Почивката от тренировката три дни в седмицата подобрява загубата на тегло.

Спазването на времето за почивка и тренировка е важно, за да може упражненията да влязат в сила, без да увреждат тялото. Които следват a рутина за отслабване трябва да почива три дни в седмицата, за да ускоряват метаболизма прогресивно и позволявайте възстановяване на мускулите, да можете да увеличите интензивността в последователните тренировки. Прекалено ежедневните упражнения могат да доведат до страдание наранявания, което от своя страна може да доведе до отпадане от фитнеса или да станете немотивирани. За тях експертите от Zagros Sports препоръчват контролиране на жаждата за изгаряне на мазнини и поставяне на постижими краткосрочни цели. Така съветва Роберто Креспо, личен треньор как да комбинирате тренировките с почивка, за да увеличите ефективността на спорта.

отслабване

Изпраща ви.

Как да започнем от нулата, за да се оправим

Бягане и болка в гърдите: 9 неща, които трябва да знаете, ако бягате

Процедури за отслабване

Почивката осигурява на тялото необходимата енергия за извършване на ежедневни дейности и тренировки. Това е регенеративен и адаптационен процес, който подготвя мускулите за следващата тренировъчна сесия. За тези, които искат да изгорят натрупаните мазнини и да отслабнат, липсата на почивка може да има обратен ефект. Липсата му отключва a повишена инсулинова резистентност и че тялото не обработва правилно въглехидратите. Ако това се случи, погълнатата с храната глюкоза не достига до мускулните клетки, за да се превърне в енергия, а вместо това се натрупва в кръвта и обуславя по-голямо производство на мастни киселини в коремната област. На свой ред липсата на почивка причинява намаляване на нивата на серотонин, хормон, който регулира апетита.

С рутина за изгаряне на мазнини с умерена интензивност препоръката е да оставите ден за почивка общо между всеки ден от спорта 3 почивни дни в седмицата. Тъй като тялото свиква да спортува и първите цели са постигнати, почивката може да бъде намалена до 2 дни. В средносрочен и дългосрочен план също е възможно да се приеме a активна почивка, с други думи, използвайте почивните дни за разходка, няколко минути плуване или каране на колело. „Но не се натискайте твърде силно. Насладете се на заниманието “, казва треньорът на Zagros Sports.

Насърчаване на възстановяването на мускулите

В допълнение към разпръскването на дните за почивка с дните за упражнения, часовете на мечта допринасят за възстановяването и адаптацията на мускулите. Най-доброто време за сън е през нощта, когато хормон на растежа. В зависимост от интензивността на упражнението, броят на препоръчани часове сън. При тренировка с висока интензивност мускулите се нуждаят от между 10 и 12 часа почивка. В случай на практикуване на спорт с умерена интензивност, 8 часа сън ще бъдат достатъчни.

Плюс това.

План за упражнения за сваляне на коледните килограми

Кой е най-добрият спорт за отслабване?

Ходенето с добро темпо: план за борба с ексцесиите

За тези, които търсят tразмахайте мускулите си и следвайте хипертрофична рутинна работа, останалата част от всяка мускулна група трябва да бъде разпределена на шах. Те трябва да почиват по-малките мускули (бицепс, трицепс и т.н. ...) за няколко дни, а по-големите мускулни групи, като гърба или гърдите, до два и половина или три дни. Във вашия случай ще се редуват различни упражнения в зависимост от деня за съставяне на глобално обучение. „Препоръчваме да тренирате всяка мускулна група веднъж седмично, тъй като отпочиналият мускул дава много повече и се адаптира към последната свършена работа, набира сила или обем и се подготвя за следващото ниво на търсене“, защитава Роберто Креспо от Zagros Sports.

Какво се случва, ако вашата почивка не е качествена

Сред най-честите наранявания, които могат да възникнат във фитнес залите, са нараняванията щети от пренапрежение. Принуждаването на тялото с ежедневни тренировки, особено ако не сте спортували преди, може да причини сериозни наранявания. Експертите препоръчват да се консултирате с личен треньор, който проектира a персонализиран план за обучение и адаптирани към нуждите на всеки човек, с постепенно и безопасно нарастване на нивото на търсене.

Рискове от практикуване на спорт без почивка

  • Разкъсване на мускулите поради стрес: физическото износване, причинено от ежедневното напрежение на мускулите, може да доведе до разкъсване на мускулите поради стрес, което прави невъзможно практикуването на спорт за определено време. Този тип нараняване причинява болка в засегнатия мускул и обикновено се причинява от прекомерно удължаване на мускула. Най-добрият начин за лечение е почивката и консултацията с физиотерапевт относно необходимостта от рехабилитация за ускоряване на възстановяването.
  • Хормонални промени: липсата на почивка причинява промени в освобождаването на хормони, което ще допринесе за по-голямото освобождаване на тези вещества, произведени от спорта, какъвто е случаят с повишаването на нивата на допамин. Без адекватен контрол на почивката могат да възникнат промени в настроението и дефицити в спортните постижения.
  • Нарушение на сърдечния ритъм: сърдечно-съдовата система също може да бъде засегната, тъй като прекомерното обучение без съответната почивка може да причини неочаквано повишаване на сърдечната честота и промени в кръвното налягане.