Разберете как да се уверите, че порциите ви са адекватни.

зеленчуци салата

Това е прост факт: яжте по-малко и ще отслабнете. Има много доказателства, че през последните 50 години порциите в ресторанта са "нараснали", а заедно с тях и талията ни. Свикнали сме да ядем по-дълги порции в ущърб на здравето си. Ето осем лесни начина да намалите размера на порцията си.

1. Изчакайте 10 минути

Стомахът ви се нуждае от толкова време, за да каже на мозъка ви, че е пълен, така че изчакайте, преди да си сервирате повече картофено пюре или лазаня. Ако наистина сте били гладни, сервирайте втора порция зеленчуци или салата.

2. Оставете клуба "на онези, които оставят чинията чиста"

Повечето от нас ядат каквото ни поднасят, независимо колко голяма е порцията. По-добра стратегия е да ядете здравословно количество храна и след това да спрете. В крайна сметка е по-добре да губите малко храна, отколкото да претоварвате тялото си.

3. Никога не яжте директно от чантата, кутията или картонената кутия

Ако ще консумирате приготвена храна, поднесете правилната порция в чиния и запазете опаковката, седнете и отделете малко време, за да й се насладите.

4. Обичате ли да ядете голямо? Така че ядох здравословна храна

Напълнете чинията си със зеленчуци и салата или голяма купа бульон. Тези храни с много вода и ниско съдържание на мазнини също са с ниско съдържание на калории, така че голяма порция от тях няма да ви създаде проблеми.

5. Мислете малко

Използвайте по-малки чинии за хранене. По-малко място на плочата означава автоматично управление на порциите. И когато поръчвате или купувате храна, изберете артикулите, които имат най-малко калории.

6. Преди хранене отделете остатъците

По този начин обслужването на втори курс ще изисква много умствени усилия.

7. Изберете лични порции

Купувайте или приготвяйте висококалорична храна на индивидуални порции. Вместо да купувате познатите контейнери със сладолед, купете лични порции. Направете мъфини вместо голяма торта.

8. Завършете с десерт

Тъй като ще консумирате по-малки количества, може да искате повече храна: добавете малко количество в края на храненето си с ябълка, портокал или голяма филия пъпеш.