• Препоръчително е да отидете на диетолог, който ще прецени кой метод за отслабване е най-подходящ.
    • Освен това е важно да правите ежедневно 30 минути упражнения, за да допълвате тази диета.

върви

С пристигането на лятото за много хора започва „Операция бикини“. Потребителите са бомбардирани с реклами за „чудодейни диети“, които обещават висока загуба на тегло за нула време. Тези видове диети те не са здрави тъй като те могат да повлияят на здравето и да предизвикат страховития „рикошет ефект“, който ви кара да наддавате повече, отколкото сте загубили. Диета след консултация със специалист

Най-добрият начин да започнете план за отслабване е консултирайте се с диетолог и диетолог. Както посочва Йоланда Хименес, диетолог-диетолог, сътрудник на „entulínea“, „най-важното е да не очакваме съответна загуба на тегло за кратко време, нищо да започне процес за отслабване месец преди празниците ни“. Затова се препоръчва Не започва „операция с бикини“, а „операция с нуга“, тоест започнете план за отслабване в началото на годината след коледните празници, така че тази загуба на тегло да е прогресивна и здравословна.

Същата диета не трябва да е подходяща за няколко души. Въпреки това, както е посочено от Карлос Ферандо, диетолог и диетолог, член на Колежа на диетолозите във Валенсия, всички планове за отслабване се основават на "адекватна хранителна база".

Тази основа се състои от прием на 2 или 3 порции зеленчуци на ден, 2 или 3 плодове, ядене на сложни въглехидрати като ориз или зърнени храни, ядене на протеинови храни по умерен начин и внимателно отношение към трансмазнините. В допълнение, Ferrando също подчертава важността на храненето пет пъти на ден, тъй като "те са жизненоважни за избягване на продължителни гладувания и безпокойство".

Йоланда Хименес също препоръчва, за да бъде отслабването здравословно, трябва да бъде "максимум един кило на седмица", тъй като това е параметърът, предложен и от Световната здравна организация. Разрушаването на митовете: диетата не гладува

„Диетата не гладува“, обяснява Карлос Ферандо. Според диетолога, вземете правилно планиране на храненето, за да избегнете закуски между храненията. И ако един ден в седмицата диетата не се спазва докрай, нищо не се е случило „оттогава тези допълнителни моменти позволяват да се засили". Хименес, добавя още, че"много ограничителните диети демотивират и честотата на отказите е висока ".
За Хименес е "необходимо е да намерим баланс между това, което ядем, и енергийния разход, който правим„Както посочва специалистът, в метода, който тя препоръчва,„ ентулинозната диета “,„ няма забранени храни, но се научавате да правите добър избор на храна, за да не останете гладни и да отслабнете. “Диетата и спортът трябва да продължат. ръка за ръка

И двамата експерти са съгласни по важността на включването на физическата активност в ежедневието."Ключът към здравословния живот е да знаем как да комбинираме здравословна диета и достатъчна доза физическа активност. По този начин ще постигнем баланс между това, което ядем, и енергийните разходи", казва Хименес. Освен това спортът осигурява физическо и психическо благосъстояние, като е опора в процеса на отслабване. Най-препоръчително е да отделяте около 30 минути на ден за някакъв вид физическа активност, подходяща за характеристиките на всеки човек.

Съгласно критериите за повече информация