Има и такива, които се кандидатират за Бъди силен, за Бъди здрав, или по други социални причини; има обаче дълъг списък с бегачи, чиято основна цел е да отслабнете. Въпреки това винаги има едно или друго бегач че въпреки че тича и тича (или се движи постоянно) дори 5-6 пъти седмично, той не успява да загуби дори един грам от мастна маса. Защо?

Преди всичко е необходимо да се разбере това телесни мазнини от гледна точка на еволюцията и организма това е всичко друго, но не и позор. Това е позволило оцеляването на човешкия вид до многото недостатъци, изпитани през последните хилядолетия.

отслабвам

Мазнините се смятат еволюционно за „спасителен материал“ и за да ги загубим, е необходимо да дадем на тялото си добри, солидни и убедителни причини. Следователно редовното и често физическо движение е един от най-ефективните стимули, но както ще видим, може да не е достатъчно.

Изчисляване на Калории

Аматьорски бегач, който бяга на 10 км като част от своя функционално обучение дневно консумиращи около 700 kcal, ще трябва да добавите същото количество към дневното си меню. Ако добавите два пъти, естествено е да приемете, че вашият телесно тегло не намалявайте.

Въпреки това, подходът, който се ограничава до изчисляване на калории, не е решаващ и е известно, че прекомерното лишаване от калории в спортисти Това може да доведе до резултати, противоречащи на очакваните. Всъщност, за да се постигне a постна маса необходима е храна.

Следователно човек трябва да бъде внимателен към прекомерното намаляване на калориите, имайки предвид, че има и други признаци, за които трябва да се съобразите Загуба на мазнини:

  • Пълно активиране на метаболизъм. За което е необходимо да се яде, но по определен начин, за да се случи това (малки порции на всеки три или четири часа).
  • Контролиране на негативните ефекти от инсулинов скок и намаляване на гликемичното въздействие.
  • Качеството на изядената храна.

При липсата на координирани действия върху тези три важни „регулатора на мастния баланс“, самото физическо движение не може да бъде напълно ефективно.

Първата пречка идва от генетичното състояние

Макар че е вярно, че да отслабнете необходимо стимулират метаболизма чрез прилагането на следните принципи:

  • Здравословна закуска.
  • Правилна комбинация от въглехидрати и протеини Във всяко хранене.
  • Разпространение на пълнозърнести храни И отдолу гликемичен индекс.

Вярно е също, че някои конкретни условия могат да попречат на повишен метаболизъм предпочитан от a правилно хранене Y. физическа дейност. Първото препятствие несъмнено зависи от генетичното състояние на всеки човек.

След като се изключи наличието на дисбаланс на щитовидната жлеза, трябва да се имат предвид медицински проблеми, които могат да създадат пречка за заболяването на щитовидната жлеза. Загуба на мазнини:

  • Наличието на хранителна реактивност (непоносимост към определени храни).
  • Липсата на някои незаменими минерали за правилното функциониране на инсулина.

Едни и същи калории, различни ефекти

Намираме се на много труден кръстопът: ако ядем малко, вместо да отслабнем, губим мускули и забавяме метаболизма си. Но ако ядем правилното нещо, не губим дори килограм. Защо?

Отговорът се крие в следното:

  1. Калориите, консумирани сутрин (когато катаболни хормони) или през нощта (когато доминират анаболните хормони) нямат същия ефект.
  2. За равни калории консумирайте бързо абсорбиращи се въглехидрати (безалкохолни напитки, сладоледи, подсладено кафе, рафинирани брашна, сладкиши, шоколади) не е същото като да го правите под формата на сложни въглехидрати (пълнозърнести храни и брашна, плодове и зеленчуци), тъй като инсулинов отговор е различно и следователно натрупването на мазнини.
  3. Равен брой празни калории (рафинирана захар и брашно, хидрогенирани мазнини, рафинирани масла) не влияе по същия начин по отношение на консумация на здравословна храна, макар и калорични, като масло, ядки, пълнозърнест хляб, сирене, месо, риба, яйца.

В края на деня празните калории винаги ще ни оставят „гладни“ витамини и минерали, че трябва да се задоволим с друго хранене.

  1. Протеини (само в предложеното количество от 15-20%) имат ефект термогенен в нашия метаболизъм и стимулираме панкреатичната секреция на глюкагон, инсулиновият антагонистичен хормон.

Всичко това трябва да ни накара да се замислим върху факта, че натрупването на мастна тъкан и отслабването зависят само в малка част от калориен прием.

Ключът към намаляването на затлъстяването е здравословното активиране на базален метаболизъм, придружен от редовен (и също умерен) спортна дейност.