Знаем, че разнообразие от фактори влияят върху теглото, включително тези, свързани с начина на живот и генетиката, но изследователите са идентифицирали шест специфични упражнения, които изглежда предлагат най-добрия шанс да задържате теглото си, дори ако гените ви не искат.

прости

Въз основа на анализ на 18 424 възрастни китайци от Хан в Тайван, на възраст между 30 и 70 години, най-добрите начини за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) при хора, предразположени към затлъстяване са: редовен джогинг, изкачване на планини, ходене, енергично ходене, танци ( според "международен стандарт") и дълги йога практики.

Но интересното е, че много популярни видове упражнения не се оказаха много добри за тези, чийто резултат от генетичния риск ги прави по-склонни да затлъстяват.

По-конкретно, упражненията, които включват колоездене, разтягане, плуване и легендарната конзолна игра Dance Dance Revolution, изглежда не могат да се противопоставят на генетичните пристрастия (въпреки че са полезни по много други начини).

„Нашите открития показват, че генетичните ефекти върху мерките за затлъстяване могат да бъдат намалени в различна степен чрез ангажиране с различни видове упражнения“, пишат изследователите в своята статия, публикувана в PLOS Genetics през август 2019 г.

„Ползите от редовните физически упражнения са по-впечатляващи при субекти, които са по-предразположени към затлъстяване“.

В допълнение към ИТМ, екипът разгледа и четири други мерки за затлъстяване, за да получи по-пълна картина: процент на телесни мазнини (BFP), обиколка на талията (WC), обиколка на тазобедрената става (HC) и съотношение талия-ханш (WHR).).

Редовното джогинг (30 минути, три пъти седмично) се оказа най-ефективният начин за противодействие на гените за затлъстяване при всички тях.

Изследователите също така предполагат, въз основа на информация от тайванската база данни на Biobank, че по-малко ефективните форми на упражнения обикновено не използват толкова много енергия, така че те не работят добре.

Изследователите специално отбелязват, че дейности в студена вода, като плуване, могат да направят хората по-гладни и да ги накарат да ядат повече.

Проучването успя да успее в една от основните си цели, която беше да покаже, че наличието на генетично настроение към затлъстяването не означава, че затлъстяването е неизбежно: правилното упражнение, което се прави редовно, може да се бори срещу тази структура. в генетичното кодиране

„Затлъстяването се причинява от генетиката, факторите на начина на живот и взаимодействието между тях“, каза епидемиологът Ван-Ю Лин от Националния университет в Тайван. Newsweek. „Докато наследствените материали са вродени, факторите за начина на живот могат да бъдат самоопределени“.

Заслужава да се отбележи, че не всички видове упражнения са били достатъчно популярни сред извадката от популацията, за да бъдат включени: дейности като тренировки с тежести, тенис на маса, бадминтон или баскетбол също могат или не могат да бъдат полезни. Нямаше достатъчно данни за оценка.

Но с нарастването на затлъстяването по света и 13 процента от световното население сега счита, че качеството е затлъстяло - ясно е, че трябва да се предприемат стъпки за обръщане на тенденцията.

Затлъстяването влияе на нашето физиологично здраве по начин, който увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и други проблеми; и има доказателства, че наднорменото тегло може също да има отрицателен ефект върху мозъка ни.

Изследвания като последната могат да посочат начини за поддържане на здравословно тегло, дори когато срещу него са подредени генетични карти. В някои случаи са необходими само няколко минути усилия на ден.

„Предишни проучвания са установили, че редовните физически упражнения могат да смекчат генетичните ефекти върху ИТМ“, заключават изследователите.

"Въпреки това, малко проучвания са изследвали BFP или мерки за централно затлъстяване. Тези мерки за затлъстяване са дори по-важни за здравето, отколкото ИТМ.".

Изследването е публикувано в PLOS Genetics.

Версия на тази статия е публикувана за първи път през август 2019 г.