След цезарово сечение трябва да се грижите за себе си и когато се почувствате готови, можете да започнете да мислите за отслабване, само ако е необходимо!

bekia

Ако сте имали кесарево сечение, за да въведете бебето във вашия свят, първото нещо, за което трябва да помислите, е вашето възстановяване, а не дали трябва да отслабнете или не. Току-що сте претърпели хирургическа операция, тялото ви трябва да се възстанови след 9 месеца промени по време на бременност, спите малко и лошо, защото имате бебе, което яде на всеки два часа както през деня, така и през нощта и трябва също да черпите сила от където нямате, за да се грижите за вашето скъпо бебе. Отслабването може да е второстепенно в момента!

Въпреки че след като изминат няколко седмици и се чувствате по-силни, вероятно си мислите, че отслабването е добра идея, особено ако сте натрупали допълнително тегло през 9-те месеца на бременността. Може да почувствате известно безпокойство относно връщането на тялото си от преди да сте били бременни, и искате да направите упражненията възможно най-скоро, но по-късно късно, отколкото никога!

Повечето акушери препоръчват период на възстановяване от шест до осем седмици преди енергични упражнения. Имайте предвид, че се възстановявате от инвазивна хирургия и сте бременна в деветия месец. След като получите медицинското разрешение, редовното спортуване може да ви помогне да отслабнете по време на бременност.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения изгарят калории и ви помага да възвърнете мускулната сила и издръжливост. Започнете бавно с упражнения с ниско въздействие, изгарящи калории като плуване, колоездене, ходене и елипсовидна машина.

В идеалния случай трябва да получавате поне 30 минути физическа активност пет или повече дни в седмицата. Тези майки, които искат да отслабнат, може да се наложи да упражняват от 60 до 90 минути, за да видят резултатите. Можете да изведете бебето си на бърза разходка в количката, да се упражнявате вкъщи или да посетите групов клас по фитнес за ефективна аеробна тренировка. Добавете продължителност и интензивност към вашата тренировка, тъй като вашата сила и издръжливост се подобряват.

Силови упражнения

Въпреки че аеробните упражнения изгарят повече калории, силовите тренировки изграждат чиста мускулна маса. Мускулите продължават да съхраняват калории дори когато тялото ви е в покой. Увеличаването на чистата мускулна маса увеличава способността на тялото ви да изгаря калории по време и след вашето обучение.

Включва упражнения, насочени както към горната, така и към долната част на тялото. Изберете тежест, която ви позволява да изпълнявате набор от 10 до 15 повторения на всяко упражнение. Задвижвайте два или повече пъти седмично. Увеличете броя на сетовете, докато вашата сила се подобрява.

Упражнения за корема

Коремните ви мускули се разтягат и отслабват по време на бременност, за да побере растящото ви бебе. Секционното сечение допълнително уврежда стомашните мускули чрез операция. Прости упражнения за корем, като коремно дишане и накланяне на таза, могат да се правят няколко дни след операцията.

След получаване на медицинско разрешение, по-усъвършенствани упражнения, като редовни, реверсивни и колоездачни упражнения, може да помогне за възстановяване и укрепване на коремните мускули. Включете упражнения за корем като част от вашата силова тренировка или аеробни упражнения.

Какво друго трябва да знаете

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете рутинна тренировка, за да избегнете нараняване на мястото на разреза. Започнете бавно и слушайте тялото си, докато тренирате. Знайте, че отслабването след бременност изисква време и търпение. Останете хидратирани, почивайте си много и яжте балансирана диета за най-добри резултати при отслабване. Ако имате гадене, замаяност, болка или прекомерно вагинално кървене, спрете да спортувате и говорете с Вашия лекар възможно най-скоро. Вашето здраве е по-важно от отслабването!