ДУКАНСКА ДИЕТА: КРУИЗЕН ПЕРИОД: ПРОТЕИН + РЕЖИМЕН РЕЖИМ
Сега започва фазата на пътуване, която трябва да я отведе с едно движение до желаното тегло.
Тази фаза се състои от диети, които ще се редуват последователно: режим протеин + зеленчуци и режим на чист протеин, и така до достигане на избраното тегло.
Разрешени зеленчуци и забранени зеленчуци
Отсега нататък, освен протеиновите храни, ще имате право на всички сурови и варени зеленчуци, също без никакво ограничение на количеството, графика или сместа.
Домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина, копър, всички марули, ендивия, манголд, патладжани, тиквички, чушки и дори моркови и цвекло са разрешени, винаги
които не се консумират при всички хранения.
Считаните за скорбяла: картофи, ориз, царевица, грах,
боб, леща, боб и боб. Да не забравяме и авокадото, което не е зеленчук, а плод.
Артишокът също ще бъде избягван.
Как да приготвим тези зеленчуци?
- В crudités (сурови) или под формата на салата.
От съществено значение е да се избягва приготвянето на зеленчуци и сосове със сос, приготвен с каквото и да е трапезно масло.
Парафиновият винегрет е най-доброто заместително решение, тъй като не съдържа никакви калории и улеснява чревния транзит.
Парафинов винегрет:
Супена лъжица силна горчица (от Дижон) или, още по-добре, синапени зърна.
5 супени лъжици балсамов оцет.
1 супена лъжица газирана вода.
1 чаена лъжичка парафиново масло.
Ако обичате чесън, накиснете добра скилидка в дъното на тенджерата и добавете 7 или 8 листа босилек.
Сос от кисело мляко или дресинг от бяло сирене:
Изберете класическо натурално кисело мляко, добавете супена лъжица дижонска горчица и разбъркайте, за да разбиете сместа като майонеза, докато образува тесто.
Накрая добавете пръскачка оцет, сол, черен пипер и билки.
- Като варена гарнитура
Дойде време да се използват зелен фасул, спанак, праз, зеле от всякакъв вид, гъби, ендивия на скара, копър и цвекло.
Тези зеленчуци могат да се готвят във вода, да се варят или, още по-добре, да се приготвят на пара, за да се запази максимумът на витамините.
Те също могат да се пекат със сок от месо или риба, или в папилот.
Отсега нататък ще бъде удобно да започнете храненето с добре подправена салата или супа, а след това да преминете към бавно приготвено месно или рибно ястие с ароматизирани и ароматизирани зеленчуци.
Ритъм на редуване
Най-ефективното краткосрочно темпо е 5/5, петдневен режим на чист протеин, последван от още пет протеини, комбинирани със зеленчуци.
Друго решение е каденцията 1/1, ден чист протеин, редуван с ден протеин + зеленчуци. Тази редуване има малко по-бърз старт, но след 20 дни ще възстанови закъснението. По-лесно да се следват в дългосрочен план и по-малко разочарование.
Има трето решение, подходящо за минимални претоварвания, кадансът 2/5, който съчетава два дни в седмицата чист протеин, понеделник и четвъртък, с пет дни протеин + зеленчуци.
Вариант на 2/5 е 2/0, тоест два дни чист протеин на седмица (понеделник и четвъртък) и пет нормални дни, без конкретен режим, но без излишъци.
Те са най-подходящият режим и ритъм за жени с целулит, които често са много тънки в горната част на тялото, гърдите и лицето и които показват бедра и особено буйни бедра.
Овесени трици
По време на круизната фаза консумирайте две супени лъжици овесени трици на ден и ги приготвяйте по същия начин, както във фазата на атака.
Физически упражнения
Разходка 30 минути. Ако преминете през плато в загуба на тегло, отидете на 60 минути на ден в продължение на четири дни, само за да „разбиете това плато“.
РЕЗЮМЕ НА СХЕМАТА ЗА КРУИЗ
Всички храни, разрешени в режима на нападение, се съхраняват и се добавят сурови или варени зеленчуци, без ограничение на количество, смес или часове: домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби и гъби, цвекло, копър, всички марули, ендивия, манголд, патладжани, тиквички, чушки и дори моркови и цвекло, при условие, че не се ядат на всички ястия.