (фуражен добитък) 315 ккал
Фермер (подстригване на коне, подстригване на добитък) 420 kcal
Фермер (стрижещ добитък) 420 kcal
Фермер (пакет сено) 560 ккал
Фермер (почистете писалката) 560 ккал
Фермер (манипулирайте сеното с вили) 560 ккал
Дърводелец (средна работа) 245 kcal
Консиерж (гледайте входа) 105 kcal
Дворник (аспиратен вход) 210 kcal
Дворник (полиран вход с електрическа полираща машина) 210 kcal
Дворник (чист вход, почистване, почистване) 245 kcal
Строителство (работник) (упорита работа) 420 kcal
Конструкция (работник) пеша: пазач, кранов манипулатор, пътни знаци, светлина 140 kcal
Трудна работа в строителството (работник): подготовка на бетона на ръка 490 ккал
Строителната (пешка) работи много усърдно: носенето на тежки предмети върху плоски 560 kcal
Строителна (пионка) много тежка работа: изкачване на леки предмети стълба 560 ккал
Строителство (зидар) средно работи 385 kcal
Гответе (като цяло) средно работеща, малка кухня 140 kcal
Гответе (като цяло) средно работеща, много голяма кухня 170 ккал
Почистващ служител (прахосмукайте пода) 210 kcal
Почистващ служител (полиране на пода с електрическа полираща машина) 210 kcal
Почистващ служител (почистване, метене, почистване) 245 kcal