Тази последна седмица се погрижих какво ям и всеки ден ходех на разходка. Тъй като нямах начин да измерим разстоянието, което съм правил по време, започнах с 30 минути и вчера в неделя отидох до един час. Намерих своя крачкомер (и той не е за измерване на пиянството, той измерва разстоянието на стъпки), поставих батерии в него и от събота броим стъпките (предполага се, че активен човек може да ходи около 7000 на ден), вчера в неделя извървях 15 000 малки крачки.

Намерих и моя измервател на телесни мазнини и според теглото си имам 32,9% мазнини, тоест около 20 килограма от малкото ми прасенце, съжалявам, малкото тяло е дебело, искам да кажа, че тези криви на нещо трябваше да бъдат запълнени. И според следващата таблица вървя както добре, колкото и в лимита.

тегло
То трябва да е под 29%, за да бъде средно. Индексът на телесната ми маса е 25,39, индекс над 25 показва наднормено тегло. Където и да го измервам, откривам, че трябва да сваля няколко килограма и каква е целта ми?.

  • 58 килограма тегло
  • 24 индекс на телесна маса
  • 28% телесни мазнини

Накратко, трябва да загубя поне 3 килограма мазнини и това е най-трудната част, защото когато се подложите на много ограничителни диети без протеини, в крайна сметка губите мускули, но не и мазнини. Храната трябва да бъде балансирана с физически упражнения, за да работи.