според науката

От тази възраст започва необратим процес на натрупване на мазнини, но е възможно да се спре навреме. Казваме ви какво се случва и как можете да действате по него

Достигането до 50 има своята благодат. Имате горе-долу разрешен живот, имотите ви са по-ясни и вече сте направили почти всичко, което сте планирали. Лошата част? Коремът в техния случай или бедрата в техния случай. От тази епоха процес на натрупване на мазнини че е възможно да се спре навреме.

тестостерон

Остаряването не трябва да означава напълняване, според учени като Док Неерав Падлия. Този експерт по отслабване настоява, че на телесните промени, които се наблюдават на тези възрасти, са по-управляеми, отколкото си мислим. И той има теория: той е сигурен, че след като разберем процеса, който тялото следва, ще можем да го отстраним без проблем.

Виновникът, че напълняваме след 40, е тестостеронът, хормон, който рязко пада в тялото както на мъжете, така и на жените на средна възраст. Намаляването на нивата на това вещество причинява a значително забавяне на метаболизма, което ни кара да изгаряме по-малко енергия и следователно съхраняваме повече мазнини.

Изследователите са установили, че тестостеронът е виновен за качването на половин килограм до един килограм годишно на възраст между 30 и 55 години

И това не разбира класове или жанрове. Изследователите са открили, че тестостеронът е виновникът, че и те, и те наддават половин или килограм годишно между 30 и 55 години.

Защо дебелееме?

При мъжете високите нива на тестостерон са отговорни за поддържането на телата им стройни и мускулести. Това е така, защото мъжкият хормон се свързва с мазнините, като ги изнася извън тялото. Той също така помага за изграждането на мускули, ускоряване на метаболизма и поддържане на инсулиновата чувствителност (което предотвратява диабета). „С напредване на възрастта обаче мъжете, нивата на тестостерон намаляват естествено със скорост от около 1% годишно след 30-годишна възраст ", обяснява Падлия. Този спад насърчава тялото да съхранява мазнини, особено около корема, където не само изглежда грозно, но може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет.

За жените има деликатен баланс между прогестерон и естроген през всичките Ви детеродни години. По-високите нива на естроген увеличават образуването на мастна тъкан, но при младите жени този ефект се компенсира от еднакво високи нива на прогестерон. От друга страна, след 35-годишна възраст нивата на двата хормона намаляват, което cвълни към менопаузата и следователно до натрупването на мазнини. „Нивата на прогестерон намаляват с по-бързи темпове, което образува повече мастна тъкан“, добавя експертът.

Как да се борим с наддаването на тегло

Както видяхме, когато наближаваме средната възраст, нашата метаболизмът се забавя и губим мускулна маса, което означава, че диетите, които сме правили преди, вече не работят. Но няма от какво да се притеснявате: има трикове.

1. Намалете консумацията на алкохол

Започвате с една чаша вино и в крайна сметка с повече от три. Превод? Ще сте погълнали 225 калории, без да се усетите. Същото се случва и с бирата: въпреки че зависи от вида, като цяло една трета - около 33 сантилитра - има 150 калории. Нарежете се малко с напитки и потърсете алтернативи, които да придружават вашите ястия.

С възрастта нивата на тестостерон намаляват, хормонът, отговорен за поддържането на тялото стройно и мускулно.

2. Изключете отоплението

Доста евтина мярка, която ще ви помогне да загубите мазнини, особено корема. Поне така казва проучване, публикувано в списанието „Диабет“, според което намаляването на топлината през зимата може да ни помогне да атакуваме мазнините по корема, докато спим. По-студените температури помагат на кафявата ни мазнина да се активира и действа по-ефективно в задачата си за изгаряне на мазнини, натрупани в корема.

3. Силова тренировка

Мускулната маса намалява с възрастта. На 50 години сте с 20% по-малко, отколкото когато сте били с 30 години по-млади и оттогава всичко тръгна надолу. Загубата на мускули е свързана с по-бавен метаболизъм и онези излишни килограми, които се добавят към нас на всеки рожден ден. Вдигането на тежести е решението.

4. Рецена

Даването на малко тласък на тялото непосредствено преди лягане помага да поддържаме метаболизма си активен, така че да не спира да работи през нощта. Идеалното е протеинова закуска. Това беше потвърдено от проучване, проведено в Университета на Флорида, според което мъжете, които са яли лека закуска, включваща около 30 грама протеин, са имали по-висока скорост на метаболизма в покой на следващата сутрин от тези, които не са яли нищо.

5. Пийте повече вода

Едно от най-важните неща, които можем да направим, за да отслабнем с напредването на възрастта, е да пием вода. Наред с много други предимства, по този начин успяваме да намалим количеството сол в диетата си, без да осъзнаваме. A излишък от натрий може да доведе до задържане на течности в тялото, което води до неприятно усещане за подуване. Пиейки поне два литра на ден, можете да го избегнете.