позиции

The йога е идеален за намали стреса, увеличаване на гъвкавостта и да получите много Ползи за тялото и ума, но може отслабнете, когато практикувате йога? Отговорът е да.

Въпреки че не се счита за аеробно упражнение, йога има различни модалности, които са по-динамични Какви други. Ащанга, виняса и силовата йога са примери за по-енергични видове йога: те ви карат да се движите почти постоянно, което помага за изгарянето на калории.

въпреки това, йога стилове като възстановителна йога, който се фокусира и върху релаксацията помагат за отслабване. Проучване показа, че възстановителната йога е ефективна в подпомагането на хората с наднормено тегло да отслабнат и да загубят мазнини по корема

КАК ЙОГА ПОМОГА ДА ОТСЛАБНЕ?

Преглед на проучванията, проведени до 2013 г., се фокусира върху йога и отслабване установи, че практикуването на йога е начин благоприятен да помогна отслабнете и към последваща поддръжка от този. Механизмите ще бъдат следните:

  • енергийни разходи по време на йога сесии
  • намаляване на нивата на кортизол, които се увеличават при стрес и увеличават коремните мазнини
  • извършване на допълнителни упражнения извън йога сесиите чрез намаляване на болките в гърба и ставите
  • повишено внимание, подобрено настроение и намален стрес, което може да помогне за намаляване на приема на храна
  • йога насърчава хората да се чувстват по-свързани с телата си, което води до по-голямо осъзнаване на ситостта и дискомфорта от преяждане.

КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА СЕ ОТСЛАБВА ЙОГА?

За да отслабнете е удобно да практикувате йога възможно най-често. Можете да направите по-активна и интензивна практика два до пет пъти седмично, за време, което се колебае между 20 минути и час, в зависимост от наличността на времето.

Ако сте начинаещ, започнете бавно Y. напредвайте постепенно във вашата практика. Това ще ви позволи да увеличите силата и гъвкавостта си и да предотвратите нараняване.

За допълнителни предимства комбинирайте йога практиката с дейности като ходене или плуване.

ЙОГА ПОЗИЦИИ ЗА ДОМА

Един от положителните аспекти на йога е, че не се нуждаете от специално оборудване или обусловено пространство, за да практикувате. The йога е достъпна за всички и навсякъде.

Понякога не е възможно да посетите клас по йога. В тези случаи a йога практика у дома. Можете да започнете с поздрав към слънцето, последователност от пози, която често се използва в началото на йога сесия.

Поздравявам слънцето

Започнете с 5 поздрава към слънцето, за да си проправите път до 10. Можете да увеличите интензивността, като задържите някои от позициите за по-дълги периоди или като ускорите.

1. Поза за молитва

Застанете с изправен гръбнак и изправени крака стиснете дланите на ръцете на нивото на сърцето, вдишайте и издишайте.

2. Поза на ръцете към небето

Поемете въздух, вдишвайки внимателно и вдигнете ръцете си напълно, разтягайки ги колкото можете. След като достигнат върха, извийте гърба си леко назад и леко избутайте талията си напред.

3. Поза на огъване напред

Издишайте докато вие се навеждате напред с прав гръб и се опитайте да докоснете земята с дланите на ръцете си. Ако не стигнете до земята, сгънете колене. с практика ще го получите.

4. Конна поза

Вдишайте и направете a голяма стъпка удължена назад, коляното на този крак трябва да лежи на земята, отблъснете петата си и поставете пръстите си на земята Изпънете гърба си и погледнете право напред.

5. Кучешка поза

Издишайте и, без да отмествате дланите си от земята, преместете левия крак назад Y. долу вдясно, поддържайки двата крака изправени. Повдигнете бедрата възможно най-високо, без да повдигате дланите или краката си. Задръжте тази поза поне пет вдишвания. Ако се подхлъзнете, правете тази поза на йога постелка или бос.

A вариант на тази позиция е тази на Желязото. Много е лесно да се направи. Поставете ръцете и краката си на пода и изпънете ръцете, гърба и коленете.

6. Поза на осем частния салют

Вдишайте, когато започнете да спускате тялото си. Сгънете коленете си, подпряйки ги на пода заедно, също така подпрете гърдите и главата си. The корем и талия и трябва да бъдат повдигнати.

7. Кобра поза

Вдишайте, докато опъвате краката си, така че те да са изправени, а топките на краката да са в контакт със земята. Изпънете ръцете си и повдигнете гърдите си. Раменете трябва да са ниски. Ако не можете да огънете гърба си, не правете тази поза, с практика ще придобиете гъвкавост и ще можете да го направите по-късно.

8. Кучешка поза

Издишайте, за да спуснете гърба си и да се върнете към кучето, обърнато надолу. Задръжте тази поза отново поне пет вдишвания.

9. Конна поза

Вдишайте, докато се връщате в поза с удължен крак. Ако за първи път сте взели десния си крак назад, удължете левия крак този път.

10. Поза на огъване напред

Издишайте и направете голяма крачка напред. Изпънете краката си и ги дръжте изправени с тяло, наведено напред, както при поза 3. Не забравяйте, че можете да сгънете коленете си, ако не стигнете до земята с ръце.

11. Поза на ръцете към небето

Вдишайте и се върнете към втората поза за поздрав към слънцето, поза на ръката към небето, докато бавно повдигате ръцете си назад и ги изпъвате напълно. След като достигнат върха, извийте гърба си леко назад и леко избутайте талията си напред.

12. Поза за молитва

Издишайте и се върнете към молитвената поза, първата, която някога сте изпълнявали. Поставете ръцете си заедно пред гърдите и гледайте право напред.

По време на тази последователност е важно да имаме отпуснати мускули, да синхронизираме дишането с движения и да сме наясно с позицията на нашето тяло. Можете да видите пълната последователност на поздрава към слънцето в това видео

Ако искате да практикувате йога у дома тук, ние ви показваме най-добрия начин да започнете с тази практика