блог

Който не се е изкушавал да следва a чудо диета? След летния сезон е обичайно да се озовем с няколко излишни килограма. Всички знаем колко е трудно да отслабнем, правим всякакви диети и в крайна сметка сме отчаяни, без да сме постигнали нищо. Изправени пред това отчаяние, се използва всякакъв вид диета, без да се преценява дали те са здрави или не.

Всеки ден се появяват нови методи за отслабване, които обещават да отслабнете за кратко време и без усилия. За съжаление, чудодейните диети не са балансирани и благоприятстват много бързото възстановяване на загубеното тегло, след като режимът бъде изоставен, и това е, когато т.нар.ефект отскок'.

Много строгите, нискокалорични диети успяват само да намалят теглото в краткосрочен план и застрашаващо здравето, тъй като те могат да влошат метаболитния риск, да предизвикат отрицателни психологически ефекти и да причинят недохранване с протеини и недостиг на витамини и минерали. Освен това те могат да предизвикат хранителни разстройства, като напр анорексия вълна булимия.

Ефективен и дълготраен начин за отслабване е да следвате a балансирана диета който съдържа всички необходими за организма хранителни вещества. Да, трябва намалете консумацията на мазнини и захари. Препоръчително е да се спазва диета под надзор на специалист.

В идеалния случай разпределете храната в пет хранения на ден, в малки количества. Не пропускайте никакви ястия. Изправено пред продължително гладуване, тялото се предпазва и има тенденция да наддава, защото изразходва енергия по-бавно. Трябва да яжте силна закуска, яжте нормално и яжте лека вечеря. Снекът трябва да бъде здравословен и с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на захар, мазнини или сол.

Следвайки тези препоръки, ще можем да поддържаме оптимални енергийни нива и да избягваме спада на глюкозата в тялото си. По този начин се улеснява храносмилането и се регулира усещането за апетит, за да пристигне с по-малко глад за основните хранения и по този начин да се избегнат последващи запои.

Трябва да помните, че за да отслабнете успешно, трябва да го правите бавно и без бързане, следвайки указанията на експерт. И най-вече изпълнете един физическа дейност от поне половин час. Това ще помогне за изгаряне на калории, контрол на стреса, повишаване на „добрия холестерол“ (HDL) и намаляване на натрупаните мазнини в тялото. Спортове като плуване, колоездене или бързо ходене за половин час се препоръчват за здравословно отслабване.