Търсите ли диета за отслабване но вие искате най-доброто вярно? Е, днес имате късмет, защото ето диетите за отслабване, които ще ви помогнат най-добре. Предлагам ви 4-те най-добри диети за отслабване. Разбира се, всичко има плюсове и минуси и това е, което ще ви обясня днес. Всички диети за отслабване имат своите особености ...
Винаги препоръчвам да създадете персонализиран хранителен план от професионален диетолог.
Най-добрите диети за отслабване
Първо, нека видим какво представлява диетата за отслабване. Това, което ни интересува, когато започваме диета за отслабване, е загубата на мазнини. Толкова мразен телесни мазнини, горката ... Не е лоша сама по себе си, но обичаме да се виждаме по-слаби. Ако натрупаме излишни мазнини, това вече се превръща в здравословен проблем, а не просто в естетически проблем.
Обикновено тези видове диети са нискокалорични диети. Да кажем, че се нуждаете от 2000 ккал за общата активност през деня си, тъй като тези диети ще ви осигурят 1500 ккал например. Като диетолог винаги се стремя тези диети да бъдат наистина балансирани диети и да работят в дългосрочен план.
В друга статия ви дадох безплатно специализираното ръководство на диетолога, за да можете сами да си направите диета за отслабване.
Ограничителни диети за отслабване
Тези диети са тези, които ви забраняват да ядете определен вид храна. Има и такива, които ви забраняват да се храните в определени часове на деня. Като диетолог не ги препоръчвам. Но разбирам, че се изкушавате да опитате ефектите му, за да загубите бързо корема си.
Кетогенна диета
Кетогенната диета е една от най-популярните диети за отслабване. По друг повод посветих цяла статия на кето или кетогенната диета. Нарича се така, защото в тялото ви се генерират кетони. Кетонните тела са токсични съединения, следователно тази диета има рискове за здравето.
Това е вид рестриктивна диета. Какво означава това? При тази диета не можете да ядете въглехидрати. Те ядат само протеини и мазнини. Например, някой на кетогенна диета би ял пилешко филе и варен боб като основно хранене по обяд.
Това е едно Диета за отслабване, доста ефективно, тъй като тялото ви не получава нова глюкоза от храната и трябва да търси други източници. Да, ще изгаряте повече мазнини и ще бъдете по-тънки, в краткосрочен план ... Тази диета за отслабване не е балансирана диета и затова като диетолог не я препоръчвам.
Прекъсната диета на гладно
В този случай има много хора, които твърдят, че периодичното гладуване не е просто диета за отслабване, а начин на живот. Проучванията показват полза за имунна система и автофагия. Като диетолог и човек предпочитам да имам балансирана диета и да се храня, когато тялото ми иска хранителни вещества. В много случаи хората използват гладуване, за да отслабнат. Тази диета се състои от спрете да ядете за определен период от време. Например, спирате да ядете в 20:00. и не ядете до 8 сутринта.
На тази диета за отслабване се случва същото като при кетогенната диета. След 48 часа гладуване кетонните тела започват да се появяват в опасни количества в кръвта.
Този тип диета не е балансирана или здравословна диета в дългосрочен план.. Истината е, че помага за отслабването в краткосрочен план, особено когато правите умерени упражнения, докато гладувате.
Палеолитна диета
Палеолитната диета се състои от ядене само на храни от епохата на палеолита. Ще го видите и като „диета от каменната ера“ или „диета за ловци и събирачи“.
С който, не се ядат преработени храни. Например не бихте могли да ядете „хот-дог“.
Палео диетата включва ядене на постно говеждо, риба, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Представя си храна, която можете да получите от лов и събиране. Палео диетата ограничава храните, които станаха преобладаващи, когато се появи земеделието. Някои от тези храни са бобови, млечни и зърнени храни. Като диетолог не обичам забраната на храната от диети. Да, намирам за много интересно това цензура сол и захар.
Смята се, че модернизирането на производството на храни е фактор, който допринася за настоящото присъствие на затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Истината е, че преработените продукти имат по-голямо количество добавена захар и сол и това подкрепя споменатите патологии. Избягването на тези храни може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да отслабнете.
Дисоциирана диета
Тази диета се състои от разделяне на приема на протеини и въглехидрати. Искам да кажа, не можете да ядете телешка пържола с картофи.
Предполага се, че по този начин a намаляване на телесното тегло. Както можете да видите, въглехидратите винаги са лошите във филма.
Най-хубавото е, че разединената диета не е опасна за здравето . В този случай групите хранителни вещества не се елиминират, нито приемането на храна е изключително ограничено. По свой начин тази диета се ангажира с балансирана диета. въпреки че основните им понятия не са правилни. Ако намалим комбинациите до крайност, ако може да има последици за здравето.
В това има много важен пример за хранителни смеси. За тях съм ви разказвал в статиите, посветени на това как да започнете вегетарианска или веганска диета. Говоря за комбинацията от бобови и зърнени култури. В този случай той може да не е толкова свързан. но обичам да давам да се разбере, че комбинациите са страхотни.
Заключение на най-добрите диети за отслабване
Най-добрите диети за отслабване трябва да правите вие отслабнете, но по здравословен и устойчив начин. Извинете, че ви казвам така, но чудесата не съществуват. Вярно е, че в рамките на разнообразието от видове диета може да намерите такава, която да ви хареса в дългосрочен план. Но реалността е, че каквато и диета тялото ви да се нуждае от всички хранителни вещества. Не можете да имате добро здраве без балансирано хранене и здравословно хранене.
Моята препоръка като диетолог за вас е да изберете диетата, която наистина отговаря на вашите нужди. Или хипокалорична диета, особено за отслабване, или спортна диета за качване на мускулна маса. Винаги ще бъде добра идея да имате диетолог наблизо, който да ви предостави персонализиран план.
Даниел Френило Хенафо
Послепис:
ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНО на Здравословен списък за пазаруване!
- Ще подобрите диетата си
- Ще отслабнете
- Ще укрепите здравето си