За да започнете теста, ще ви трябва:
- Плоска повърхност
- Мат
- Хронометър
- Придружител
Как да проведем теста
Изпитването с лицеви опори се извършва, както следва:
- Легнете на постелката, ръцете са на ширината на раменете и напълно изпънати - вижте фигура 1
- Спуснете тялото, докато лактите достигнат 90 градуса - вижте фигура 2
- Върнете се в изходна позиция с напълно изпънати ръце - вижте фигура 1
- Краката не се поддържат
- Повдигащото действие е непрекъснато без почивка
- Изпълнете възможно най-много лицеви опори
- Запишете общия брой лицеви опори на цялото тяло
Спортистките са склонни да имат по-малко относителна сила на горната част на тялото и следователно могат да използват модифицираната позиция за лицеви опори, за да оценят силата на горната част на тялото. Тестът се реформира, както следва:
- Легнете на постелката, ръцете са на ширината на раменете, сгънете коленете и изпънете напълно ръцете си - вижте фигура 3
- Долна част на тялото, докато лактите достигнат 90 градуса - вижте фигура 4
- Върнете се в изходна позиция с напълно изпънати ръце - вижте фигура 3
- Краката не се поддържат
- Повдигащото действие е непрекъснато без почивка
- Изпълнете възможно най-много лицеви опори
- Запишете общия брой модифицирани лицеви опори
Анализ
Анализът на резултатите е чрез сравняване с резултатите от предишните тестове. Очаква се, че при адекватно обучение между всеки тест, анализът ще покаже подобрение.
Оценяване
Таблицата по-долу предоставя стандартни резултати за лицеви опори в цялото тяло и за модифицирания тест за лицеви опори.