Статия, написана от Джон Сингълтън от The Progrm

„Разтоварване“ или разреждане е термин, който използваме, когато намаляваме обема и/или интензивността на тренировката.

Всички правим шок по някакъв начин, тъй като е невъзможно да поддържаме високи нива на обучение и търсене, без да направим шок в даден момент. Повечето хора обикновено правят дни за почивка или дни за възстановяване през седмицата, които са или дни на пълна почивка, и дни на активно възстановяване, за да си позволят да се възстановят от тренировките. Периодът на изтегляне би бил много подобен на тези дни за почивка/възстановяване, но за по-дълъг период от време.

progrm
Shella Badaseraye - Снимка C23 CrossFit -

Изтеглянето не означава само спиране и гледане на филми, което можете, ако трябва. Това също така означава да се движите и подготвяте тялото, така че то да е във възможно най-добрата форма, за да се върнете към следващата си фаза на тренировка. Може да бъде от полза както психически, така и физически.

Най-очевидното време за изтегляне е след състезание, тъй като сте преминали високи нива на физически и умствени изисквания и вероятно ще имате значителен период от време преди следващото ви състезание. Въпреки това има и други моменти, в които може да е препоръчително, по време на "извън сезона" или дълъг извън сезона период може да е от полза да се планират периоди на разреждане, за да се избегне изгарянето. Обикновено те ще бъдат програмирани в период между 6 седмици и 3 месеца, в зависимост от всеки човек и вид обучение, което провеждат. Препоръчва се малка фаза на изтегляне непосредствено преди състезанията, но това изтегляне се събира в подготовката за състезанието "1 седмица навън".

Александър Анасагасти - Снимка C23 CrossFit -

Ще има непредвидени моменти, в които е невъзможно да се направи фаза на освобождаване от отговорност, това може да се случи по различни причини като нараняване или заболяване, увеличаване на служебните или семейните ангажименти, независимо от причината, връщането към активността ще се извърши в начин Similary.

Целта на шока е да позволи на тялото да се възстанови от предишния тренировъчен период и да подготви тялото за повишено търсене през следващата тренировъчна фаза. Ако се направи правилно, трябва да се върнете от фаза на освобождаване от отговорност с подходящо адаптирано, отпочинало, по-силно и по-фокусирано тяло.

Нашата философия по отношение на програмирането означава, че никога не влизаме в цикъл, който напълно избягва „CrossFit“. Ние вярваме, че естеството на CrossFit фразата, постоянно разнообразни движения, изпълнявани с висока интензивност и с различна продължителност (постоянно разнообразни движения в широки времеви и модални области) е от решаващо значение за успеха в този спорт. Това означава, че не планираме периодите за изтегляне в графика, което означава, че е важно да поемете контрола върху възстановяването си и да решите кога е необходима фазата на изтегляне. Слушайте тялото си и бъдете наясно кога наистина имате нужда от този шок.

Дейвид Креспо - Снимка C23 CrossFit -

Ако имате въпроси, просто попитайте някой от нашите обучители във Facebook групите.

Ето някои признаци, че имате нужда от изтегляне:

  • CTT-уморен през цялото време
  • Недостигане на нормални часове или тежести по време на тренировка
  • Имате дискомфорт или малки наранявания, които не изчезват
  • Липса на мотивация за тренировка

Тъй като всеки човек и следователно всеки спортист е различен, структурата, която предлагаме, е нашият „шаблон за изтегляне“ или „насока за изтегляне“, които можете да следвате до писмото или да го използвате като ръководство за тази фаза на изтегляне. Ще има моменти, в които ще ви трябват само няколко дни за изтегляне, преди да можете да възобновите тренировките си, а друг път ще ви трябва повече време. Като пример имаме спортисти след игрите, на които е необходим период от един месец, за да се пренастроят и да се върнат към нормалното обучение, докато след регионалите ще отнеме само 1 седмица, особено ако са се класирали за игрите.

Текст на Джон Сингълтън от The Progrm

Препоръчани снимки WodShots, модифицирани от OBM @ CrossFit Loom