Нека прогоним, защото за да отслабнете, трябва да гладувате и да се лишавате от капризи. Можете да се храните много здравословно и да губите тези излишни килограми без усилие, като се храните съзнателно. Тези здравословни шейкове го доказват.

витамини

Преди време те влязоха в здравата вселена през входната врата и е ясно, че те са тук, за да останат. Детокс, енергийни, протеинови шейкове ... Те са чудесен и много здравословен начин да осигурите на тялото добра доза хранителни вещества, като същевременно помагате на тялото да функционира по оптимален начин според вашите нужди. Ако искате да отслабнете, но не искате да се откажете от жизнеността и здравето си, вземете под внимание тези три супер здравословни шейка.

Смути от спанак и круши

Това е обрат на класическото зелено смути. Спанакът е чудесен източник на витамини и минерали. В тях ще намерите витамин А, С, Е, К и витамини от група В, в допълнение към минерали като желязо, калций, калий, магнезий, фосфор и манган. Те имат високо ниво на фибри, които ще ви помогнат да регулирате чревния транзит и да се чувствате сити по-рано и по-дълго., така че те са страхотни съюзници за ефективен контрол на теглото.

Крушата от своя страна има витамини от група В и Е и забележителен принос на желязото. Какво още Той има пектин, ензим, който е от съществено значение за подобряване на здравето на червата и който помага за елиминирането на токсините и избягвайте запек.

Комбинирането на тези две храни ще подобри това чревно подобрение и ако добавите и кокосова вода, ще постигнете стабилни нива на кръвната захар, ще запазите нервната си система здрава и спокойна и ще укрепите имунната си система. И това смути също е страхотно, особено ако добавите половин дата Medjool, естествено ще добавите сладост, без да е необходимо да прибягвате до захар или подсладители.

Ще ви трябва само шепа пресен спанак, круша, обелени и нарязани на хапки, чаша кокосова вода и тази половина дата ако искате да му дадете сладко място и да добавите повече енергия към тялото си. Добавете всичко към блендера, докато получите хомогенна смес.

Смути от боровинки, овесени ядки и чиа

Това смути е наистина здравословна бомба и на всичкото отгоре ви помага да отслабнете. Боровинките са богати на антиоксиданти, имат противовъзпалителни свойства и подобряват чувствителността към инсулин. Те са с ниско съдържание на калории и добър източник на фибри, което ги прави храна, особено препоръчителна за консумация при диети за отслабване.

Овесената каша е силно засищаща, помага ви да регулирате чревния транзит и има магнезий, цинк, желязо и витамин В1. Това е храна, която се грижи за вашата чревна микробиота, благодарение на факта, че има разтворими фибри, наречени бета-глюкан, които са ферментиращи, така че хранят „добрите“ бактерии в червата благодарение на този пребиотичен ефект. Регулира нивата на кръвната захар, избягвайки натрупването на мазнини и спомага за намаляване на холестерола. Всички суперхрана.

Ако към тази смес добавите семена от чиа, които имате идеалният коктейл, ако искате да свалите излишните килограми, тъй като тези семена са идеални за контролиране на сладкия апетит, те засищат и предотвратяват запека, като по този начин насърчават загубата на тегло.

За да направите този шейк ви трябва само 1/2 чаша боровинки, 1/2 чаша овес, 2 супени лъжици семена от чиа и чаша млечно мляко (овес, соя ...). Малка дума, която е вкусна.

Смути от авокадо и ананас

Отслабването не трябва да означава загуба на енергия, дори можете да отслабнете и да качите мускулна маса едновременно. Въпреки че авокадото е калорична храна, парадоксално е, че е добър спътник, когато става въпрос за отслабване тъй като ускорява метаболизма и насърчава загубата на мазнини.

Ананасът ще ви помогне да избегнете щастливото задържане на течности и да елиминирате токсините и отпадъчните вещества от тялото. Освен това съдържанието на фибри подобрява чревния транзит и предотвратява запек. Ако добавите зеленчукова напитка като овесени ядки или бадем към тези две суперхрани (без добавена захар) резултатът е вкусен шейк за изгаряне на мазнини с висока хранителна и енергийна стойност за да не губите жизненост, докато се грижите за себе си и отслабвате по здравословен начин.

Ще трябва чаша растително мляко, 1/2 авокадо и 2 филийки натурален ананас voilà! По-просто и по-питателно невъзможно. Добавете малко ментови листа, за да му придадете по-освежаващо докосване, той е идеален както за зимата, така и за лятото. Смеете ли да опитате някои от тези хранителни шейкове, идеални за вашата диета за отслабване?