зала

Николай Амосов - сърдечен хирург, автор и новатор в методите на кардиохирургията. В допълнение, Николай Михайлович изобретява система от „ограничения и натоварвания“ и свой собствен набор от упражнения, ефективността на които се демонстрира от неговия ярък, богат и дълъг живот. Фитнес залата на Амосов се нарича „1000 хода“. Целта му е да се бори с физическото бездействие и здравословните проблеми, особено с гръбначния стълб, които започват да се появяват днес в много млада възраст. В сложни упражнения Амосова включи 10 упражнения, известният академик препоръчва да се изпълняват 100 пъти. Умножавайки 100 по 10 и получавате 1000 хода.

За системата на Амосов

Николай Амосов вярваше, че човешкото здраве не зависи от обстоятелствата на околната среда, нито от медицината. Решаващият фактор е изборът на всеки, здрав или нездрав. На 40-годишна възраст Амосов усеща началото на влошаване на здравето си, когато решава да измисли нещо, което не само ще го спаси, но ще се превърне в панацея за обществото, което през онези години вече страда от хиподинамия.

За да изпълнява упражненията, Амосов се нуждае както от сила, така и от издръжливост.Можете да започнете с 10 повторения, но да добавяте дузина седмично. Неговият комплекс Амосов препоръчва да се комбинира с ежедневния джогинг. Или 2 километра за 12 минути или бягане, но при максимално ускорение през последните 100 м ускорение е необходимо да увеличите сърдечната честота до 130 удара/сек, по-ниската скорост няма да има полза от тренировката. Поради тази причина, когато се изпълняват упражненията на академик Амосов, е необходим максимален процент. За 1000 движения самият Амосов отне между 25 и 30 минути. Освен това всички упражнения (с изключение на 1, 8 и 9, 10) Amos се изпълняваха на открито по всяко време на годината.

Има много противници на гимнастиката Николай Амосовен в редиците на лекарите. Мненията им са съгласни, че 100 повторения са твърде много натоварване. Въпреки това, докато можеше, Амосов се бореше с изявленията си. Ако през деня само за връзване и развързване на връзките се окаже "класическата" препоръка: 10-20 повторения, тогава цифрата е 100, - това не е толкова, колкото изглежда на пръв поглед. Вижте шимпанзето, колко движения прави раменната става?

Комплекс за упражнения от академик Амосов

  1. Той се навежда напред. Докоснете земята с пръсти и ако го направите, с дланта на ръката си. Главата се движи в ритъма на багажника.

Наклони в едната страна - „бомбата“. Наклонена наляво, дясната ръка е изпъната към подмишницата, лявата ръка е надолу.

Хвърляме ръката и я поставяме зад гърба. Дясната ръка се простира до лявата лопатка, лявата отдясно. Вратът се движи във времето.

Събирайки ръце в ключалката на гърдите, ние се обръщаме наляво и надясно, докато въртим главите си. Движението на ръцете трябва да усили амплитудата.

IP - изправен, хвърляме коляното към гърдите, притискаме ръката възможно най-високо, правим редуващи движения с двата крака.

Поставяме тазобедрената става и корема на изпражненията с лицето надолу, ръцете в ключалката зад главата, тялото е опънато с въже паралелно на пода. Долната част на гърба максимално увеличава горната част на торса.

Взимаме ръце зад облегалката на стола, приклякваме.

Опираме ръце на дивана (или, ако е възможно, на пода), стискаме ги.

Скачаме на всеки крак възможно най-високо.

Бреза, след което хвърля краката зад главата.

Както виждате, нищо сложно. Всички тези упражнения знаем добре от училищното физическо възпитание, но дълго време това беше от училищната скамейка, те не се изпълняваха. Според академик Амосов природата подкрепя човека: просто упражнете малко и здравословните проблеми ще отстъпят.

Не се страхувайте от много повторения. Започнете с минимум и ще видите, че дори за нетрениран човек, 100 повторения е съвсем реална цифра.