Desirée Pozo - 19 октомври 2020 г. - 9:00 (CET)

ухото

Правилната почивка е необходима за ежедневието ни.

Един от най-големите източници на аргументи в двойката може да бъде хъркането. Почивката е от съществено значение за всеки ден, както за човека, който хърка, така и за тези, които спят до него. Поради тази причина, ако не спите правилно, трябва да намерите решения. Но има ли начин двойката да спре да хърка? И, ако е неизбежно, как мога да спя до него?

Първото и най-важно нещо, което трябва да се отбележи, е това хъркането може да бъде симптом на сънна апнея, така че трябва да посетите лекар, който да го оцени и дайте възможност за лечение. Не всички хора, които обаче хъркат, го правят заради този проблем. Например хората с наднормено тегло или с отклонена преграда може да хъркат повече.

Може да се избегне?

Човекът, който хърка, има редица възможности за предотвратявайте лошата почивка на партньора си. И освен това всичко това също да ви помогне да спите по-добре. Но какво може да се направи?

Възможните решения включват отслабнете, ако човек е с наднормено тегло. "Хората с наднормено тегло може да имат допълнителна тъкан в гърлото, която допринася за хъркането. Отслабването може да помогне за намаляване на хъркането", обясняват от клиниката в Майо.

Спи на ваша страна може да помогне и тъй като „когато лежите по гръб, езикът попада обратно в гърлото, като по този начин стеснява дихателните пътища и частично пречи на въздушния поток“, те показват.

Друг вариант за разглеждане е повдигане на главата през нощта. Поставянето на допълнителна възглавница или, ако разполагаме с матрак, който го позволява, повдигане на главата с 10 сантиметра може да помогне на хъркането да изчезне.

Може да не хъркате всеки ден, но през пролетта. The алергии "ограничават въздушния поток през носа "и" принуждава да диша през устата ", така че шансовете за хъркане се увеличават. Това се случва и при отклонение на носната преграда. В този втори случай операцията може да помогне за спиране на хъркането.

От клиниката Mayo обясняват, че това също е важно ограничаване или избягване на алкохол и успокоителни тъй като те потискат централната нервна система. "Това" причинява "прекомерно отпускане на мускулите. Да, включително тези на гърлото.

Точно както хората с наднормено тегло трябва да отслабнат, за да спрат хъркането, пушачите трябва да откажат, за да го получат. Освен това отказът от тютюнопушенето, освен хъркането, е полезен за вашето здраве.

Към всичко това трябва да добавим и това толкова по-добре си почивате (между 7 и 8 часа за възрастни), по-малко хъркане. Ето защо, ако имате някакви проблеми със съня, дори само хъркане, по-добре е да се консултирате със специалист.

Как да си почина по-добре, ако хъркат в ухото ми?

Докато вашият партньор отслабва, спрете да пушите, направете отклонена операция на преградата или някоя от горните опции, може да се наложи малко помощ за сън. Добър вариант за това може да бъде слушалки или слушалки за отмяна на звука.

Има много видове слушалки за отмяна на звука, като AirPods. Също така някои компании, като Kokoon, Те са разработили специфични слушалки за сън, NightBuds. Те са взели предвид, че нормалните слушалки могат да бъдат малко неудобни да си лягат и са проектирали система за задържане, която ще гарантира, че няма да се изгубят между чаршафите. Освен това те вече могат да бъдат закупени от Kickstarter, платформа за краудфандинг.

Можеш подгответе плейлист с мека музика или фонова музика (но без хъркане), който харесвате на вашия плейър и използвайте слушалките, стига да сметнете за необходимо. От час до цяла нощ.

Понякога хъркането не може да бъде избегнато, но можем да правим различни неща, за да не го чуем. От друга страна, не се колебайте да се консултирате със специалист, ако нито един от горните съвети не работи, тъй като това може да е сънна апнея.