Много са грешките, които обикновено допускаме във фитнеса и именно поради липса на знания или чрез механично изпълнение на рутините, без да мислим какво правим, сме склонни да правим грешки, които могат да навредят на тялото ни. Пример за това са ротации на багажника с бастун.
Това упражнение представлява мит само по себе си и има много хора, които смятат, че е идеално за намаляване на мазнините в корема, както и много други, които го използват, за да затоплят цялата горна част на тялото, преди да направят упражнението. Нищо не би могло да бъде по-далеч от реалността и това е, че зад това упражнение, често срещано за много от нас, които ходят на фитнес, серия от тежки последици за гръбначния ни стълб.
Това е упражнение, което сила до кръста, Тази част от тялото не е генетично подготвена да се върти толкова, колкото ни се иска с това упражнение. По-конкретно, това е част от тялото, която има приблизително въртене от 5 градуса. С това упражнение това, което постигаме, е да принудим лумбалните прешлени чрез внезапни движения, които могат да завършат с нараняване и с прогресивно влошаване на областта.
Към тази липса на собствена подвижност трябва да се добави и ограничението на движенията, наложени от връзките, които са разположени в тази област, тъй като последните два лумбални прешлена са силно поддържани от връзки, така че тяхната подвижност да бъде затруднена. Това, което прави, е това цялото движение е концентрирано върху третия прешлен докато изпълняваме ротациите, малко по малко да го повредим.
Но докато изпълняваме това упражнение, ние не само принуждаваме долната част на гърба да се движи, но правим същото и с таза, въпреки че обратното е, че го принуждаваме да остане неподвижен и неподвижен, за да, както мислим, максимизираме резултати от това упражнение. Всичко, което постига това обездвижване, е да влоши проблема и ефектите, които упражненията могат да имат върху гръбначния ни стълб оттогава ако не движим таза, налягането се увеличава още повече упражнява се върху лумбалните прешлени.
Този натиск е виновен за причиняването наранявания на междупрешленните дискове, може да причини дискова херния. Както знаем, функцията на тези дискове, поставени между прешлените, е да амортизират натиска, който поддържа гръбначният стълб, и да предотвратяват увреждане на прешлените. Но когато оказваме неадекватен натиск върху тях, какъвто е случаят, можем да ги повредим и нараним, причинявайки фатални нарушения за здравето на гръбначния стълб.
Важно е да прогоним това упражнение от нашите съчетания и не е препоръчителна практика, ако това, което искаме, е да поддържаме добро здраве на гръбначния стълб. Освен това не е доказано, че причинява ефектите, които ни обещават, а ако е така, щетите, които ни причинява, тежат по-малко от ползата, която ще осигури, тъй като за намаляване на мазнините в корема или затопляне на багажника има други методи по-здравословни.