Искате ли да увеличите седалището и да отслабнете? Имаме отлични новини за вас и това е, че не е нужно да правите рутина от 5 различни набора, за да го постигнете. Трябва само да приложите Thruster на практика, едно упражнение CrossFit, което гарантира, че показвате дупето и тялото, които толкова много искате.

Какво е Thruster?

Това е упражнение Crossfit, което работи върху цялото тяло, главно глутеуси и крака, но също така помага за бързо изгаряне на мазнини и калории.

Спортните специалисти смятат Thruster за едно от най-полезните упражнения, тъй като работи с повечето мускули на тялото.

От какво се състои?

За да направите Thruster ви трябват щанга или гири, теглото зависи от вас. Така че можете лесно да го адаптирате към сесия с тежести или HIIT.

Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете, като държите щангата или дъмбелите с ръце, малко по-големи от ширината на раменете.

упражнението

Бавно повдигнете щангата към ключицата или над раменете, като огъвате лактите.

Спускайте бавно, като прилагате сила върху сърцевината, докато не сте в дълбоко клекнало положение. Бедрата ви трябва да са успоредни на пода и не отделяйте петите от пода.

Докато бавно ставате, втвърдете глутеусите, приложете сила върху петите си към пода. Веднъж застанали, изпънете ръцете си, като донесете щангата над главата си.

Върнете лентата на нивото на ключицата и повторете.

Други ползи от правенето на Thruster

В допълнение към тонизиране и увеличаване на седалището, и отслабване. Прилагането на това упражнение за кросфит на практика ви позволява да работите с ядрото, трицепсите, квадрицепсите, подколенните сухожилия и гърба. Той също така ускорява метаболизма ви, увеличава силата и издръжливостта. Координацията, мобилността и гъвкавостта се облагодетелстват значително, според сайта healtline.com.

Добавете го към вашата рутина и бъдете изумени от резултатите, които ще получите по-рано, отколкото можете да си представите. Ще го заобичаш!