тежестта

Концепцията за центъра на тежестта (cdg) в тялото е основна, за да се анализира всяка позиция на покой или движение, така че е от основно значение в подравняване на тялото. Зъбчето обикновено е разположено на нивото на пъпа, следователно, когато говорим за носене на зъбчето високо или ниско, имаме предвид носенето на бедрото по-високо или по-ниско, но не винаги се намира в тялото: това е център на тежести, мястото на тялото, където се прилага силата, произтичаща от тежестта на различните му части или сегменти (Aguado, 1993).

CDG може да варира по местоположение и това изменение в позицията му чрез постоянни корекции представлява основата за поддържане на равновесие, основа, на която ще бъде направен опит да се поддържа правилна стойка в борбата срещу гравитацията. Поради тези постоянни дисбаланси, съществуват мускулни и сухожилни сили (стабилизатори), които са отговорни за предотвратяването на загубата на подравняване на телесните сегменти. От друга страна, за да анализираме къде се намира нашият cdg по време на състезанието, трябва да анализираме нашите техника на бягане.

ТЕХНИКА НА РАСАТА

Може да се счита, че този атлетичен, класически спорт, толкова прост като бягането, е нещо просто, тъй като е естествена способност, но нищо не е по-далеч от реалността, бягането има страхотни механична сложност. Няма да намерите двама спортисти, които бягат абсолютно еднакво, главно поради антропометрични фактори (състав на тялото, височина, физически пропорции), специфичното развитие на всеки от основните физически възможности (съпротива, сила, скорост и гъвкавост), за да позата по време на състезанието (позиция на багажника, позиция на главата, действие на ръката) и изпълнението на всяка от фазите на състезанието (амортизация, опора, импулс и фаза на полет).

ЕТАПИ НА РАСАТА

  • Затихване: бегачът осъществява контакт със земята (по-специално с метатарзалите). Докато зъбчето се придвижва напред, кракът ще се търкаля навътре, като едновременно приближава петата до земята.
  • Подкрепа за: стъпалото е с цялата метатарзална опора на земята и кракът е огънат в ставите си. Това е периодът от време, в който основата на опората съвпада с перпендикуляра, изтеглен от вашия cdg.
  • Импулс: Това действие премества телесната ви маса отзад напред и нагоре. Когато зъбчето надвишава проследения перпендикуляр, от точката на опората има разширение на глезенните, коленните и тазобедрените стави, разширение, което завършва, когато върхът на крака загуби контакт със земята.
  • Въздушна фаза: възниква, когато кракът, който е осъществил импулса, напусне контакт със земята, изпълнявайки инерционно действие и се връща към началната фаза на затихване.

Влияе ли състезателната техника на центъра на гравитацията?

Техниката на бягане наистина обуславя положението на вашия център на тежестта. Когато правите кратки сетове или когато тренирате скорост, кракът е напълно изпънат по време на фазата на тласък, така че бедрата са доста високи. От друга страна, когато бягате с темпо на дълги разстояния, не е необходимо да изпъвате напълно краката по време на амортизационната и импулсната фаза, тъй като при тези ниски скорости можете да бягате перфектно с колене и ханш полу-огънати, оттук и терминът „Бягане със спуснато бедро“. Това не означава, че бягането с високи бедра подобрява ефективността ви в състезания от разстояние, тъй като в този случай носенето на ниския зъб ще бъде по-ефективно.

Определено, за бегачите на дълги разстояния е по-ефективно да бягате с малко по-ниски бедра, с по-голяма честота на крачка и с по-малка ширина на крачка, тъй като по този начин умората се забавя и микротравмата се отстранява. Това има своята логика: тъй като стъпките са по-кратки, опората ще падне по-ефективно (под cdg), генерирайки по-икономична и ергономична техника на бягане. Трябва да избягваме да правим големи крачки, тъй като опората ще падне пред нашия cdg, нещо, което ще консумира много енергия, ще предизвика ускорения, забавяния, трептения на cdg и малки скокове, които ще намалят скоростта и ефективността ни.