терапия

Тишината е дума от латински и се отнася до липсата на шум. Мълчанието като терапия може да бъде наистина лечебно.

От незабравими времена концепцията за мълчанието е важна. Например, в класическата философия няколко мислители предпочитат мълчанието пред думите, както в случая със стоическата школа.

Понякога говоренето за проблем може да ни изтощи; следователно е по-добре да мълчим, тъй като в тиха неприкосновеност на личния живот можем да запазим това, което не искаме да излагаме на преценка на другите.

въпреки това, всеки ден е по-трудно да се постигне среда, в която цари тишина, поради технологични устройства, шум по улиците, шумово замърсяване и други. Всичко това пречи на мозъка ни да може да си почине и да изпита истинска почивка за момент.

Тишината като терапия и опасностите от шума

За какво може да бъде тишината? Защо е толкова важно и защо толкова много хора се стичат в покрайнините на града всеки ден в търсене на спокойствие?

На първо място, заслужава да се отбележи, че Световната здравна организация (СЗО) е оценила това голяма част от населението е изложено на нива на шум, които са потенциално вредни.

Цифрите, които СЗО управлява, са зашеметяващи, тъй като до 2030 г. се предполага, че над 500 милиона души ще страдат от проблеми със слуха.

Второ, Необходимо е да се отбележи, че мозъкът се нуждае от тишина, за да взема решения и да се чувства спокойно, тъй като наличието на шум причинява на мозъчно ниво механизмите за борба или бягство, които трябва да бъдат активирани и това създава стрес.

Предимства на тишината

Ако шумът около нас е силен, нивата на кортизол се повишават, в допълнение към кръвното налягане. Това може да предизвика епизод на хроничен стрес. Затова си струва да си припомним ползите, които ни носи тишината. Ако приемем мълчанието като терапия, можем:

Тези предимства са научно доказани, така че няма място за съмнение да започнем да отделяме няколко минути и да се наслаждаваме на всичко, което можем да спечелим, ако влезем в света на тишината.

Проучване потвърждава необходимостта от мълчание

През 2006 г. лекар и музикант на име Лучано Бернарди, проведено важно изследване, което хвърли повече яснота относно важността на мълчанието.

В това проучване д-р Бернарди анализира връзката между ефектите на музиката, кръвоносната система и мозъка. В своите открития той осъзнава, че в минутите на почивка между песните мозъкът намалява нивата на стрес.

С това се потвърждава необходимостта от малко по-близо до мълчанието като практика, като терапия., да живеем с по-малко безпокойство и по-спокойствие в живота си.

Как тишината може да ни помогне?

Ако се чудите как можете да въведете тишина в живота си, може да се наложи да намерите идеално пространство за това и да започнете някои съчетания, които са полезни и да ви свържат с вашия интериор, като медитация.

По време на медитация стресът намалява, в допълнение към други придобивки на психологическо ниво, тъй като подобрява и качеството на съня, паметта, отпуска ума, намалява мускулното напрежение и др.

При медитация, можем да изпитаме терапевтичния обхват на мълчанието, наред с други предимства, като изненадващата регенерация на невроните, нещо, в което мнозина се съмняваха досега.

В градовете може да не е лесно да се намери минута за успокояване, тъй като трафикът вече принуждава шум около нас. Валидни са обаче и други форми на бягство. Това обяснява защо много хора предпочитат да почиват на места, далеч от града.

Някои препоръки

Следвайте тези предложения, за да можете да живеете с малко повече спокойствие в живота си:

  • Насладете се на закуска. Това е първият ви прием и вие заслужавате да го направите, без да мислите за какъвто и да е проблем или какво трябва да направите, когато напускате дома. Просто се насладете на този малък момент.
  • Практикувайте дихателни упражнения, когато сте в офиса или където и да е. Просто се съсредоточете върху дишането си и това ще помогне на останалите звуци да се забавят.
  • Открийте места, които предават мир на вас. Понякога те са вътре в града, но поради скоростта, която не забелязваме, като църкви, някои площади или паркове. Те са места, където можем да се премахнем от всички шумове за няколко минути и да оставим мозъка си да си почине. Някои дейности също ни помагат да се чувстваме спокойни.
  • Прекъснете връзката с външния свят за секунда. Това е еквивалентно на неотговаряне на съобщения, обаждания или присъствие на други задължения. Просто избягвайте номофобията, от която страдат толкова много хора, и изключете телефона си. Тези минути ще бъдат много полезни.

Ако приложите тези съвети на практика, можете да се свържете със себе си и да се насладите на истинската същност на тишината като терапия. Имайте ги предвид отсега нататък!

  • Мускар, Е. (2000). Шумът ни убива в мълчание. Географски анали на университета Комплутенсе.
  • Pollak, M. (1989). ПАМЕТ, ЗАБРАВЯНЕ, МЪЛЧЕНИЕ •. Списание Исторически изследвания.
  • Münzel T, Gori T, Babisch W, Basner M. Сърдечно-съдови ефекти от излагането на шум в околната среда. Eur Heart J. 2014; 35 (13): 829–836. doi: 10.1093/eurheartj/ehu030
  • Evans, G. W., Lercher, P., Meis, M., Ising, H., & Kofler, W. W. (2001). Излагане на шум в общността и стрес при деца. Вестник на Акустичното общество на Америка, 109(3), 1023-1027. https://doi.org/10.1121/1.1340642
  • Beutel ME, Jünger C, Klein EM, et al. Раздразнението на шума е свързано с депресия и безпокойство сред населението - приносът на шума на самолетите. PLoS One. 2016; 11 (5): e0155357. Публикувано 2016 г. на 19 май. Doi: 10.1371/journal.pone.0155357
  • Bernardi, L., Porta, C., Casucci, G., Balsamo, R., Bernardi, N. F., Fogari, R., & Sleight, P. (2009). Динамични взаимодействия между музикални, сърдечно-съдови и мозъчни ритми при хората. Тираж, 119(25), 3171–3180. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.108.806174

Степен по философия от Университета в Зулия (2010). Магистър по философия от Университета в Зулия (2013). В момента той е студент на Ориентация в сексологията (Център за психологически, психиатрични и сексологични изследвания на Венецуела) и има сертификат по Coahing от Автономния университет в Барселона, Основи на писането от Технологичния институт в Монтерей и Позитивна психология от Столичния университет в Каракас, наред с други. Работил е като учител по испански и литература, изследовател в областта на философията, куратор в художествени изложби и редактор на съдържание. Участва като лектор на различни конференции по философия и образование. Също така си сътрудничи с други списания, фокусирани върху женската аудитория, като писател по въпросите на сексуалността. Резултатът от неговите изследвания е кондензиран в различните академични списания, в които той е публикувал.