10 начина за понижаване на "корема"
Почти всеки, който иска да отслабне, става обсебен от първото нещо, което расте и последното, което изчезва. Корем.
Много от онези, които някога са се опитвали да отслабнат, са вдъхновили своите действия от изпъкнал стомах или по-скоро липса на такъв. И е ли, че плоският корем е голям източник на увереност за мнозина, в същото време, че може да е източник на много нещастия или поне срам за другите.
Всъщност големият корем е често срещан индикатор за рисковете за здравето. Нека да видим как можем да го поправим ...
Това са някои начини, които можете да приложите, за да започнете да виждате резултати, да използвате тези, които искате, или да ги използвате всички. МОЛЯ, обърнете внимание, че това е ръководство. ЗА ДИЕТИ ИЛИ ПОТРЕБИТЕЛНО ХРАНЕНЕ, ТРЯБВА ДА СЕ КОНСУЛТИРАТЕ С ПРОФЕСИОНАЛЕН СЪВЕТНИК.
1. ПРЕМАХВАЙТЕ ИЛИ НАМАЛЯВАЙТЕ ТОВА, КОЕТО МОЖЕТЕ ОТ ЗАХАР
Захарта съдържа празни калории. Ще ви даде енергия, но без хранителни вещества или фибри. Това е видът на калориите, които човек не забелязва, те са онези незабележими калории, които в края на деня или седмицата ще добавят стотици, може би хиляди. Но освен това сладките храни ще задействат нивата на инсулина ви, мощен хормон за натрупване на мазнини, който насърчава специалното натрупване на мазнини в корема.
2. ИЗБЯГВАЙТЕ ТЕЧНИ КАЛОРИИ
Течните калории са всички напитки, които съдържат калории. Те могат да бъдат мляко или плодов сок, но също и газирани напитки и спортни или енергийни напитки, които пиете. Течните калории се преработват от тялото бързо, като същевременно изискват минимално храносмилане. Този калориен скок все още е излишък от калории, които тялото ви обикновено ще съхранява като мазнини. И щом се натрупат в корема ви, отново ще почувствате глад. Подобно на захарта, дори няма да забележите колко калории консумирате от напитките си и колко от тях ще попаднат в корема ви. Искате ли да пиете нещо? Пия вода…
3. РАЗБЕРЕТЕ КАК КОМБИНАЦИЯТА МАСЛИНА + ЗАХАР + АЛКОХОЛ Влияе на метаболизма на мазнините
Трябва да разберете, че тази комбинация ще реагира в тялото ви по най-лошия начин. Това е идеалната комбинация за натрупване на мазнини в стомаха. Когато се консумират заедно или поне два от тях присъстват, тялото ви ще увеличи склонността си да натрупва мазнини. Просто и за съжаление ефективно.
4. БЕЗ ДОСТАВКА НА ЗАКУСКА ЩЕ СЕ ЗАТРЕЖДА ДА СИ СВАЛИТЕ КОРЕМА
Това не е друг учтив начин да ви кажем да закусите, както би казала майка ви. Изследванията показват, че пропускането на закуска всъщност увеличава склонността ви да натрупвате мазнини по корема. Закуската е от съществено значение, главно защото след много часове без ядене, това хранене изпраща съобщение до тялото ви, че не гладувате, така че механизмите на натрупване на мазнини не се задействат. Случва се точно обратното, закусвайки, вие давате на тялото си сигнал да се включи, да започне да гори гориво (храна).
Ако не закусвате, тялото ви ще използва тази минимална възможност да премине в режим на натрупване на мазнини и след като това се случи, понижаването на корема ще бъде много по-голямо начинание, отколкото би трябвало да бъде. Затова направете си голяма услуга и станете 15 минути по-рано, а не час или два, петнадесет минути по-рано за здравословна закуска.?
5. ОРГАНИЗИРАЙТЕ ХРАНИТЕ СИ ПО 5 ХРАНИ НА ДЕН
Това е като да гарантирате на тялото си, че то ще има стабилен, здрав запас от храна. И тялото ви не само няма да активира механизмите за натрупване на мазнини, но ще направи обратното и ще поддържа метаболизма ви да работи в най-добрия си вид.
Иронията на това е, че тялото ви ще успее да намали корема си бързо, ако се храните на всеки три до четири часа. Предупреждението, разбира се, е да се храните здравословно. Защото ако ядете храни с плътна калория, първоначалният трик сега ще бъде нож в гърба и ще удвоите количеството калории, угоявайки корема си, вместо да го намалите. Храносмилането е процес, който изисква много енергия и като ядете редовно, позволявате на тялото си да бъде по-ефективно при изгаряне на калории.
6. УВАЖАЙТЕ СВОИТЕ ЧАСОВЕ ПОЧИВКА НОЩТА
Бихте си помислили, че това са стари, старомодни съвети. Яжте закуска, спи, яжте ... но всъщност получаването на адекватен сън за тялото ви всеки ден е изключително важно, ако искате да загубите мазнини по корема. Можете да се храните добре и да спортувате ежедневно и пак да не отслабвате, ако се лишите от сън. Спете по-малко от шест часа и вместо да отслабвате, ще започнете да наддавате. Всички тела са различни, както и ежедневните ни дейности и начин на живот. Но трябва да получите достатъчно сън въз основа на всичко по-горе. Общото е, че необходимите часове варират между 6 и 8 часа.
7. ИЗБЯГВАЙТЕ АЛКОХОЛА
Мнозина се оплакват, като чуят това. Извинете, всички заедно не могат. Намаляването на корема изисква определени жертви и ангажираност, така че ако искате да го постигнете, ще има цена, която трябва да платите. Един от тях не пие алкохол. Дори една чаша алкохол може да спре целия ви метаболизъм за изгаряне на мазнини. Ако искате да намалите стомаха, въздържайте се колкото се може повече от алкохола или просто го оставете.
8. БЪДЕТЕ ВЪЗСТАНОВЕНИ ЗА АТРАКЦИИТЕ УИКЕНД
Много хора са изключително внимателни с диетата си и са усърдни в упражненията през цялата седмица и въпреки това не могат да загубят корема си. Причината може да се крие зад запоите през уикенда. Снизхождението и яденето на странно мамящо ястие в събота вечер или неделя е добре, но ако това хранене се окаже, че съдържа всички калории, които сте спестили за седмицата, всички усилия ще бъдат напразни, поне за намаляване на корема. Дисциплината на седмицата го пренесе през уикенда или поне следете количеството на това, което ядете през уикендите.
9. ПОТРЕБЕТЕ ХРАНИ, КОИТО НЕ СА КАРАЛИЧНО ПЛЪТНИ
Вероятно вече сте го виждали, но няма да свалите корема си с бира, хамбургери, пици, пържени картофи и кола. Наистина трябва да се храните здравословно, за да намалите естествено корема си. Това не е прищявка на диетолози и специалисти, а това, което работи.
10. НЕ Е ЗАДЪЛЖЕНИЕ ДОПЪЛНЕНИЕТО НА ЦЯЛОТО ЯСТИЕ
Противно на казаното, не е нужно да довършвате цялата си чиния, ако преди това сте били доволни. От сто процента от нивото ви на удовлетвореност яжте само 80%. Днес порциите са прекалено големи и тенденцията е да ядем всичко в чинията, независимо от нивото ни на ситост. Опитайте с по-малки чинии, или ако излезете да хапнете, изяжте половината от това, което ви сервират. Може да ядете калории, които не са ви необходими ... но разбира се, не прахосвайте храната ... ако можете да я вземете със себе си в конус, за да я споделите у дома.