По различни поводи сме наблюдавали как всякакви хора в паркове или по улиците енергично се люлеят в ритъма на чифт дъмбели или, в най-добрия случай, вие принадлежите към този антураж.

втора ръка

За всички, които придружете сърдечно-съдовите си упражнения с чифт тежести или гири, които обикновено варират от един килограм до три или четири килограма; Те са склонни да вярват, че чрез комбиниране на тези две дейности - кардио и тежести - те ще изгорят повече калории, като същевременно ще увеличат силата и мускулната маса.

За да се изясни въпросът, първо, не е вярно за мускулното увеличение и като втора инстанция и, в съответствие с по-голяма загуба на калории, обхватът му е много нисък, увеличавайки максимум 15% над общата квота без тежести от ръка. Разбира се, мнозина ще кажат, че 15% са по-лоши от нищо.

Но в резултат на тази дейност най-добрият вариант е да посветите цялото кардио на кардиото (знам, че е излишно, но е); тъй като, ако концентрираме това минимално усилие да носим нещо „относително леко“, това, което ще получим, ще бъде a концентрация върху ритъма, това е истинската основа за постигане на по-голяма калорична загуба.

По същия начин, когато зареждаме тези дъмбели и ускоряваме движенията на ръцете, ние претоварваме ставите си, поради движение, известно като усукване. Това движение, тъй като е излишно върху него, действа като отскок и генерира при поглаждане с тази допълнителна тежест a по-голямо натоварване на ставите върху раменете, лактите и китките, причинявайки тези три килограма, например, да се увеличат като натоварваща сила, падайки, разбира се, не върху мускулите, а върху ставите.

За да заключим и да бъдем категорични, в ритъмът е въпросът, да не го оставя да падне, да го поддържа твърд и постоянен и дори да го увеличава. Нещо повече, с това ще имаме по-високи калорични разходи по време на сърдечно-съдови упражнения. По същия начин това не означава да оставите тежестите настрана, по-добре е да следвате едното движение, за да интегрирате по-голямото си представяне и след това да изпълните другото. Или, както се казва: "Който покрива много, не стиска".