• На Испански
  • Упражнение и фитнес
  • Храна и хранене
  • Вземете здраве. . . Бъди здрав
  • Инструментариум за здравословен живот
  • наднормено тегло
  • Въпроси и отговори
  • Рецепти
  • Спорт
  • За тийнейджъри

    Умни закуски

    Между училище, домашна работа, спорт, работа след училище и излети с приятели може да изглежда, че няма време да се храните здравословно. Когато спрете да ядете, вероятно е изкушаващо да поемете по бързия и лесен път на бургер и пържени картофи, картофени картофи или бонбони.

    хранителни вещества

    Но също така е възможно да се поглезите със здравословна закуска. Всъщност, ако имате забързани графици, още по-важно е да ядете здравословни храни, които ви дават горивото, от което се нуждаете, за да продължите.

    Дори да отделите време за три хранения на ден, понякога може да почувствате глад понякога. Кой е отговорът? Здравословни закуски. Хранителните хранителни закуски могат да поддържат нивото на енергията ви високо, а умът ви остър, без да отнема твърде много време.

    Защо здравословните закуски са полезни за вас?

    Може би сте забелязали, че винаги сте гладни. Това е нормално; По време на юношеството тялото се нуждае от повече хранителни вещества, за да може тялото ви да расте нормално. Закуските са чудесен начин да задоволите глада и да получите всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

    Но трябва да обърнете внимание на това, което ядете. Пълненето на голяма порция пържени картофи след училище може да ви даде временно почистване, но лека закуска с това количество мазнини и калории само ще забави скоростта ви в дългосрочен план.

    За да поддържате нивата на енергия (и да избегнете увеличаване на теглото), стойте далеч от храни с добавена захар като бонбони или сода. Потърсете храни, които съдържат фибри, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, плодове и зеленчуци, и ги съчетайте с високопротеинови закуски като фъстъчено масло или нискомаслено кисело мляко или сирене.

    Умните закуски могат да ви помогнат да стигнете до следващото си хранене без глад. Ако закусвате късно, но закусвате в 6:00 ч., Сложете малко плодове или пътека в раницата си. По този начин няма да се изкушите да купувате закуски от автомата между класовете.

    Определете дали лека закуска е здравословна

    Изборът на здравословни закуски означава да пазарувате умно. Бъдете внимателни по отношение на здравните претенции към опаковките на храните. Ето някои неща, за които трябва да внимавате:

      Това, че нещо е „изцяло естествено“ или „чисто“, не означава непременно, че е хранително. Например „изцяло натуралните“ сокове или газирани напитки могат да бъдат пълни със захар (която в края на краищата е естествена съставка) и цялата тази захар означава, че те ще са с високо съдържание на калории и ще осигурят малко хранителни вещества.

    Гранола бар е добър пример за лека закуска, която изглежда здравословна. Въпреки че гранола баровете могат да бъдат добър източник на някои витамини и хранителни вещества, много от тях съдържат и много мазнини, включително особено вреден клас, наречен транс мазнини. Също така зърнените култури и баровете от мюсли могат да съдържат много захар. Проверете етикета „Хранителни факти“ на опаковката, за да проверите.

  • Бъдете скептични към твърденията за ниско съдържание на мазнини за нездравословна храна. Ако мазнината е била отстранена или намалена, количеството захар може да е било увеличено, за да поддържа вкуса на храната добър. Много храни с ниско съдържание на мазнини имат почти същия брой калории като техните пълномаслени версии.

    • Каквато и да е претенцията, която производителят на храна пише на предната страна на опаковката, можете да определите дали дадена храна е здравословна, като прочетете съставките и хранителната информация на етикета.

    Стратегии за интелигентна закуска

    Ето няколко начина да превърнете здравословните закуски в ежедневието си:

    Не се подхлъзвайте след вечеря. Вечерите могат да бъдат изкушаващи да се отдадете на закуска, пълна със захар и мазнини. Ако наистина сте гладни, не го пренебрегвайте. Вместо това изберете правилната закуска, за да попълните празнината. Пълнозърнести барове със смокини, оризови сладки или надута царевица могат да работят, както и плодове със сирене или кисело мляко.

    Чаша обезмаслено мляко или соева напитка с калций ще ви държат гладни по-дълго, отколкото ако имате сода. Всъщност скорошно проучване установи, че добавянето на калций към група диети за момичета им помага да отслабнат: Момичетата, които са участвали в това проучване и които са увеличили приема на калций в чаша мляко (или парче сирене) на ден тежал 2 килограма по-малко от момичетата, които не получавали допълнително калций.

    Някои вкусове да се отдадете

    Ето няколко идеи за здравословна закуска:

    • Мравки в дневник: Поставете фъстъчено масло върху пръчка целина, след което го залейте с малко стафиди.
    • Замразени банани: Обелете няколко много зрели банана, нарежете ги на 1-инчови парчета и ги замразете в запечатан найлонов плик. Точно преди сервиране обработете парчетата в блендера с малко количество вода или сок. Сервирайте веднага. Добавете плодове (например ягоди), за да му придадете различен вкус или добавете плодове или ядки.
    • Здравословен сладолед: Замразявайте пресен 100% неподсладен сок във форми за ескимо или тави за лед.
    • Пълнозърнест арабски хляб и хумус: Загрейте арабския хляб във фурната на слаб огън, след което го нарежете на малки триъгълници. Разстелете го върху вкусен хумус с ниско съдържание на мазнини. Хумусът се предлага в богати вкусове като чесън и лют червен пипер. Хумусът също е много вкусно разпространен върху нарязани зеленчуци.
    • Смесени ядки: Комбинирайте 1 чаша препечена пълнозърнеста овесена каша с ¼ чаша орехи и ¼ чаша сушени боровинки за здравословна смес.

    Както при всичко, умереността е ключова при интелигентните закуски. Хората, които редовно ядат здравословни ястия и закуски, са по-малко склонни да преяждат и да наддават на тегло, отколкото хората, които пропускат хранене или остават без храна за дълги периоди и след това поглъщат голяма порция картофен чипс.

    Естествено е да се чувствате по-гладни в определени моменти; например между дългия следобед на заниманията и състезанието по плуване. От съществено значение е да знаете колко храна е необходимо на тялото ви, за да задоволи глада. Шепа орехи е чудесна храна за мозъка, преди да седнете, за да си направите домашното по математика. Но цяла чанта няма да ви помогне да добавите нищо ... повече от килограми!

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на ревизия: юли 2012 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.