Тези упражнения за разтягане могат да бъдат организирани по начина на изпълнение на разтягането, от търсената цел, от засегнатите стави или от удължените мускули.

терапии

Разтягането обикновено се разбира като упражнения, насочени към увеличаване на вродения капацитет за удължаване на мускулите с цел преодоляване и адаптиране на рефлекса на свиване или рефлекса на разтягане.

Разтяганията обикновено са упражнения за тази цел. Тези упражнения за разтягане могат да бъдат организирани по начина на изпълнение на разтягането, от търсената цел, от засегнатите стави или от удължените мускули.

Стречингът и науката, която го изучава, принадлежат към общото спортно поле. Във всички спортове трябва да се работи с някои мускулни способности. Независимо дали са спортове за издръжливост на скорост или сила. Разтяганията са общи за всички спортове, те ги разграничават въз основа на областите, върху които трябва да се работи най-много, или специфичната форма на работа.

Какво е опънато или какво трябва да бъде опънато

Когато изпълняваме упражнение за разтягане, ние разтягаме мускула и разтягаме сухожилията и съединителната тъкан. Всяко упражнение, което се прави, се изпълнява върху една става или ако е комплексно упражнение се извършва върху няколко стави. В рамките на ставата можем да разграничим, като изпълним съответното упражнение на група или определен мускул.

Например, можем да изпълним упражнение за разтягане на раменната, тазобедрената или колянната става и конкретно да работим с една от мускулите, които действат върху тази става. Упражнение за разтягане на бедра за бедрата или упражнение за квадрицепс за коляното.

Какво да не се разтяга или кога да не се разтяга

По правило не трябва да се извършват упражнения, при които:

  • Почувствайте болка
  • Позата е неудобна за вас
  • Изпълнявайте упражнения върху отпуснати стави
  • На ставите, които наскоро са претърпели изкълчване, усукване или счупване
  • Ако имате някаква степен на остеопороза. (консултирайте се с лекаря)
  • Подути стави
Най-новите теории и/или тенденции се насочват към упражнения за разтягане, особено в тези мускули, отговорни за стойката и баланса. Мускули като бицепс феморис, ротационен маншет или цервикални мускули.

Но това е приложимо за заседнали хора с постурални проблеми или поради проблеми с работата (много часове в двунога позиция или седнало положение) или поради мускулни дефицити. В случай на хора, които са спортно активни, е необходимо да се работи както на постуралните мускули, така и на двигателните мускули. В допълнение към изпълнението на специфични упражнения за гимнастика или спорт, които те практикуват.