„Моят приятел направи такъв, който беше феноменален“, „Малко е трудно
но ефективно “,„ огладнявате, но губите “. Има толкова много мнения за издръжка като рискове.

калории

Много пъти не вземаме предвид при стартиране на режим, какво да можем свалете килограми ефективен, траен и дълготраен, отнема време и умерена загуба. Не трябва да забравяме товаотслабнете с повече от 5 килограма за много кратко време е вредно за Здраве. Въпреки това, повечето от издръжка за "операция бикиниТе обещават това.

The упражнение е друг от най-забравените фактори: няма диета ефективно и много по-малко здравословно, без физическа активност, но изглежда все пак избираме да игнорираме това.

Погрижете се за линията и искам отслабнете с няколко килограма не означава застрашаване на Здраве.
Представям ви нова диета, която този път осигурява 1800 калории
всеки ден. В състояние да променяте първия и втория курс всеки ден, вие не го правите
лесно ще се уморите да спазвате тази диета, тъй като ще получите a
много голямо разнообразие.

Въпреки това, комбинациите могат да се правят, както още едно иска
Препоръчително е да варирате и да не се забивате в това, което искате най-много
тъй като, въпреки че няма да го забележим в приема на калории,
всяка храна има своя пропорция на витамини и минерали.

ЗАКУСКА

  • Обезмаслено мляко (200 ml = 1 чаша), подсладено, ако се предпочита, със захарин или аспартам.
  • Хляб (40 g.) Или 4 парчета препечен хляб (30 g.), Без масло или сладко, или 5
    Бисквитки Maria (30 g) или неподсладени житни люспи (25 g).

ОБЕД

  • Хляб (30 гр.) Кафе нарязано или с мляко (50 мл = малка чашка) и 1 среден плод
  • Сирене Бургос (40 гр.)

ХРАНА

  • Хляб (40 гр.) (Можете да го замените за още 1 лъжичка ориз, тестени изделия, бобови растения или 100 г картофи)
  • Салата от домати и маруля (200 гр.). 1 среден плод.

Първи курс за избор между:

  • оризова супа, тестени изделия, грис или тапиока (45 гр. суха)
  • ориз или тестени изделия (45 гр. сухи), приготвени по желание
  • боб, нахут, леща (60 гр. суха)
  • задушени, печени или варени картофи (150 гр. сурови)
  • пресен грах (180 гр. суров)

Втори курс за избор между:

  • пилешко, телешко, телешко или конско месо (100 g.)
  • бяла риба (150 g) или синя (100 g)
  • 1 яйце + 1 бяло

ЗАКУСКА

Обезмаслено мляко (200 ml = 1 чаша) или 2 обезмаслени кисели млека

ВЕЧЕРЯ

  • Зеленчуци от всякакъв вид, варени или сотирани (200 гр.) Или разнообразна салата
  • Хляб (20 гр.) (Можете да го смените за половин тенджера повече ориз или паста през първото ястие)
  • 1 среден плод

Първи курс за избор между:

  • оризова супа, тестени изделия, грис или тапиока (45 гр. суха)
  • задушени, печени или варени картофи (150 гр. сурови)
  • пресен грах (180 гр. суров)

Втори курс за избор между:

  • пилешко, телешко, телешко или конско месо (100 g.)
  • бяла риба (150 g) или синя (100 g)
  • 1 яйце + 40 г сирене Бургос
  • Йоркска шунка (50 гр.)

Класове:

За гарнитура можем да слагаме 40 мл (3 или 4 супени лъжици) зехтин или слънчогледово масло всеки ден.
Тази диета осигурява:

  • 216 г въглехидрати
  • 56 г мазнини
  • 97 g протеин